Cosas que podrías hacer con Xmind cuando te sientes ansioso

¿Dolor de cabeza en la entrevista de trabajo?

¿Sudor antes de dar un discurso público?

¿Miedos y preocupaciones irracionales en días importantes?

Todos experimentamos ansiedad en la vida. La ansiedad es la respuesta natural de tu cuerpo al estrés, y es una emoción normal que sentimos de vez en cuando. De hecho, no tememos tanto a lo que está ocurriendo, sino que nos sentimos vulnerables debido a la sensación de posibles amenazas o experiencias negativas que vuelven.

Hoy, hablaremos sobre la ansiedad común que podrías tener a veces, calmaremos tu mente con mapeo mental y te ayudaremos a avanzar.

Síntomas de la Ansiedad

Sentirse ansioso es evidente, tanto física como emocionalmente, pero dura poco tiempo, desde unos minutos hasta unos días. Una vez que has superado las preocupaciones o el estrés, la ansiedad desaparece.

Debemos prestar especial atención a la frecuencia y la gravedad cuando ocurre la ansiedad. Si la ansiedad dura meses/años, empeora o afecta tu vida seriamente, por favor busca ayuda profesional.

¿Por Qué Sentimos Ansiedad?

La ansiedad es una emoción normal, al igual que la felicidad, la sorpresa y la emoción. Es la respuesta natural de tu cuerpo al estrés, y el mecanismo que utilizas para lidiar con el estrés y las amenazas potenciales.

Hay diferentes razones que causan ansiedad: trabajo, estudio, estrés, preocupaciones financieras, preocupaciones de salud, presión social, etc. La ansiedad puede verse como una forma de preocupación, inseguridad y agobio, y surge cuando sentimos que las circunstancias son incontrolables e inevitables.

Para el estrés y la ansiedad de leve a moderada, podemos cambiar nuestra mentalidad hacia una perspectiva más positiva para alcanzar tu objetivo y avanzar.

Tipos de Ansiedad

En este artículo, nos centraremos en los tipos comunes de ansiedad que la mayoría de nosotros hemos encontrado de vez en cuando.

Puede controlar y superar estos tipos de ansiedad comprendiendo plenamente estas emociones de manera racional. Pero si sientes una ansiedad fuerte que parece difícil de superar, por favor busca ayuda profesional y no hay necesidad de sentir vergüenza por ello.

Maneja Tu Ansiedad

Entender tus sentimientos y descubrir la causa de ellos te ayuda a avanzar y lograr algo mejor.

Tendemos a creer que nuestra emoción está determinada directamente por un evento. Sin embargo, el Dr. Albert Ellis, un psicólogo e investigador que creó el modelo ABC, presenta otra perspectiva de emoción y consecuencia.

La idea básica detrás del modelo ABC es que “los eventos externos (A) no causan emociones (C), sino que las creencias (B) y, en particular, las creencias irracionales (IB) sí lo hacen” (Sarracino et al., 2017). Otra forma de pensarlo es que “nuestras emociones y comportamientos (C: Consecuencias) no están determinados directamente por los eventos de la vida (A: Eventos Activadores), sino por la forma en que estos eventos son procesados y evaluados cognitivamente (B: Creencias)” (Oltean et al., 2017).

No es necesario cambiar el entorno; en su lugar, reconocer y cambiar las propias reacciones al entorno ayuda con las consecuencias.

El mapeo mental es útil para identificar y aclarar los pensamientos en tu mente, y también es un gran espacio para observar las emociones. Puedes dejar ir tus creencias y organizar el enredo de pensamientos en tu cabeza.

Haciéndote preguntas a ti mismo, puedes reconocer emociones racionales e irracionales, y gradualmente transformarás la forma en que sientes la situación y encontrarás una solución para avanzar. Un análisis SWOT personal también es una gran opción cuando te sientes impotente y vulnerable.

Hay varias cosas que puedes hacer para eliminar un poco la ansiedad como se indica a continuación:

Espero que este artículo ayude :-)

Mantente fuerte y lo mejor está por venir.

Referencias

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961#:~:text=A%20big%20event%20or%20a,Other%20mental%20health%20disorders.

https://www.health.harvard.edu/topics/anxiety

https://positivepsychology.com/albert-ellis-abc-model-rebt-cbt/