A simple vista

Construye un rastreador de estado de ánimo semanal o mensual para visualizar altibajos y gestionar la salud mental. Usa la estructura de Matriz de Xmind y pegatinas para mapear siete días y cinco categorías de estado de ánimo, luego registra actividades y razones.

Pasos rápidos

• Abre Xmind e inserta una estructura de Matriz como tu lienzo de seguimiento.

• Crea siete columnas etiquetadas de lunes a domingo para representar cada día.

• Etiqueta las filas con cinco categorías de estado de ánimo (maravilloso, me siento genial, estoy bien, un poco triste, miserable) y agrega pegatinas para un rápido reconocimiento.

• Agrega cajas de subtema por día, escribe las actividades de hoy y cambia el color de relleno de la caja para reflejar el estado de ánimo.

• Selecciona todas las cajas y establece un ancho fijo de 200 para un mapa más limpio y coherente.

Consejo inteligente

Actualiza el rastreador cada noche y experimenta con otras estructuras integradas para cambiar el tema del diseño; el uso consistente de código de color más anchos fijos hace que los patrones y cambios de estado de ánimo sean inmediatamente visibles.