No se puede hacer ejercicio en el gimnasio: Entrena en casa con XMind

La auto-cuarentena no significa pausar todos los hábitos regulares, en su lugar, es un momento para probar tu disciplina y resistencia, y también un tiempo para que construyas nuevos hábitos. Hacer ejercicio es definitivamente uno de los mejores hábitos que vale la pena intentar y persistir, incluso durante el confinamiento.

Los beneficios de la actividad física no se limitan meramente a la mejora de la salud, lograr y mantener un peso corporal saludable, sino que también impulsan tu salud mental, o incluso a dormir mejor. Puedes ver y sentir la magia en tu cuerpo y bienestar.

Nunca es tarde para empezar algo nuevo, si eres un principiante, o estás considerando comenzar a hacer ejercicio, XMind siempre es el mejor acompañante. Si ya tienes una rutina regular, este artículo también te ayuda a pensar proactivamente sobre el ajuste de la rutina de ejercicios en casa durante el confinamiento.

Para los principiantes, el mayor problema será: ¿Qué ejercicios debo elegir? Incluso para los que van regularmente al gimnasio, acostumbrarse a los días de entrenamiento con equipos lleva tiempo, ni hablar de los corredores. Bueno, tienes que saber cuáles son las opciones disponibles antes de tomar la mejor decisión para ti mismo.

Tipos de Ejercicio

Primero, vamos a descubrir algunos de los tipos comunes de ejercicios. Usa XMind para anotar las palabras clave, de modo que puedas leer toda la información en una sola pantalla en lugar de desplazarte hacia arriba y abajo para buscar.

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Comencemos

Ahora que hemos comprendido los ejercicios comunes, es momento de elegir basado en tu condición y objetivos.

Conoce Bien Tu Cuerpo

Es importante conocer bien tu cuerpo, incluyendo problemas de salud y limitaciones en caso de lesión durante el ejercicio. Consultar con tu médico o realizar un examen médico físico antes de comenzar un entrenamiento regular es esencial, especialmente para aquellos que no están acostumbrados a actividades físicas intensas o mayores de 45 años.

Cuando estés en casa, puedes hablar con tu médico, entrenador (si tienes) o amigos experimentados para buscar consejos.

Además de conocer bien tu cuerpo, la preparación del entrenamiento en casa incluye una limpieza de la habitación. Haz un espacio de 4 metros cuadrados (2*2) y estira tus brazos y piernas, busca en el armario los equipos para hacer ejercicio.

Haz un Plan y Fija Metas

Es bueno ser ambicioso, pero asegúrate de que tanto tu plan como tus metas sean alcanzables. Comenzar pequeño no solo te motiva en cada paso del camino, sino que también aumenta tus posibilidades de éxito. Además, comenzar despacio e incrementar la intensidad gradualmente es realista para desarrollar el nivel de acondicionamiento físico.

¿Cuánto Ejercicio?

Las Guías de Actividad Física 2015 - 2020 para Americanos recomiendan tanto ejercicio aeróbico como de resistencia para la salud en general. Cada semana, los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad.

No te Agotes de Inmediato. Puedes anotar las repeticiones actuales e incrementar más hasta que puedas terminarlas continuamente, como agregar un 5% a cada aumento. Mantener la rutina de ejercicio e incorporarla a tu vida te ayuda a convertirla en un hábito y mantenerte saludable.

¿Cuánta Comida?

Un plan no solo incluye ejercicio, sino también la alimentación. La dieta es vital, incluso en el ejercicio. La comida adecuada en las cantidades apropiadas proporciona a tus músculos los nutrientes que necesitan para recuperarse de los entrenamientos y crecer más grandes y fuertes. Revisa los “Come y No Comes” en el mapeo mental a continuación para mejorar tu plan.

Aquí Viene el Plan :)

Si estás anotando tareas relacionadas de diferentes tipos, Matriz es una buena opción, ayudándote a mostrarlas y leerlas claramente. Escribir días en la primera fila izquierda y diferentes tipos en la primera columna, todo lo que necesitas hacer es concentrarte en tu nivel de acondicionamiento físico.

La Rutina de la Pared

La pared es la mejor herramienta de resistencia, y es estable y firme para el ejercicio. Puedes ajustar tus posturas para desafiarte en los ejercicios.

Mantente saludable y desarrolla un hábito que te beneficie de por vida, en cualquier momento y lugar.

Referencias:

https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-start-exercising#section3

https://www.healthline.com/nutrition/bodybuilding-meal-plan#bodybuilding

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/10-best-exercises-everyday

https://www.runtastic.com/blog/en/how-to-start-working-out/#How_to_Start_Working_Out_What_You_Need_To_Know_Before_You_Begin

https://www.pinterest.com/spotebi/exercise-gifs/

https://barbend.com/at-home-workouts/#benefits-of-home-workouts