ジムで運動できない場合: XMindを使って自宅でワークアウトしよう

自主隔離はすべての習慣を停止することを意味するのではなく、むしろ自身の規律と忍耐力を試す時間です。そして、新しい習慣を築く時間でもあります。運動は、試してみる価値があり、継続すべき最良の習慣の1つであり、ロックダウン中でも同様です。

身体活動の利点は、健康の改善、健康的な体重の維持だけでなく、メンタルヘルスの向上や睡眠改善にも寄与します。体と健康の魔法を感じることができます。

何か新しいことを始めるのに遅すぎることはありません。初心者であれば、または運動を始めようと考えているなら、Xmindは常に最良の仲間です。すでに定期的なルーチンを持っている場合、この記事はロックダウン中の自宅運動ルーチンの調整について積極的に考える助けとなります。

初心者にとって最大の問題は、「どのエクササイズを選べばいいのか？」です。定期的にジムに通う人でさえ、機器トレーニングの日に慣れるには時間がかかります。ランナーについてはもちろんです。最良の選択をする前に、選択肢を知る必要があります。

運動の種類

まず、一部の一般的な運動の種類を見てみましょう。Xmindを使ってキーワードを書き留め、一画面で情報を読むことで、検索するためにスクロールする手間を省けます。

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さあ、始めましょう

共通のエクササイズについて基本的な理解が得られたら、自身の状態と目標に基づいて選ぶ時です。

自分の体をよく知る

体をよく知ることは重要です。健康問題や運動中の怪我を防ぐための制約を理解しましょう。定期的に運動をする前に医師に相談したり、身体検査を受けたりすることは、特に激しい身体活動に慣れていない人や45歳以上の人には必須です。

家にいるときは、医者、コーチ（いる場合）、または経験豊富な友人と相談しアドバイスを求められます。

体をよく知ることに加え、在宅運動の準備には部屋の掃除が含まれます。2×2メートルのスペースを作り、腕と脚を伸ばし、運動用具を見つけます。

計画を立てて目標を設定

野心を抱くことは良いことですが、計画と目標が達成可能であることを確認してください。小さく始めることで、毎ステップでのモチベーションが得られ、成功の可能性も高まります。また、ゆっくり始めて、強度を徐々に上げることでフィットネスレベルを築く現実的な方法です。

どれくらいの運動が必要？

2015 – 2020年のアメリカ人のための身体活動ガイドラインは、全体的な健康のために有酸素運動と筋力トレーニングの両方を推奨しています。毎週、成人は少なくとも150分の中強度または75分の高強度の有酸素運動を行うべきです。

最初から自分を疲れさせないこと。現在のレップスを書き留め、連続して完了できるまでレップスを増やし、各増加に5%を加えます。運動ルーチンを守り、それを生活の一部に組み込むことで、習慣化し健康を維持します。

どれくらいの食事が必要？

計画には運動だけでなく、食事も含まれます。運動においても食事は重要です。適切な量の適切な食事が、ワークアウトの後に筋肉を回復させ、大きく強く成長させるために必要な栄養を提供します。計画をより良くするために、以下のマインドマッピングで「食べるべきものと食べないべきもの」を確認しましょう。

計画の登場です :)

異なる種類の関連タスクを書き留めている場合、マトリックスは良い選択肢です。明確に表示し、読みやすくします。最初の左の行に日付を書き、最初の列に異なる種類を示し、後はフィットネスレベルに集中するだけです。

ウォールルーティン

壁は最良の抵抗ツールであり、運動の際にしっかりと安定しています。姿勢を調整して自分に挑戦できます。

健康を維持し、いつでもどこでも生涯にわたって利益をもたらす習慣を身につけましょう。

参考文献:

https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-start-exercising#section3

https://www.healthline.com/nutrition/bodybuilding-meal-plan#bodybuilding

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/10-best-exercises-everyday

https://www.runtastic.com/blog/en/how-to-start-working-out/#How_to_Start_Working_Out_What_You_Need_To_Know_Before_You_Begin

https://www.pinterest.com/spotebi/exercise-gifs/

https://barbend.com/at-home-workouts/#benefits-of-home-workouts