新年をセルフケアジャーナリングで始めよう

今日のストーリーは、Xmindユーザーのウェンディによって共有されました。彼女は日々のセルフケアジャーナリングの習慣のおかげで、2020年の間、自分を沼から引き上げ、より良い自己管理ができるようになりました。ウェンディは、この記事が2021年の始まりに、メンタルヘルスとウェルビーイングに悩むより多くの人々がセルフケアジャーナリングによって助けられることを望んでいます。

「パンデミックの間に私が自分のメンタルヘルスを見過ごし始め、自分自身、仕事、周囲の環境について絶えず不安で落ち込んでいるという状況がありました。Facetime通話中に友人が私の状態に気づき、セルフケアジャーナリングを試してみるよう勧めてくれました。最初はジャーナリングのアイデアに興味がなく、セルフケアの概念についても不慣れでしたが、それでも試してみることにしました。この習慣を1ヶ月続けた後、内面で何かが変わったと感じました。感情がより安定し、強さが減少し、不完全さやミスを受け入れ、本当の自分を抱きしめるようになりました。一言で言えば、自分自身をより良く管理できるようになりました。友人に感謝の電話をかけ、この強力な習慣を人生で痛みを経験している多くの方々と共有するために、次の言葉を書き始めました。」

私のジャーナリングルーティン

忙しい仕事の日の後、私は通常おいしいお茶を入れ、それをジャーナルと共に持ち、自分の部屋の静かな角に座ります。快適に過ごすことがリラックスして反映するセルフケアプロセスの鍵です。キャンドルを灯し、ロー・ファイの背景音楽を流せば準備完了です。

その後、いくつかのセットの呼吸プロセスを行います。これは必要なステップではありませんが、私は好きです。呼吸のエクササイズは、科学的に感情を安定させ、体の緊張やストレスレベルを減少させ、スムーズで癒されるジャーナリングプロセスの準備をします。反映するジャーナリングプロンプツのリストに従って、あなたの回答を書き留めます。技術的な援助を求めている場合は、友人によればDiveThruやJourは試してみる価値のある優れたアプリケーションです。

私のジャーナリングページ

ジャーナリングは個人的なことであり、あなたがプロンプツに答え、感情と思考について何でも書くための自由なスペースです。しかし、セルフケアプロセスを補完するためにジャーナルにいくつかの機能的なページを追加しています。あなたがジャーナルに採用したいと思う場合に備え、以下に私のページを紹介します。

喜びリスト / セルフケアアイデア

自分自身のセルフケアアイデアのために作成されたページは、充電する時に非常に役立ちます。喜びリストと同様に、セルフケアアイデアリストは、ストレスを感じたり落ち込んだりするときに癒されるイベントや習慣をすべて含みます。

（1ヶ月）メンタルヘルストラッカーは、日々の気分を入力することができます。多くの人がこの追跡行動と結果を通して、自分のメンタルヘルス状態の週/月のパターンを示し、感情管理により多くのコントロールを提供しています。私は自分の1ヶ月間の気分を記録するためにXmindメンタルヘルストラッカーテンプレートを使用し、異なる色で日ごとの異なる感情を表現します。これはある期間にわたって自分のメンタルな感覚を非常に直接的に視覚的に表現したものです。