Comienza tu Año Nuevo con un Diario de Autocuidado

La historia de hoy fue compartida por una usuaria de Xmind, Wendy. Gracias al hábito de llevar un diario de autocuidado diario, pudo sacarse del pantano y manejarse mejor durante 2020. Wendy espera que este artículo ayude a más personas que están luchando con su salud mental y bienestar a través del diario de autocuidado al inicio de 2021.

“Hubo un periodo durante la pandemia cuando empecé a descuidar mi salud mental, comencé a sentirme constantemente ansiosa, deprimida y crítica conmigo misma, mi trabajo y mi entorno. Una de mis amigas notó mi condición durante una llamada de Facetime, y me recomendó probar el diario de autocuidado. Al principio, no me interesaba la idea de llevar un diario y el concepto de autocuidado me era ajeno, pero aun así decidí intentarlo. Después de continuar este hábito por un mes, sentí que algo dentro de mí cambió. Mis emociones se volvieron más estables y menos intensas, y comencé a aceptar mis imperfecciones y mis errores, abrazando mi verdadero yo. En resumen, tenía un mejor control sobre mí misma. Llamé para agradecer a mi amiga y decidí escribir las siguientes palabras para compartir este poderoso hábito con más de ustedes que experimentaron dolor en la vida durante el año 2020.”

Mi Rutina de Diario

Después de un día ocupado de trabajo, generalmente me preparo un buen té, lo llevo junto con mi diario y me siento en un rincón tranquilo de mi habitación. Siéntete cómodo - la clave para un proceso de autocuidado relajante y reflexivo. Enciende una vela y pon algo de música de fondo lofi, y ya estás listo.

Luego hago algunos ejercicios de respiración. No es un paso necesario, pero me gusta. Un ejercicio de respiración estabiliza científicamente tus emociones y reduce la tensión y los niveles de estrés de tu cuerpo, preparándote para un proceso de diario suave y curativo. Sigue una lista de sugerencias de diario reflexivo para escribir tus respuestas. Si buscas asistencia técnica, DiveThru y Jour son excelentes aplicaciones para probar, según mi amiga.

Mis Páginas de Diario

Llevar un diario es algo personal, y es un espacio libre para que respondas a las sugerencias y escribas cualquier cosa sobre tus sentimientos y pensamientos. Sin embargo, tengo algunas páginas funcionales adicionales en mi diario para complementar mi proceso de autocuidado. Estoy presentando mis páginas a continuación en caso de que quieras adoptar alguna en tu diario también.

Lista de Alegría / Ideas de Autocuidado

Una página creada para tus propias ideas de autocuidado es extremadamente útil cuando es momento de recargarte. Similar a una lista de alegría, la lista de ideas de autocuidado incluye todo, cada evento y hábito que te entretiene y te cura cuando te sientes estresado y deprimido.

Un rastreador de salud mental (en un mes) te permite registrar tu estado de ánimo diario. Muchas personas encuentran que este comportamiento de seguimiento y los resultados muestran patrones semanales/mensuales en su estado de salud mental y les dan más control sobre su gestión emocional. Utilizo una plantilla de Rastreador de Salud Mental de Xmind para registrar mi estado de ánimo durante un mes, usando diferentes colores para representar diferentes sentimientos de un día – una presentación visual muy directa de cómo me siento mentalmente a lo largo de un periodo de tiempo.