Что вы можете сделать с Xmind, когда чувствуете тревогу

Головная боль на собеседовании?

Потоотделение перед публичным выступлением?

Иррациональные страхи и беспокойства накануне важных дней?

Каждый испытывает тревогу в жизни. Тревога — это естественная реакция вашего тела на стресс, и это нормальная эмоция, которую мы время от времени чувствуем. На самом деле, мы не так боимся происходящего, мы чувствуем себя уязвимыми из-за возможных угроз или негативного опыта, которые могут возникнуть в нашей памяти.

Сегодня мы поговорим об обычной тревоге, которую вы можете испытывать иногда, успокоим ваш ум с помощью майндмэппинга и поможем вам двигаться вперед.

Симптомы тревоги

Чувствовать тревогу — это очевидно как физически, так и эмоционально, но продолжается недолго — от нескольких минут до нескольких дней. Как только вы преодолеете беспокойство или стресс, тревога испаряется.

Мы должны уделять особое внимание частоте и серьёзности, когда случается тревога. Если тревога длится месяцы/годы, ухудшается и серьёзно влияет на вашу жизнь, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью.

Почему мы испытываем тревогу?

Тревога — это нормальная эмоция, такая же как радость, удивление или возбуждение. Это естественная реакция вашего тела на стресс и механизм, который вы используете для управления стрессом и потенциальными угрозами.

Существует множество причин, вызывающих тревогу: работа, учёба, стресс, финансовые préoccupления, проблемы со здоровьем, социальное давление и т.д. Тревога может рассматриваться как форма беспокойства, незащищённости и подавленности, и возникает, когда мы чувствуем неконтролируемые и неизбежные обстоятельства.

При умеренном стрессе и тревоге мы можем изменить наше мировоззрение, чтобы добиться более позитивного взгляда на достижение ваших целей, и двигаться вперед.

Типы тревоги

В этом посте мы сосредоточимся на обычных типах тревоги, с которыми большинство из нас сталкивалось время от времени.

Вы можете контролировать и справляться с этими типами тревоги, полностью понимая эти эмоции рациональным образом. Но если вы чувствуете тревогу настолько сильной, что справиться с ней кажется трудным, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью, и в этом нет ничего постыдного.

Управляйте своей тревогой

Понимание своих чувств и выяснение их причин помогает вам двигаться вперед и достигать чего-то лучшего.

Мы склонны считать, что наши эмоции напрямую зависят от события. Однако доктор Альберт Эллис, психолог и исследователь, который создал модель ABC, предлагает другое понимание эмоций и последствий.

Основная идея модели ABC заключается в том, что "внешние события (A) не вызывают эмоции (C), но убеждения (B), и в особенности иррациональные убеждения (IB), это делают" (Sarracino et al., 2017). Другой способ подумать об этом — это то, что "наши эмоции и поведения (C: Последствия) не напрямую определяются жизненными событиями (A: Активирующие события), а скорее тем, как эти события когнитивно обрабатываются и оцениваются (B: Убеждения)" (Oltean et al., 2017).

Нет необходимости изменять окружающую среду, вместо этого, признание и изменение своих реакций на окружающую среду помогает с последствиями.

Майндмэппинг полезен для выявления и уточнения мыслей в вашем уме, а также отличное место для наблюдения за эмоциями. Вы можете отпустить свои убеждения и организовать запутанные мысли в голове.

Задавая себе вопросы, вы можете распознать рациональные и иррациональные эмоции, и постепенно вы измените свое отношение к ситуации и найдете решение для дальнейшего прогресса. Личный SWOT-анализ также является отличным вариантом, когда чувствуете себя бессильным и уязвимым.

Ниже приведены несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы немного снизить уровень тревоги:

Надеюсь, этот пост поможет :-)

Держитесь крепче, и впереди лучшее.

Ссылки

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961#:~:text=A%20big%20event%20or%20a,Other%20mental%20health%20disorders.

https://www.health.harvard.edu/topics/anxiety

https://positivepsychology.com/albert-ellis-abc-model-rebt-cbt/