Débarrassez-vous de la procrastination avec Xmind

“Vous pouvez retarder, mais le temps ne le fera pas.” - Benjamin Franklin

Ayez un objectif et imaginez comment ce sera lorsque vous l'aurez atteint, lorsque l'écrire sera joyeux. Eh bien, quand cela devient l'heure de l'action, nous restons bloqués et retardons. Nous savons que la procrastination est douloureuse et culpabilisante, mais parfois nous ne pouvons tout simplement pas y résister.

Cependant, la procrastination peut être positive - elle révèle des idées et des faits sur vous-même. Affrontez-la, analysez-la, ensuite, trouver une solution sera beaucoup plus facile et efficace. Faisons face à la procrastination, creusons un peu et voyons-la d'une nouvelle manière.

Qu'est-ce que la procrastination

La procrastination est l'évitement de faire une tâche qui doit être accomplie avant une certaine échéance. On pourrait la définir comme un retard habituel ou intentionnel à commencer ou terminer une tâche bien que l'on sache qu'elle pourrait avoir des conséquences négatives.

Pourquoi sommes-nous piégés dans la procrastination

La paresse est généralement celle qui est blâmée. Eh bien, ce n'est pas 100% vrai. Découvrons ce qui se cache derrière la scène.

Notre cerveau évalue différemment les récompenses

Selon la psychologie comportementale, notre cerveau évalue les récompenses immédiates plus que les récompenses futures en raison de l'incohérence temporelle, et de la discontinuité de soi temporelle ou la disjonction temporelle qui rend l'écart plus grand.

Par exemple, vous avez décidé d'apprendre un nouvel instrument, puis vous avez fait des plans et fixé un objectif de jouer 3 chansons en trois mois. Celui qui fait les plans et prend les décisions, et envisage le résultat est celui d'aujourd'hui - le Moi Présent; tandis que la réussite à long terme appartient à celui dans les trois mois à venir - le Moi Futur.

Le Moi Présent prend des décisions et agit, ce qui sont des satisfactions et gratifications instantanées. Mais le Moi Futur est différent - il prend en compte les bénéfices à long terme, et donc valorise les récompenses à long terme.

Le Moi Présent et le Moi Futur sont déconnectés l'un de l'autre, ce qui conduit à différentes formes de procrastination, et il est facile de comprendre pourquoi les récompenses qui sont éloignées pour le Moi Futur ne sont pas assez attrayantes.

Définir des objectifs abstraits

Il s'avère que les gens sont plus susceptibles de procrastiner lorsque les objectifs sont vagues ou abstraits.

“Perdre du poids” et “Faire de l'exercice” sont des objectifs relativement vagues, et ils pourraient mener à la procrastination. “Jouer au badminton le lundi après le travail avec les collègues” est plus spécifique, et vous pourriez avoir tendance à passer à l'action réelle.

Manque de raisons/idées pour le faire

Nous pourrions accuser la paresse lorsque nous procrastinons.

Eh bien, parfois ce n'est pas 100% vrai. La procrastination n'est pas si mauvaise, au contraire, elle vous donne l'occasion de réévaluer et de réfléchir à ce que vous faites. La raison pour laquelle nous ne passons pas à l'action est peut-être que vous ne vous sentez pas motivé pour le faire, ou que vous n'avez aucune idée de comment atteindre l'objectif, ce qui conduit à la procrastination.

Décomposons cela

Nous savons tous que la procrastination nous apporte de la culpabilité, de la honte et de l'anxiété. Dans le graphique de la ligne d’action de la procrastination ci-dessous, être au milieu de la procrastination est plus douloureux, mais une fois que nous passons la ligne d’action, la douleur diminue.

Gérer les tâches à faire

Nous pourrions avoir plusieurs tâches à accomplir. Comparés à une liste linéaire, les cartes mentales vous aident à avoir une vue d'ensemble des tâches, qu'il s'agisse d'un grand projet ou de choses triviales.

Fixer des objectifs concrets

Comme mentionné ci-dessus, un objectif avec un but précis est la première étape vers le succès. Demandez-vous avant de fixer l'objectif : Qu'est-ce que je dois faire?, avec des réponses spécifiques en détail. La question est simple, mais joue un rôle important pour assurer vos objectifs et tâches. Utilisez des cartes mentales pour noter toutes les choses qui vous viennent à l'esprit, puis faites glisser et déposez-les pour les rendre raisonnables.

N'oubliez pas de vous rappeler “Qu'est-ce que je dois faire ?” lors de la création des cartes.

Décomposer les tâches

Faites des étapes solides pour rendre les tâches réalisables. Lorsque nous avons un objectif (assurez-vous qu'il soit suffisamment concret) et un plan solide, vous pouvez commencer sans hésitation.

Utilisez des autocollants pour marquer les étapes que vous trouvez difficiles ou chronophages. Si quelque chose change, vous pouvez ajouter de nouvelles étapes dans les sous-sujets, ou changer la séquence en faisant glisser-déposer.

Récompensez-vous dans le présent

Comme les récompenses à long terme du futur ne sont pas si attrayantes pour le Moi Présent, rendez-les immédiates. Récompensez-vous ou donnez-vous un incitatif après avoir terminé une étape des tâches, comme une courte pause ou un morceau de chocolat.

La motivation est fragile, mais vous pouvez la rafraîchir à tout moment. Le progrès visuel est l'une des grandes motivations. Vous pouvez trouver des citations que vous aimez et les mettre comme fond d'écran, ou les poser à côté de l'ordinateur.

Revoir le progrès actuel des montées des tâches ravive votre énergie et vous permet de continuer à avancer. Utilisez le barré dans le panneau de format lorsque vous terminez les tâches, et suivez l'état actuel directement.

Faites ce que vous aimez tout en faisant ce sur quoi vous procrastinez. Comme écouter la liste de lecture que vous aimez tout en révisant les devoirs, manger de la bonne nourriture en réfléchissant à une question difficile.

Ne paniquez pas lorsque vous procrastinez

C'est un signe pour vous demander de vérifier et d'ajuster le rythme actuel. Parcourez les tâches à faire, et découvrez s'il y a quelque chose à changer, puis faites glisser-déposer pour modifier les tâches.

Ajoutez des priorités/urgences

La priorité nous pousse à faire les choses, et cela aide avec la procrastination. Outre la fixation de délais, marquez ces tâches en première priorité comme Très Important avec le style dans le panneau de format.

Références

https://jamesclear.com/procrastination#What%20is%20Procrastination?

https://www.fastcompany.com/3060079/whats-your-procrastination-type https://medium.com/the-post-grad-survival-guide/eliminate-procrastination-by-asking-two-incredibly-simple-questions-d8a3c926ae35

https://outwittrade.com/how-to-overcome-procrastination