2022/01/20
XMindで実行可能な新年の抱負を立てよう
新年の抱負は何ですか？昨年立てたものと似ていますか？
研究によれば、新年の抱負の80%は失敗すると言われています。年の初めに私たちは意欲的ですが、抱負を放棄し、数週間しか続かず、忘れてしまいます。
新年の抱負をマインドマップで作成し、実行可能にしてみてはどうでしょうか？正しい抱負を見つけて、実際の進捗を作り/追跡し、目標を達成しましょう。
1月19日はフィットネスアプリのStravaが実施した2019年の研究によると、多くの新年の抱負がその日に放棄されるため、「挫折者の日」と呼ばれています。
これらの抱負があなたにとって正しくないのではないかと思ったことはありますか？私は昨年の抱負を振り返り、その60%を失敗し、以下の3つの理由を挙げました：
他人に言われた抱負。
説明が曖昧。
現実的な計画がない。
新年の抱負を達成するためのOKRに特定の重要な結果をリストアップする際の基準を提供する頭文字による記憶術であるSMART原則について話し合ってきました。実際、SMARTは抱負設定にも有効です。
XmindでSMARTな抱負を作る
具体的
具体的な目標から始めて具体的な計画を立てます。「減量」「健康的なライフスタイル」「お金を貯める」といった目標は曖昧です。目標を具体的にするためにマインドマップを使用しましょう。
例えば、ここでの「減量」はかなり漠然としています。自分に何問か質問し、より具体的な目標としましょう：私は6ヶ月で30ポンドを減量したい。
計測可能
既に具体的な目標を持っているので、それをマインドマップに記録しましょう。それは行動を追跡し、進捗を強化することを助けます。行動と結果を記録するためにタイムラインを使用しましょう。
目標に向けて一歩一歩進む自分を見るのは有望です。自己抑制は難しいので、自分に息抜きを与えることも忘れないでください。
達成可能
具体的な目標を既に持っていますが、6ヶ月で30ポンドは私には大きく感じます。それをもっと細かく分け、ポジティブな言葉を使って達成可能にしましょう。最初の月の小さくてポジティブな目標を立てましょう：定期的な運動で月末までに5ポンドを減量。それは大きすぎず速すぎません。
以前に定期的な運動をしてこなかった人々にとって、最初にHIITを始めるのは現実的ではありません。友人や家族と運動を始めたり、トレーナーにアドバイスを求めましょう。
これで実践可能なステップのある現実的でやる気を起こさせる計画があります。不測の事態や避けられない出来事が発生するため、ミスの余地を持つことは常に許されています。
関連性
抱負はあなた自身のものだということを心に留めておきましょう。それは他人の期待に基づいて作られたものでも、あなたに変わるように言う人によって命じられたものでもありません。
「もしそれを自己嫌悪や後悔、またはその瞬間の強い情熱から行うのであれば、それは通常長続きしません」とDr. Michael Bennett、精神科医であり2冊のセルフヘルプ本の共著者は言います。「しかし、何が自分にとって良いかについてもっと考え、人生の構造を変え、その抱負を強化する人々を人生に迎えるプロセスを構築すれば、あなたには成功するチャンスがあると思います。」
それについて確信が持てない場合は、目標を決めるためにマインドマップを使用しましょう。参考となるいくつかの質問はこちらです。
時間制約
ミスの余地と忍耐も許しましょう。上記で述べたタイムラインを使用すれば、小さな目標に向けて時間を管理できます。徐々に、大きな目標を一歩一歩達成していきます。
マーカーを使用して進捗を追跡し、大きいか小さいかにかかわらず一度目標を達成したら自分を褒めてください。
今日はここまでです。マインドマップテンプレートをこちらからダウンロードし、SMARTな方法で抱負を見直しましょう。諦めないで、私たちはあなたの成功を心待ちにしています。😊
参考文献:
Mahan, Logan. “Why Your New Year’s Resolution Already Failed.” InsideHook, 2022年1月19日。
“How to Make (and Keep) a New Year’s Resolution.” The New York Times, The New York Times。
