XMind로 미루기에서 벗어나고 자신을 해방하세요

“당신은 미룰 수 있지만, 시간은 기다리지 않는다.” - Benjamin Franklin

목표를 세우고 이를 성취했을 때를 상상하며 글을 쓸 때 기쁨을 느낍니다. 그러나 행동으로 옮기는 순간이 되면 우리는 종종 막히고 미루게 됩니다. 우리는 미루기가 고통스럽고 죄책감을 느끼게 한다는 것을 알고 있지만, 때때로 이를 피할 수 없습니다.

하지만 미루기는 긍정적일 수 있습니다. 그것은 우리 내면의 통찰력과 사실을 드러냅니다. 직면하고 분석할 때 해결책을 찾는 것이 훨씬 쉽고 효과적일 것입니다. 미루기를 직면하고 깊이 파고들어 새롭게 바라봅시다.

미루기란 무엇인가

미루기는 특정 데드라인까지 해야 할 일을 피하는 것을 말합니다. 이는 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 것을 알고 있음에도 불구하고, 습관적이거나 의도적으로 하는 행동의 지연으로 더 설명될 수 있습니다.

우리가 미루기에 빠지는 이유

게으름이 흔히 비난받는 원인입니다. 그러나 이는 100% 정확하지 않습니다. 장면 뒤에 숨어 있는 것을 찾아보세요.

우리의 뇌는 보상을 다르게 평가한다

행동 심리학에 따르면, 우리 뇌는 시간 불일치 때문에 즉각적인 보상을 미래의 보상보다 높게 평가합니다. 시간 자기 불연속성 또는 시간 단절성으로 인해 그 간극이 크게 나타납니다.

예를 들어, 새 악기를 배우기로 결심하고 계획을 세워서 세 달 안에 세 곡을 연주하는 목표를 세웠다고 합시다. 계획을 세우고 결정을 내리며 결과를 상상하는 이는 오늘의 자아 - 현재 자아입니다. 반면 장기적 성취는 앞으로 세 달 후의 자아 - 미래 자아가 입니다.

현재 자아는 의사 결정을 하고, 즉각적인 만족과 즐거움을 추구합니다. 반면 미래 자아는 다릅니다 - 장기적인 이익을 추구하고, 따라서 장기적 보상을 가치 있게 여깁니다.

현재 자아와 미래 자아는 서로 단절되어 있어, 이는 미루기의 다양한 방식으로 이어지며, 왜 미래 자아에게 멀리 있는 보상이 충분히 매력적이지 않은지 쉽게 이해할 수 있게 합니다.

추상적인 목표 설정

목표가 모호하거나 추상적일 때 사람들이 미루기 쉬운 것으로 나타났습니다.

“체중 감량”과 “운동하기”는 비교적 모호한 목표이며 미루기로 이어질 수 있습니다. “월요일 퇴근 후 동료들과 배드민턴을 치기”는 좀 더 구체적이며 실제 행동을 취할 가능성이 있습니다.

할 이유나 아이디어가 부족

우리는 미루기를 했을 때 게으름 때문이라고 탓할 수 있습니다.

하지만, 이는 100% 맞지 않습니다. 미루기는 오히려 자신이 하는 일을 재평가하고 생각할 기회를 제공합니다. 행동을 취하지 않는 이유는, 아마도 동기부여가 부족하거나 목표를 달성하는 방법에 대한 아이디어가 없기 때문일 수 있으며, 이는 미루기로 이어집니다.

이를 해결하자

우리는 모두 미루기가 죄책감, 부끄러움, 불안감을 가져온다는 것을 알고 있습니다. 아래의 미루기-행동 그래프에서, 미루기의 중간에 있을 때가 더 고통스럽지만, 행동선을 넘어가면 고통이 감소합니다.

할 일 관리

우리는 여러 가지 업무를 가지고 있을 수 있습니다. 선형 목록과 비교할 때, 마인드 맵은 큰 프로젝트든 사소한 일이든 할 일에 대한 종합적인 개요를 갖는 데 도움이 됩니다.

구체적인 목표 설정

위에서 언급한 바와 같이, 구체적인 목표를 가진 목표는 성공을 향한 첫 걸음입니다. 목표 설정 전에 스스로에게 물어보세요: 무엇을 해야 할까요?, 세부적으로 구체적인 답변과 함께. 이 질문은 간단하지만 목표와 업무를 보장하는 중요한 역할을 합니다. 마인드 맵을 사용하여 떠오르는 모든 것을 적어놓고, 합리적으로 정렬합니다.

맵을 만들 때 “무엇을 해야 할까요?”라는 것을 잊지 말고 스스로 상기하세요.

업무를 세분화

업무를 성취할 수 있도록 구체적인 단계를 만드세요. 목적이 있고 (충분히 구체적인지 확인하세요) 견고한 계획이 있을 때, 주저하지 않고 시작할 수 있습니다.

어려운 것으로 생각하는 단계나 시간 소모적인 단계를 스티커로 표시하세요. 어떤 것이 변경되면, 새 단계를 하위 항목에 추가하거나 드래그 앤 드롭으로 순서를 바꿀 수 있습니다.

현재에 대한 보상 만들기

미래의 장기적 보상이 현재 자아에게 충분히 매력적이지 않으므로, 즉시 보상을 만드세요. 업무의 한 단계를 마친 후 자신에게 보상이나 인센티브를 제공하세요, 예를 들어 짧은 휴식이나 초콜릿 한 조각 같은.

동기는 약하지만 언제든지 새로 고침할 수 있습니다. 시각적인 진행 상황은 좋은 동기 중 하나입니다. 좋아하는 인용문을 찾고 그것을 데스크탑 화면으로 설정하거나 컴퓨터 옆에 두세요.

현재 진행 상황을 검토하면 에너지를 공급하고 앞으로 나아갑니다. 포맷 패널에서 완료된 업무에 줄을 그어 현재 상태를 직접 추적하세요.

미루고 있는 동안 사랑하는 일을 하세요. 좋아하는 플레이리스트를 들으며 숙제를 검토하거나, 어려운 문제를 생각할 때 좋은 음식을 즐기세요.

미루기를 할 때 당황하지 마세요

이는 자신에게 현재 속도를 점검하고 조정하라는 신호입니다. 할 일을 검토하고, 변경해야 할 사항이 있는지 파악한 후 업무를 변경하기 위해 드래그 앤 드롭하세요.

우선순위/긴급성 추가

우선순위는 우리가 일을 끝내도록 촉구하고 미루기를 돕습니다. 마감 설정 외에도 스타일을 사용해 포맷 패널에서 첫 번째 우선순위로 지정된 업무를 매우 중요함으로 표시하세요.

참고자료

https://jamesclear.com/procrastination#What%20is%20Procrastination?

https://www.fastcompany.com/3060079/whats-your-procrastination-type https://medium.com/the-post-grad-survival-guide/eliminate-procrastination-by-asking-two-incredibly-simple-questions-d8a3c926ae35

https://outwittrade.com/how-to-overcome-procrastination