2022年1月20日
與 XMind 一起制定可執行的新年計劃
Flora
您的新年決心是什麼？它們看起來像您去年做的那樣嗎？
研究顯示，80%的新年決心會失敗。我們在年初時雄心勃勃，我們會拋棄決心並堅持幾個星期，然後就忘了它。
何不在思維導圖中規劃新年決心，讓它變得可執行呢？讓我們找出正確的決心，實際追蹤進度並達到目標。
根據由健身應用 Strava 在2019 年進行的調查，1月19日是退出者日，因為大多數新年決心會在那天被放棄。
您是否曾想過，這些決心可能並不適合您？我回顧了去年失敗 60% 的決心，並總結出以下三個原因：
這是他人告訴我的決心。
描述不明確。
我沒有一個實際的計劃。
我們談到了 SMART 原則，一個幫助設定目標和目的的記憶術縮寫，當列出特定關鍵結果時，OKR 以實現新年決心。事實上，SMART 原則也適用於制定決心。
用 XMind 建立一個 SMART 決心
具體 (Specific)
開始時制定一個具體目標的具體計劃。像“減肥”“健康生活方式”和“存錢”這些目標過於籠統。使用思維導圖使您的目標具體化。
例如，減肥在這裡相當模糊，所以問自己幾個問題使其更具體，目標將是：我想在 6 個月內減重 30 磅。
可測量 (Measurable)
既然我們已經有了一個具體的目標，就把它記錄在思維導圖中。這有助於您追蹤行為並加強進度。使用時間線記錄您的行動和結果。
看著自己一步步接近目標是很有希望的。別忘了給自己一個休息，因為自我約束是困難的。
可達成 (Achievable)
我們已經有了一個具體的目標，但 6 個月減掉 30 磅對我來說仍然感覺很大。將目標分解，並使用正面詞語使其可達成。我們制定第一個月的小且正面的目標：通過規律運動在月底減掉 5 磅。這樣聽起來不會太大或者太快。
對於那些之前沒有規律運動的人來說，一開始做 HIIT 是不現實的。與您的朋友、家人一起開始鍛煉，或詢問教練的建議。
現在我們有了一個現實且鼓勵性的計劃，包含可行的步驟，總是會有留給錯誤的空間，因為意外的障礙或不可避免的事件會發生。
相關 (Relevant)
請記住，這個決心是關於您的。它不是基於他人的期望，也不是被某個告訴您改變的人所命令的。
“如果您只是因為自我厭惡或悔恨或當時的一時之激情而這樣做，通常不會持久，”Michael Bennett博士，精神科醫生和兩本自助書籍的合著者說。“但如果您建立了一個過程，您會更努力地思考什麼對您有好處，您正在改變您的生活結構，並將那些會加強該決心的人帶入您的生活中，那麼我認為您有很好的機會。”
如果您不確定，請使用思維導圖來確定您的目標。這裡有一些供參考的問題。
有時間限制 (Time-bound)
給錯誤留空間，也給耐心。使用我們上面提到的時間線，您可以管理小目標的時間。漸漸地，您將一步一步達成大目標。
使用標記跟蹤您的進度，一旦達到目標，不論大小，都獎勵自己。
今天就到這裡。在這裡下載思維導圖模板，然後以 SMART 的方式檢視您的決心。不要做一個放棄者，我們熱切期待您的成功。😊
參考文獻：
Mahan, Logan. “為什麼你的新年決心已經失敗。” InsideHook, 2022年1月19日。
“如何訂立（並保持）新年決心。” 紐約時報，紐約時報。
