자기 관리 일지로 새해를 시작하세요

오늘 이야기는 Xmind 사용자인 Wendy가 공유한 것입니다. 일상적인 자가 돌봄 일기 쓰기의 습관 덕분에, 그녀는 2020년 동안 자신을 수렁에서 끌어올리고 자신을 더 잘 다룰 수 있게 되었습니다. Wendy는 이 기사가 정신 건강과 복지로 애쓰는 사람들에게 2021년 초에 자가 돌봄 일기 쓰기를 통해 도움을 주기를 희망합니다.

“팬데믹 동안 정신 건강을 간과하기 시작한 시기가 있었습니다. 그때부터 끊임없이 불안하고 우울하며 자신, 일, 그리고 주위 사람들에 대해 비판적인 감정이 들기 시작했습니다. 한 친구가 Facetime 통화 중 제 상태를 알아차렸고, 자가 돌봄 일기 쓰기를 시도해보라고 추천했습니다. 처음에는 일기 쓰기에 큰 뜻이 없었고 자가 돌봄이라는 개념도 생소했지만, 그래도 시도해보기로 결정했습니다. 이 습관을 한 달간 계속한 후, 무언가가 내면에서 변했음을 느꼈습니다. 감정이 더 안정되고 덜 격렬해졌으며, 불완전함과 실수를 받아들이고 진정한 자신을 포용하게 되었습니다. 한 마디로, 저는 자신을 더 잘 다룰 수 있게 되었습니다. 친구에게 감사 전화를 하였고, 이 강력한 습관을 2020년 동안 삶의 고통을 경험하신 여러분과 더 많은 분들과 나누려는 마음으로 다음 글을 썼습니다.”

나의 일기 쓰기 루틴

바쁜 하루 업무를 마친 후, 저는 보통 맛있는 차를 만들어 일기와 함께 가져와 방의 조용한 한 코너에 앉습니다. 편안하게 앉으세요 – 편안하고 반성적인 자가 돌봄 과정의 키입니다. 촛불을 켜고 배경에 로파이 음악을 틀면 준비 완료입니다.

그리고 나서 몇 세트의 호흡 과정을 진행합니다. 필수 단계는 아니지만, 저는 이 과정을 좋아합니다. 과학적으로 검증된 호흡 운동은 감정을 안정시키고 신체의 긴장과 스트레스 수준을 낮추어 매끄럽고 치유적인 일기 쓰기 과정을 준비할 수 있게 합니다. 반성적인 일기 쓰기 질문 목록을 따라 자신의 반응을 적어보세요. 기술적인 도움이 필요하다면, 친구의 추천에 따르면, DiveThru와 Jour는 시도해볼만한 훌륭한 애플리케이션입니다.

나의 일기 페이지

일기 쓰기는 개인적인 것입니다, 그리고 질문에 답하고 자신의 감정과 생각에 대해 어떤 것도 쓸 수 있는 자유로운 공간입니다. 그러나 제 자가 돌봄 과정을 보완하기 위해 일기에는 몇 가지 추가적인 기능 페이지가 있습니다. 여러분이 자신의 일기에 하나를 채택하길 원하신다면, 제가 아래에 제 페이지들을 소개합니다.

기쁨 목록 / 자가 돌봄 아이디어

자가 돌봄 아이디어를 위한 페이지는 재충전이 필요할 때 매우 도움이 됩니다. 기쁨 목록과 유사하게, 자가 돌봄 아이디어 목록은 스트레스와 우울함을 느낄 때 즐겁고 치유적인 모든 것, 모든 이벤트와 습관을 포함합니다.

정신 건강 추적기(1개월 단위)는 일일 기분을 기록할 수 있게 해줍니다. 많은 사람들이 이러한 추적 행동과 결과가 주간/월간 정신 건강 상태의 패턴을 보여주고 감정 관리에 대한 더 많은 통제권을 준다고 느끼고 있습니다. 저는 Xmind 정신 건강 추적기 템플릿을 사용하여 한 달간의 기분을 기록하고, 서로 다른 색상으로 하루의 기분을 표현하는데, 이는 특정 기간 동안 정신적으로 어떻게 느꼈는지에 대한 매우 직접적인 시각적 표현입니다.