체육관에서 운동할 수 없습니다: 집에서 Xmind와 함께 운동하기

자가 격리가 모든 일상 습관을 중단하는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 대신, 이는 당신의 규율과 인내심을 시험할 시간이기도 하고, 새로운 습관을 구축할 시간입니다. 운동은 시도하고 꾸준히 유지하기에 가장 가치 있는 습관 중 하나로, 심지어 봉쇄 동안에도 그렇습니다.

신체 활동의 이점은 단순히 건강 개선, 건강한 체중을 달성하고 유지하는 것에 국한되지 않습니다. 정신 건강을 증진하고 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 신체와 웰빙에 마법과 같은 변화를 느낄 수 있습니다.

새로운 것을 시작하기에 결코 늦지 않습니다. 초보자라면 또는 운동 시작을 고려하고 있다면, Xmind는 언제나 최고의 동반자입니다. 이미 규칙적인 루틴이 있다면, 이 글은 봉쇄 중 가정 운동 루틴 조정에 대해 능동적으로 생각하는 데 도움을 줄 것입니다.

초보자에게 가장 큰 문제는: 어떤 운동을 선택해야 할까? 정기적인 체육관 이용자들에게도, 장비 훈련 일에 익숙해지는 데 시간이 걸리며, 달리기 선수들에게는 더더욱 그렇습니다. 제일 먼저는 모든 옵션을 알고 나서 자신에게 가장 적합한 선택을 해야 한다는 것입니다.

운동의 종류

먼저 일반적인 운동 유형 몇 가지를 알아봅시다. Xmind를 사용하여 키워드를 기록하면, 정보를 검색하기 위해 위아래로 스크롤하지 않고 한 화면에서 모두 읽을 수 있습니다.

⚠️ 이미지 오류

시작합시다

이제 일반적인 운동에 대한 기본적인 이해를 얻었으니 자신의 상태와 목표에 따라 선택할 때입니다.

자신의 몸을 잘 아세요

운동 중 부상 방지를 위해 자신의 건강 문제와 제한 사항을 잘 아는 것이 중요합니다. 특히 강도 높은 신체 활동에 익숙하지 않거나 45세 이상인 경우에는 정기적인 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하거나 신체 건강 검사를 받는 것이 필수적입니다.

집에 있을 때는 의사, 코치(있다면), 또는 경험이 많은 친구들과 상담을 통해 조언을 구할 수 있습니다.

자신의 몸을 잘 아는 것 외에도, 가정 운동 준비에는 방 청소가 포함됩니다. 4제곱미터(2*2)의 공간을 확보하고 팔과 다리를 스트레칭 하며, 운동 장비를 찾기 위해 옷장을 뒤적이세요.

계획 세우기와 목표 설정

야심을 가지는 것은 좋지만 계획과 목표 모두 실현 가능해야 합니다. 작게 시작하는 것은 모든 과정에서 당신을 동기부여하고 성공 가능성을 높이며, 천천히 시작하여 점진적으로 강도를 높이는 것이 피트니스 수준을 쌓는 데 현실적입니다.

얼마나 운동해야 할까요?

2015 – 2020 미국인 신체 활동 지침은 전반적인 건강을 위해 유산소 운동과 저항 운동을 모두 권장합니다. 매주 성인은 최소 150분의 중간 강도 또는 75분의 고강도 유산소 활동을 해야 합니다.

바로 지치지 마십시오. 현재 반복 횟수를 기록하고 계속할 수 있을 때까지 더 많은 반복 횟수를 늘리고, 각 증가마다 5%를 추가하세요. 운동 루틴을 유지하고 이를 일상 생활에 통합하면 습관을 만들고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

얼마나 먹어야 할까요?

계획에는 운동만 포함되는 것이 아니라 음식도 포함됩니다. 식단은 중요하며, 운동에서도 그렇습니다. 적절한 양의 적절한 음식은 운동 후 근육이 회복하고 더 크고 강해지기 위해 필요한 영양소를 제공합니다. 아래 마인드 맵에서 “먹을 것과 먹지 말아야 할 것”을 확인하여 계획을 더 잘 세우세요.

이제 계획이 시작됩니다 :)

다양한 작업을 기록하는 경우, 매트릭스는 이를 명확하게 표시하고 읽는 데 좋은 선택입니다. 첫 번째 왼쪽 행에는 요일을 적고, 첫 번째 열에는 다양한 유형을 적으세요. 당신이 해야 할 일은 피트니스 수준에 집중하는 것 뿐입니다.

벽 루틴

벽은 최고의 저항 도구로, 운동에 안정적이고 견고한 역할을 합니다. 운동에서 자신을 도전하기 위해 자세를 조정할 수 있습니다.

언제 어디서나 건강을 유지하고 평생에 이로운 습관을 개발하세요.

참고자료:

https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-start-exercising#section3

https://www.healthline.com/nutrition/bodybuilding-meal-plan#bodybuilding

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/10-best-exercises-everyday

https://www.runtastic.com/blog/en/how-to-start-working-out/#How_to_Start_Working_Out_What_You_Need_To_Know_Before_You_Begin

https://www.pinterest.com/spotebi/exercise-gifs/

https://barbend.com/at-home-workouts/#benefits-of-home-workouts