불안할 때 Xmind로 할 수 있는 것들

Avinash Priya

취업 면접에서 두통을 느끼시나요?

대중 연설 전, 땀이 나시나요?

큰 날에 비합리적인 두려움과 걱정이 생기나요?

모든 사람은 삶에서 불안을 경험합니다. 불안은 스트레스에 대한 여러분의 몸의 자연스러운 반응이며, 우리가 가끔씩 느끼는 정상적인 감정입니다. 실제로 우리는 일어나는 일에 그다지 겁내지 않지만, 가능한 위협이나 부정적인 경험이 휘몰아칠 때, 우리는 취약함을 느끼게 됩니다.

오늘은 때때로 겪을 수 있는 일반적인 불안에 대해 이야기하고, 마음 맵핑을 통해 마음을 진정시키며, 나아갈 수 있도록 도와드리고자 합니다.

불안의 증상

불안감은 명확하게 드러납니다 - 신체적 및 정서적으로, 하지만 짧은 시간 동안 지속됩니다 - 몇 분에서 며칠까지. 근심이나 스트레스를 지나면 불안은 사라집니다.

Mind map detailing symptoms of anxiety, including emotional and physical symptoms like irritability, sweating, and fatigue.

불안이 발생할 때는 빈도와 심각성에 특별히 주의를 기울여야 합니다. 만약 불안이 몇 달/몇 년 동안 지속되고, 악화되어 삶에 심각한 영향을 미친다면 반드시 전문적인 도움을 받으세요.

불안의 원인

불안은 행복, 놀람, 흥분과 같은 정상적인 감정입니다. 이는 스트레스에 대한 여러분의 몸의 자연스러운 반응이며, 스트레스와 잠재적 위협을 다루기 위한 메커니즘입니다.

일, 학업, 스트레스, 재정 문제, 건강 문제, 사회적 압력 등 다양한 이유로 인해 불안이 생깁니다. 불안은 불안감, 불안전감, 압도감을 느낄 때 생기며, 통제할 수 없고 피할 수 없는 상황에 대해 느낄 때 발생합니다.

가벼운 스트레스와 불안에 대해서는, 보다 긍정적인 관점으로 사고방식을 전환하여 목표를 달성하고 앞으로 나아갈 수 있습니다.

불안의 유형

이 게시물에서는 우리가 자주 겪는 일반적인 불안 유형에 집중할 것입니다.

Mind map illustrating types of anxiety, including Social Anxiety and Generalized Anxiety with their related symptoms.

이러한 유형의 불안을 합리적인 방법으로 완전히 이해함으로써 통제하고 극복할 수 있습니다. 그러나 극복하기 어려울 정도로 강한 불안을 느낀다면, 전문적인 도움을 받으세요. 그에 대해 부끄러워할 필요는 없습니다.

불안을 관리하는 방법

자신의 감정을 이해하고 원인을 파악하면 나아가 더 나은 것을 성취할 수 있습니다.

우리는 일반적으로 감정이 사건에 의해 직접적으로 결정된다고 믿습니다. 그러나 심리학자이자 ABC 모델을 창안한 Dr. Albert Ellis는 감정과 결과에 대한 또 다른 통찰을 제공합니다.

Flowchart illustrating ABC modeling with activating events, beliefs, causes, and consequences leading to positive or negative results.

ABC 모델의 기본 아이디어는 "외부 사건 (A)이 감정 (C)을 일으키지 않지만, 믿음 (B)가, 특히 비합리적인 믿음 (IB)가 감정을 일으킨다"는 것입니다 (Sarracino et al., 2017). 또 다른 생각은 "우리의 감정과 행동 (C: 결과)은 삶의 사건 (A: 활성화된 사건)에 직접적으로 결정되는 것이 아니라, 이러한 사건이 인지적으로 처리되고 평가되는 방식 (B: 믿음)에 의해 결정된다"는 것입니다 (Oltean et al., 2017).

환경을 바꿀 필요는 없으며, 대신 환경에 대한 자신의 반응을 인식하고 변화시키는 것이 결과에 도움이 됩니다.

마인드 맵핑은 마음 속의 생각을 식별하고 명확히 하는 데 유용하며, 감정을 관찰할 수 있는 좋은 방법입니다. 자신의 믿음을 내려놓고, 머릿속의 복잡한 생각을 정리할 수 있습니다.

자신에게 질문을 하면서, 합리적이고 비합리적인 감정을 인식할 수 있습니다. 그런 과정을 통해 상황에 대해 느끼는 방식을 점차 변화시키고, 앞으로 나아갈 해법을 찾을 수 있습니다. 개인 SWOT 분석도 무기력하고 취약하다고 느낄 때 훌륭한 선택입니다.

불안을 조금이라도 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다:

Mind map detailing methods to relieve stress and anxiety, including exercise, mindfulness, laughter, and supplements.

이 게시물이 도움이 되길 바랍니다 :-)

강인하게 버티세요. 가장 좋은 것은 아직 오지 않았습니다.

참고 문헌

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961#:~:text=A%20big%20event%20or%20a,Other%20mental%20health%20disorders.

https://www.health.harvard.edu/topics/anxiety

https://positivepsychology.com/albert-ellis-abc-model-rebt-cbt/