일시 정지의 힘: 휴식이 생산성을 높이는 방법

우리 중 많은 사람들에게, 점심시간을 온전히 한 시간 가지는 것은 사치처럼 보입니다. Robert Half 연구에 따르면, 30분 이내의 점심 휴식을 매일 가지는 직원은 거의 절반 정도에 불과하며, 29%는 점심시간 동안에도 일을 한다고 고백했습니다. 게다가 팬데믹 동안 원격 근무로 전환됨에 따라, 휴식 시간은 더욱 줄어들었습니다. Indeed 설문조사에 따르면, 원격 근무자 중 60%가 팬데믹 이전보다 더 적은 휴식을 취한다고 합니다.

우리는 많은 이유로 점심시간에 일하고, 주기적인 휴식을 건너뜁니다. 이는 과도한 할 일 목록, 개인적인 의무로 인한 ‘자유 시간’ 부족, 또는 역할에 대한 헌신을 보여주고자 하는 욕구에서 비롯됩니다. 특히 재택근무를 할 때, 우리는 자신이 게으름을 피우지 않고 있음을 관리진에게 증명하고자 더욱 많은 시간을 기록하려고 합니다.

그러나, 책상에서 벗어나 일관된 휴식을 취하는 것이 우리의 이익에 부합합니다. 직관에 반하는 것처럼 보이겠지만, 일로부터 벗어나는 시간이 효과를 증대시키는 생산성 이점을 가지고 있음을 확인시켜줄 세 가지 자료 기반 이유를 제시합니다. 또한, 업무 중 더 많은 휴식을 통합할 수 있는 전략도 포함했습니다.

1. 휴식은 뇌에 활력을 줍니다

타이트한 기한을 맞추기 위해 점심을 건너뛰고 대형 프로젝트를 '꾸역꾸역 진행'하는 경우, 잠시 멈추는 것의 힘을 깨달은 경우보다 덜 효과적일 가능성이 큽니다.

Dr. William S. Helton 교수는 George Mason 대학에서 학생들이 화면에서 기차 경로를 그리는 작업을 수행하도록 하는 연구를 진행했습니다. 한 그룹은 45분 동안 이 작업을 계속했고, 다른 그룹은 음악 감상이나 비디오 시청 등 자유 시간을 즐기는 데 5분의 휴식을 가졌습니다. 휴식을 취한 그룹은 어떤 활동을 했든 간에 휴식이 없는 그룹보다 더 좋은 성과를 보였습니다.

하루 종일 짧은 휴식 시간을 가짐으로써 휴식하고 뇌에 재충전 시간을 줍니다. 과제를 다시 시작할 때, 신선한 눈과 회복된 정신력으로 임할 수 있습니다. 휴식이 필요할 때 밀어부치면 오히려 산만해지거나 좋지 않은 결과를 낼 가능성이 큽니다.

2. 전반적인 건강 증진은 더 나은 결과를 가져옵니다

모든 휴식이 똑같이 만들어지지는 않았습니다. 점심시간에 책상에서 간식을 먹고 이메일을 확인하는 '약간의' 휴식을 취하는 경우, 건강한 식사나 빠른 산책을 하는 경우만큼의 장점을 누릴 수 없습니다. 가벼운 신체활동이 수반된 짧은 휴식도 사무실에서 사회관계망을 탐색하는 것보다 더 나은 이점을 제공합니다.

추가로, 건강 및 웰니스에 집중하는 것은 다른 이득을 연쇄적으로 불러일으킵니다.

Hubgets의 전문가들은 다음과 같이 설명합니다. “분비되는 엔도르핀과 기타 운동 관련 이익은 직장에서의 집중력, 에너지, 존재감을 직접적으로 향상시킵니다. 이는 흐름 상태에 들어갈 기회를 증가시키고, 결과적으로 생산성을 개선합니다.”

운동 휴식은 혈액 순환을 돕고 피로와 나태함을 줄여줍니다. 마찬가지로, 마음챙김 연습은 스트레스와 불안을 줄여 집중을 더 잘 할 수 있게 합니다.

따라서 화면에서만 벗어나지 마세요. 신체적 및 정신적 건강을 위한 활동도 함께 하세요. 예를 들어, 하루 동안 운동할 시간을 정하거나 명상을 위한 작은 휴식을 계획에 포함하세요.

3. 건강한 일과 삶의 균형은 성공의 필수 요소입니다

우리의 디지털 사회와 원격 근무의 부상(전 세계적 팬데믹을 말할 것도 없이)은 워크-라이프 밸런스 의 모든 흔적을 무너뜨렸습니다. NordVPN 자료에 따르면, 팬데믹 초기에 근로자는 평균적으로 하루에 3시간 더 많은 시간을 기록했습니다. 그러나 업무와 개인 생활의 경계가 흐려지면서, 더 긴 휴식이 효율성과 효과를 높이는 데 필수적이 되었습니다.

주말이 끝나 새 프로젝트에 신선하게 도전하려면, 계속해서 이메일에 답변하고 있다면 그렇게 할 수 없습니다. 이는 업무 스트레스가 항상 마음속 후면에 존재하므로 뇌가 완전히 분리될 시간이 없기 때문입니다.

많은 조직은 직원들에게 더 긴 휴식을 주기 위해 짧은 근무 주를 실험했습니다. Forbes는 뉴질랜드 금융 기업 Perpetual Guardian와 Microsoft Japan이 4일 근무 주를 성공적으로 테스트했다고 설명합니다. Microsoft는 생산성이 40% 상승했고, 운영 비용이 절감되었다고 보고했습니다.

요점은, 업무에 복귀하여 하루를 준비할 수 있도록 플러그를 뽑고 재부팅할 시간이 필요하다는 것입니다. 밤낮으로 일하며 개인 생활까지 걱정할 경우, 주목하고 있는 어떤 활동에서도 약점을 보이게 됩니다.

더 많은 휴식을 촉진하는 팁

변화는 실행에서 시작됩니다. 작업의 사이사이에서 휴식을 늘리고 생산성(그리고 정신 건강까지)을 향상시키기 위해 다음 전술들을 시도해보세요:

비동기적 소통 수용하기

불필요한 회의와 즉각적인 응답을 비동기 소통 방법, 예를 들어 음성 메모 등을 활용하여 삭제하세요. 이는 더 많은 휴식을 계획에 포함하고 자신의 시간에 메시지/대화를 참석할 수 있게 합니다.

타이머 사용하기

Coverwallet의 전문가들은 Pomodoro 방식을 사용하여 일할 때 더 효과적으로 그리고 스스로에게 휴식을 강요하라고 제안합니다. 그들은 성공한 창업자들이 작업/프로젝트에 대해 타이머를 설정(예: 25분)하고 그 기간 동안 완전히 집중하는 예를 들었습니다. 시간이 다 되면 일어나서 휴식을 취합니다.

휴식을 비협상적인 약속처럼 계획에 포함하기

휴식을 계획에 추가하여 스스로 계정 책임을 유지하세요. XMind의 Tree Table을 사용하여 일일 계획을 세우고 계획에 충분한 진정한 휴식 시간이 있는지 확인하세요!

건강한 휴식 문화를 활용하세요

우리는 종종 점심을 거르고 필요한 휴식을 놓치며, 우리의 시간 외에도 체크를 합니다. 그러나 적절한 휴식, 업무 중동의 짧은 멈춤, 그리고 진정한 휴식을 고찰할수록 생산성이 더 높아집니다!

하루 동안 더 많은 휴식을 취하시고, 자신에게 전념한 할 일에 온전한 주의를 기울이도록 허용하세요. 스스로를 과로하게 만들거나 멀티태스킹 하면서 집중을 분산시키지 않을 때, 더 존재감을 느끼게 될 것입니다.