대중 앞에서의 연설을 왜 두려워하는가 그리고 Xmind를 사용하여 효과적인 연설을 준비하는 방법

공개 연설 중 심장이 뛰고, 손바닥에 땀이 나고, 목소리가 떨렸던 적이 있나요? 연설을 생각만 해도 속이 울렁거리죠. 이런 경험은 실제로 '글로소포비아'라고 불립니다. 이는 사람이 대중 앞에서 비이성적인 공포를 겪는 심리적 상태입니다.

사람들은 공공연하게 연설하는 것을 피하기 위해 어떤 대가를 치르더라도 신체적, 정신적 붕괴를 겪을 수 있습니다. 그러나 다른 흔한 '공포증'과 마찬가지로, 지원 자료에 따르면 글로소포비아가 인구의 상당 부분에 영향을 미친다고 확인되었습니다. 그러니 여러분 혼자가 아닙니다.

정신과 및 소아과 교수인 Dr. 제프리 스트로완에 따르면, 대중 연설에 대한 공포는 주로 사회 불안 장애가 있는 사람들에게 나타납니다. 이는 대중 속에서 불편함을 자주 느끼거나 사회적 상황에서 정신적으로 '긴장'되는 것을 경험한다면 글로소포비아가 있을 가능성이 더 높다는 것을 나타냅니다. 하지만 이것이 지표는 아닙니다.

공포증이란?

공포증은 특정한 것이나 상황에 대한 지속적인 두려움과 공포로 특징지어지는 불안 장애의 한 유형입니다. 개인의 회피 행동은 실제로 두려운 상황을 만나는 가능성보다 종종 큽니다. 또한 몇몇 연구에 따르면 공포증은 유전적으로 전해질 수 있다고 합니다. 예를 들어 부모가 거미를 두려워한다면 자녀도 두려워할 가능성이 높습니다.

글로소포비아 - 왜 이런가요?

원인

비록 흔한 공포증이긴 하지만 공개 연설에 대한 두려움의 구체적인 원인은 없을 수 있습니다. 그러나 몇 가지 결합된 관점이 검토할 가치가 있습니다. 일부 연구자들은 심리적 요인(유전적 전수)과 사회적 경험이 글로소포비아 발달에 기여할 수 있다고 봅니다.

솔직히 말하자면, 많은 사람들의 앞에 놓일 때 심리적으로 불안함을 느낄 수 있습니다. 온갖 감각 자극이 몰려오는 낯선 환경은 압도적일 수 있습니다. 그리고 어떻게 자라왔고 과거에 어떤 경험을 했는지도 기여 요인일 수 있습니다.

자란 환경, 교육, 부모의 양육 방법, 학교 친구들의 괴롭힘, 생각을 말할 때의 조롱, 거절, 수치,... 개인적인 경험은 다양하지만 과거의 부정적인 사회적 만남이 현재의 순간에 투영되는 것은 부정할 수 없습니다. 세상이 여러분과 어떻게 상호작용하느냐가 여러분의 대처 방법과 방어 기제를 형성합니다.

증상

스트레스를 받을 때 몸은 솔직합니다. 신체적 반응은 불안으로 인한 영향을 완화시키기 위해 발생합니다 - 혈압 상승과 발한, 구강 건조, 상부 등 근육의 경직, 메스꺼움, 심장 박동 증가와 같은 상태는 매우 흔합니다. 어떤 사람들은 훨씬 더 심각한 증상을 경험할 수도 있습니다. 말 그대로, 여정, 스트레스와 함께하는.

치료

공포증, 특히 글로소포비아를 치료할 수 있는 방법이 있습니다. 일반적으로 노출 치료는 가장 효과적인 방법으로 여겨집니다. 개인이 두려움을 다루고 이를 극복하는 방법을 배우는 것입니다. 인지 행동 치료(CBT)는 공포증 치료에 널리 적용됩니다.

위 모든 것을 말했듯이, 공개 연설을 피할 수 없는 때가 있을 수 있습니다. 연설 준비 중 무엇을 해야 할까요? 여기 알아야 할 것이 있습니다.

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훌륭한 연설을 만들기 위해 중요한 것은 무엇인가요?

1. 명확한 목적

청중을 아는 것이 매우 중요합니다. 누구에게 연설을 하고 있습니까? 예를 들어, 청중이 대부분 중년이라면, 젠지 유머는 관중에게 맞추기에 첫 번째 선택이 아닐 것입니다.

2. 엄격한 시간 프레임

사람들의 집중력은 넓고 일관되지 않습니다. 우리는 매우 쉽게 주의가 산만해질 수 있습니다. 따라서 때로는 간결한 연설이 더 많은 주의를 끌어야 할 필요가 있습니다.

3. 내용의 풍부함

연설을 생생하고 이야기하듯 하세요. 데이터를 나열하고 진술하는 것은 듣기에 매우 지루할 수 있습니다. 여러분의 내용은 동적이어야 합니다.

4. 언어의 일반성

학술 용어는 매우 건조합니다. 청중이 여러분과 같은 학문적 배경을 가지지 않거나 단순히 여러분의 속어를 모른다는 것을 이해하세요. 또는 여러분의 말이 화려하고 정교하게 들리길 원하지만, 그것이 여러분을 청중과 멀어지게 합니다 - 제4의 벽은 그 자리에 있는 것이 아닙니다.

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준비 101

1. 연습이 완벽을 만듭니다

즉흥 연기를 하지 마세요, 진지하게. 특히 이전에 배운 적이 없는 새로운 분야나 주제로 연설할 때는 그렇죠. 항상 충분한 연습을 통해 연설을 준비하십시오. 예를 들어, 거울 앞에 서서 말을 할 때 자신의 모습을 관찰하세요. 이는 자세와 얼굴 표정을 모니터링하는 데 도움을 줍니다. 자신을 녹음하고 재생하여 톤과 구두점을 배우는 방법도 있습니다.

2. 아웃라인을 암기하세요

대부분의 경우, 공개 연설은 여러분이 연설의 모든 내용을 소지하지 않는 것을 요구합니다. 무대에서 모두 기억해야 합니다. 가끔 너무 많이 기억하려 하려다 스스로 길을 잃기 쉽습니다. 이 상황에서는 논리가 우선해야 합니다 - 엄격한 내용이 필요는 없어도, 이야기의 구조가 혼란스러우면 청중에게 매우 혼란을 줄 수 있습니다.

3. 자신의 이야기를 말하세요

여러분의 생활에서 일어난 일에 대해 이야기하고 이를 내용에 섞으세요. 사람들이 여러분의 이야기에 공감할 때 여러분과 더 가까워지기 쉽습니다. 실생활 각도에서 말할 때 더 매력적입니다. 여러분의 말은 감정과 진실성으로 가득하고, 사람들은 진실성을 좋아합니다.

4. 여러분과 상호작용하는 사람들에게 주목하세요

이제 여러분이 이미 긴장하고 있다고 상상해 보세요 - 글로소포비아가 발동했습니다. 그리고 청중과의 눈맞춤을 유지해야 합니다. 더 잃고 불안해지는 기분이 들 수 있습니다. 눈을 맞추고 여러분의 말을 듣고 싶어 하는 사람들에게만 집중하세요 - 단순히 더 친근한 사람들. 연설 중 긍정적인 피드백은 도움이 됩니다.

5. 자신을 천천히 걸으세요

너무 빨리 말하지 마세요, 심지어 사람들이 긴장할 때 속삭이는 경향이 있다고 해도요. 천천히 말하도록, 그리고 명확하게 말하려고 노력하세요. 또한, 여러분의 톤도 중요합니다. 발음과 억양을 연습하여 듣기 좋게 하세요.

연설 준비에는 마인드 맵이 여러분에게 말하는 것을 믿으세요. 명확하게 제시할 수 있는 논리 구조는 여러분의 생각을 정리하는 데 도움을 줍니다 - 하지만 단순히 여러분의 콘텐츠만 마인드 맵을 사용하지 마세요, 그 방법을 활용하세요! 피치 모드를 시도해 전통적인 프레젠테이션을 생동감 있는 애니메이션으로 전환하세요.

추신. 심리학적인 트릭으로 말합니다: "준비할 때 술에 취한다면, 발표할 때도 술에 취해야 합니다."

참고 자료

https://www.psycom.net/glossophobia-fear-of-public-speaking

https://www.osmosis.org/answers/glossophobia#:~:text=Specific%20triggers%20of%20glossophobia%20will,job%2C%20or%20going%20to%20school.