なぜあなたは人前で話すことを恐れるのか、そしてXmindを使って魅力的なスピーチを準備する方法

公演中に心臓が早鐘を打ち、手のひらが汗ばみ、声が震えることを感じたことはありませんか？スピーチをすることを考えるだけで胃がムカムカします。あなたが経験していることは、実際にはグロッソフォビアと呼ばれるもので、公共の場で話すことに対する非合理的な恐怖を抱える心理的状態です。

人々は、生理的および精神的な崩壊を耐え、どんな犠牲を払っても公衆の前で話すことを避けるかもしれません。しかし、他の一般的な「恐怖症」と同様に、支持的なデータによりグロッソフォビアは大多数の人口に影響を与えていることが確認されています。ですので、あなたは決して一人ではありません。

精神科および小児科の教授であるDr. ジェフリー・ストローンによれば、公衆で話すことの恐怖は、社会不安障害を持つ個人によく見られることが示されています。これは、あなたが公衆で不快感を感じたり、社会の場で精神的に「緊張」することがよくあるなら、グロッソフォビアを持っている可能性があることを示しています。しかし、これは指標ではありません。

恐怖症とは何ですか？

恐怖症は、特定の物事や状況に対する持続的な恐れや恐怖を伴う不安障害の一種です。個人の回避行動は、実際に恐怖の状況に遭遇する可能性よりも大きいことがよくあります。また、研究によれば、恐怖症は遺伝的に受け継がれる可能性があることがわかっています。ですので、たとえば親がクモを恐れるなら、あなたもそれを恐れる可能性が高いのです。

グロッソフォビア - なぜこうなのか？

原因

公共の場で話すことを恐れる具体的な原因はないかもしれませんが、これは一般的な恐怖症です。しかし、いくつかの複合的な視点を考慮する価値があります。ある研究者は、心理的要因（遺伝的受け継ぎと共に）や社会的経験がグロッソフォビアの発展に寄与する可能性があると指摘しています。

率直に言って、大きな聴衆にさらされるときに不安を感じやすいかもしれません。さまざまな感覚的刺激が押し寄せてくる馴染みのない環境は、圧倒されることがあります。そして、育った環境や過去に経験したことも寄与する要因である可能性があります。

あなたが育った環境、教育、両親の育児スキル、ひどくいじめる学校の子供たち、考えを話すときの嘲笑、拒絶、恥辱… 個々の経験は広く異なりますが、過去の否定的な社会的出会いが現在に投影されることは否定できません。世界があなたとどのように関わるかが、あなたの対処方法や防御メカニズムを形作ります。

症状

ストレスを感じているとき、体は正直です。生理的反応が、不安から生じる影響を軽減するために起こります - 血圧の増加や発汗、口渇、上背部の筋肉のこわばり、吐き気、快速脈拍は非常に一般的です。他の人は、はるかに深刻な症状を経験するかもしれません。体だけでなく、心も闘う旅を経る、と言うことができます。

治療法

恐怖症には治療法があります。グロッソフォビアも含まれます。一般的に、曝露療法は最も効果的な方法とされています。個人は恐怖を管理する方法を学び、リラックス方法を練習することで対処します。認知行動療法（CBT）は恐怖症の治療に広く応用されています。

これらすべてを踏まえれば、公の場で話すことを避けられない時があることがあります。スピーチの準備をするとき、何をすればよいのでしょうか。ここに知っておくべきことがあります。

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素晴らしいスピーチをするために何が重要か？

1. 明確な目的

あなたの聴衆を知ることは非常に重要です。あなたが話を聞かせようとしている人々は誰ですか？たとえば、聴衆が主に中年層である場合、ジェネレーションZのミームを言葉に取り入れるのはおそらく最初の選択ではありません。

2. 厳しい時間枠

人の注意持続時間は広くなく、一貫していません。私たちは非常に簡単に集中が途切れます。なので、時には簡潔なスピーチがより注意を引くことがあります。

3. コンテンツの充実

スピーチを生き生きと、物語のようにしてください。データや声明を列挙するのは聴くのに非常に退屈です。コンテンツはダイナミックである必要があります。

4. 言語の共通性

学術用語は非常に乾いたもので、聴衆があなたと同じ学術的背景を持っていないか、あなたのスラングを知らない場合があります。あなたの言葉が華やかで洗練されて聞こえるようにしたい場合でも、聴衆から離れてしまう可能性があります - 第四の壁は今、どこにも行きません。

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準備101

1. 練習が完璧を作る

その場で即興しないでください、本当に。特に、初めて学ぶ新しい分野や話題についてです。必ず十分な練習でスピーチを準備してください。たとえば、鏡の前に立って話すときに自分を見ることができます。これにより、姿勢や表情を確認することができます。また、自分を録音し、再生してトーンや句読法を学ぶこともできます。

2. 概要を覚える

ほとんどの場合、公演では原稿を持たないことが求められます。ステージ上でスピーチの全内容を持っているわけではありません。何を次に言うかを見失うのは非常に簡単です。この状況では、論理が最優先されます - コンテンツに厳格である必要はありませんが、物語の構造が乱雑だと、聴衆にとって非常に混乱します。

3. 自分の物語を話す

あなたの人生で起こったことを話し、そのコンテンツに組み込みます。人々はあなたの物語に共感できるとき、よりあなたに親近感を感じる可能性が高くなります。実生活の視点から話す方が魅力的です。あなたの言葉は感情と誠実さに満ちており、人々はリアルさを愛しています。

4. 対応する人々に注目

今、すでに緊張していると想像してください - グロッソフォビアが発動しました。そして、聴衆と目を合わせ続けなければなりません。より迷子になり、緊張が増すかもしれません。注意を全員に分散させないでください。対応してくれて、あなたのスピーチに興味を示す人々にだけ焦点を絞ってください - 単にあなたにもっと親しみを持っている人々です。スピーチ中の肯定的なフィードバックも役立ちます。

5. 自分自身のペースを守る

人々は緊張しているとよく早口になりがちですが、早く話さないようにしてください。ゆっくり話すことを心に留め、はっきりと話すよう努力してください。また、口調も重要です。アクセントとイントネーションを練習して、聴衆を引きつけるようにしてください。

スピーチの準備の際に、マインドマップがあなたに語りかけると言います。論理を明確に、提示可能な構成にマッピングすると、あなたの考えを整理するのに役立ちます - でも、コンテンツをマインドマップで整理するだけでなく、それを全面的に活用してください！Pitch Modeを試して、従来のプレゼンテーションを生き生きとしたアニメーションで変身させてください。

追伸: 心理学のちょっとしたトリックがあなたに語りかけます：「準備中に酔っぱらったなら、発表時にも酔っぱらうべきである。」

参考文献

https://www.psycom.net/glossophobia-fear-of-public-speaking

https://www.osmosis.org/answers/glossophobia#:~:text=Specific%20triggers%20of%20glossophobia%20will,job%2C%20or%20going%20to%20school.