不安を感じるときにXmindでできること

仕事の面接で頭痛がしますか？

人前でスピーチをする前に汗をかきますか？

大事な日に不合理な恐怖や心配が襲ってきますか？

誰もが人生で不安を感じることがあります。不安はストレスに対する体の自然な反応であり、時折感じる正常な感情です。実際には、何が起こっているかを恐れるのではなく、可能性のある脅威や過去の否定的な体験がフラッシュバックすることで脆弱さを感じるだけです。

今日は、時々感じるかもしれない一般的な不安について話し、マインドマップで心を落ち着かせ、前進する方法を探ります。

不安の症状

不安を感じることは明白です——身体的にも感情的にも。しかし、短期間続くだけです——数分から数日間。不安が過ぎ去ると、ストレスや悩みも解消されます。

不安が発生する頻度と重症度には特に注意を払う必要があります。不安が数ヶ月または数年続き、悪化し、生活に深刻な影響を与える場合は、専門家の助けを求めてください。

なぜ私たちは不安になるのか？

不安は幸せ、驚き、興奮のような正常な感情です。それはストレスに対する体の自然な反応であり、ストレスや潜在的な脅威に対処するためのメカニズムです。

不安を引き起こす理由はさまざまです：仕事、勉強、ストレス、金銭の心配、健康問題、社会的圧力など。不安は心配、不安感、圧倒感の一形態と見なされ、制御不能で避けられない状況に直面したときに発生します。

軽度から中程度のストレスや不安の場合、目標を達成するためのよりポジティブな視点を持つように心の持ち方を変え、前進することができます。

不安の種類

この投稿では、ほとんどの人が時折経験する一般的な不安の種類に焦点を当てます。

この種の不安を合理的に理解することで、コントロールし乗り越えることができます。しかし、克服するのが難しいほど強い不安を感じる場合、専門家の助けを求めることに躊躇はありません。

不安を管理する

自分の感情を理解し、その原因を見つけることが、前進し、より良いものを達成するのに役立ちます。

私たちは感情がイベントによって直接決定されると信じがちです。しかし、心理学者で研究者のアルバート・エリス博士が提唱したABCモデルは、感情と結果に関する別の洞察をもたらします。

ABCモデルの基本的な考え方は、「外部の出来事（A）は感情（C）を引き起こさないが、信念（B）、特に非合理的な信念（IB）が引き起こす」というものです（Sarracino et al.、2017）。別の考え方としては、「私たちの感情と行動（C：結果）は、人生の出来事（A：誘発イベント）によって直接決定されるのではなく、これらの出来事が認知的に処理され、評価される方法（B：信念）によって決定される」というものです（Oltean et al.、2017）。

環境を変える必要はなく、一人ひとりの環境に対する反応を認識し、変えることが結果に役立ちます。

マインドマッピングは、頭の中の思考を特定し明確にするのに役立ち、感情を観察するのにも最適な場所です。信念を手放し、頭の中の思考のもつれを整理することができます。

自分に質問を投げかけることで、合理的かつ非合理な感情を認識し、状況に対する感じ方を徐々に変え、前進するための解決策を見つけることができます。無力感や脆弱感を感じているときにも役立つのが個人のSWOT分析です。

以下のように、不安を少しでも軽減するためにできることがいくつかあります：

この投稿が役立つことを願っています :-)

力強く頑張ってください。最良のものはこれからやってきます。

参考文献

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961#:~:text=A big event or a,Other mental health disorders.

https://www.health.harvard.edu/topics/anxiety

https://positivepsychology.com/albert-ellis-abc-model-rebt-cbt/