Construye resoluciones de Año Nuevo accionables con Xmind

¿Cuáles son tus resoluciones de año nuevo? ¿Se parecen a las que hiciste el año pasado?

Estudios dicen que el 80% de las resoluciones de Año Nuevo fallan. Somos ambiciosos al principio del año. Abandonamos las resoluciones y nos aferramos a ellas durante varias semanas, luego las olvidamos.

¿Qué tal si mapeamos mentalmente las resoluciones de año nuevo y las hacemos factibles? Identifiquemos la resolución correcta, hagamos un seguimiento del progreso real y logremos los objetivos.

El 19 de enero es el Día del Desertor, según un estudio de 2019 realizado por la aplicación de fitness Strava, porque la mayoría de las Resoluciones de Año Nuevo se abandonan ese día.

¿Te has preguntado si tal vez estas resoluciones no son las adecuadas para ti? He mirado hacia atrás en mis resoluciones del año pasado de las cuales fallé en el 60%, y he concluido 3 razones a continuación:

• Es una resolución que me dijeron otros.

• La descripción es vaga.

• No tengo un plan realista.

Hemos hablado sobre el principio SMART, un acrónimo mnemotécnico, que proporciona criterios para guiar en el establecimiento de metas y objetivos, al enumerar resultados clave específicos en OKR para lograr la Resolución de Año Nuevo. De hecho, SMART también funciona para plantear resoluciones.

Construye una Resolución SMART con Xmind

Específico

Haz un plan concreto comenzando con un objetivo específico. Metas como “perder peso”, “estilo de vida saludable” y “ahorrar dinero” son vagas. Usa mapas mentales para hacer tu meta específica.

Por ejemplo, perder peso es bastante vago aquí, así que hazte varias preguntas para hacerlo más específico y la meta será: Quiero perder 30 libras en 6 meses.

Medible

Ya que ya tenemos una meta específica, registremosla en un mapa mental. Te ayuda a seguir comportamientos y también a reforzar el progreso. Usa una línea de tiempo para registrar tus acciones y resultados.

Verte alcanzar la meta paso a paso es prometedor. No olvides darte un respiro, ya que el autocontrol es difícil.

Alcanzable

Ya tenemos una meta específica, pero 30 libras en 6 meses aún suena mucho para mí. Desglósalo y usa palabras positivas para que sea alcanzable. Establezcamos una meta pequeña y positiva para el primer mes:perder 5 libras haciendo ejercicio regularmente al final del mes. Eso no suena demasiado grande ni demasiado rápido.

Para personas que no tienen ejercicio regular antes, no es realista comenzar con HIIT al principio. Comienza a hacer ejercicio con amigos, familia o pregunta a un entrenador por consejo.

Ahora tenemos un plan realista y alentador con pasos factibles, siempre se permite tener algo de espacio para errores porque ocurren obstáculos inesperados o eventos inevitables.

Relevante

Recuerda que la resolución es sobre ti. No está creada basándose en las expectativas de otros, ni impuesta por alguien que te dice que cambies.

“Si lo haces por un sentido de odio a ti mismo, remordimiento o una fuerte pasión en ese momento, usualmente no dura mucho,” dijo el Dr. Michael Bennett, psiquiatra y coautor de dos libros de autoayuda. “Pero si desarrollas un proceso donde piensas más sobre lo que es bueno para ti, estás cambiando la estructura de tu vida, estás trayendo a personas en tu vida que reforzarán esa resolución, entonces creo que tienes una buena oportunidad.”

Si no estás seguro al respecto, usa un mapa mental para determinar tu meta. Aquí hay algunas preguntas como referencia.

Limitado en el tiempo

Deja espacio para errores y también ten paciencia. Usa la línea de tiempo que mencionamos antes, puedes gestionar tu tiempo para pequeñas metas. Gradualmente, lograrás las grandes metas, un paso a la vez.

Usa un marcador para seguir tu progreso y recompénsate una vez que logres una meta, no importa si es grande o pequeña.

Eso es todo por hoy. Descarga la plantilla de mapas mentales aquí y revisa tus resoluciones de una manera SMART. No seas un desertor, y estamos esperando ansiosamente tu éxito. 😊

Referencia:

Mahan, Logan. “Why Your New Year’s Resolution Already Failed.” InsideHook, 19 de enero de 2022.

“How to Make (and Keep) a New Year’s Resolution.” The New York Times, The New York Times.