無法去健身房運動：在家中使用XMind健身

自我隔離並不意味著暫停所有的常規習慣，而是考驗你的自律和耐力的時候，也是你建立新習慣的時候。運動絕對是值得嘗試並堅持的最佳習慣之一，即使在封鎖期間。

體育活動的好處不僅僅是改善健康、達到並維持健康的體重，還可以提升你的心理健康，甚至改善睡眠質量。你可以在身體和健康狀況上看到和感受到這樣的魔力。

開始一項新事物永遠不嫌晚，如果你是初學者，或者正在考慮開始鍛煉，XMind始終是最好的陪伴。如果你已經有規律的計劃，這篇文章也能幫助你在封鎖期間主動調整家庭鍛煉計劃。

對於初學者而言，最大問題是：我應該選擇哪些運動？即使對於經常去健身房的人，習慣於設備訓練日也需要時間，更不用說對於跑步者了。嗯，你需要知道有哪些選擇，才能為自己做出最佳選擇。

運動類型

首先來了解一些常見的運動類型。使用XMind記下關鍵詞，這樣你可以在一個屏幕上查看所有信息，而不需要來回滾動搜索。

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讓我們開始吧

現在我們已對常見運動有基本了解，是時候根據你的狀況和目標進行選擇了。

了解自己的身體

了解自己的身體是很重要的，包括健康問題和運動時的受傷限制。在進行定期鍛煉之前，咨詢你的醫生或進行身體醫療檢查是必須的，特別是對於不習慣劇烈運動或年齡在45歲以上的人。

在家時，你可以詢問醫生、教練（如果有的話）或經驗豐富的朋友尋求建議。

除了了解自己的身體之外，從家中進行鍛煉的準備還包括清理房間。騰出一個4平方公尺（2*2）的空間，伸展你的手臂和腿，從壁櫥中翻找鍛煉裝備。

制定計劃並設立目標

有野心是好的，但確保你的計劃和目標都是切實可行的。小規模開始不僅能在每一步激勵你，還能增加你的成功機率。此外，慢慢開始並逐步增加強度，是建立健身水平的現實方法。

要運動多少？

2015-2020年美國人體活動指南建議，為了全面健康，應結合有氧運動和抗阻力運動。每週成年人應進行至少150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度有氧運動。

不要馬上讓自己筋疲力竭。你可以記錄下當前的次數 ，每次增加直到能連續完成，例如每次增加5%。堅持運動計劃並將其融入到生活中，幫助你養成習慣，並保持健康。

要吃多少食物？

一個計劃不僅包括運動，還包括飲食。即使在運動中，飲食也非常重要。適量的正確食物為你的肌肉提供所需的營養素，以從鍛煉中恢復並增強和增大。檢查以下心智圖中的“吃”和“不吃”以更好地制定你的計劃。

計劃來啦 :)

如果你正在寫下不同類型的相關任務，矩陣是一個不錯的選擇，幫助你清晰呈現和閱讀。將日期寫在左邊第一行，將不同類型寫在第一列，你只需專注於你的健身水平。

牆壁鍛煉

牆壁是最好的抗阻工具，穩固且堅韌，適合運動。你可以調整姿勢，在鍛煉中挑戰自己。

隨時隨地保持健康並養成終身受益的習慣。

參考資料：

https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-start-exercising#section3

https://www.healthline.com/nutrition/bodybuilding-meal-plan#bodybuilding

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/10-best-exercises-everyday

https://www.runtastic.com/blog/en/how-to-start-working-out/#How_to_Start_Working_Out_What_You_Need_To_Know_Before_You_Begin

https://www.pinterest.com/spotebi/exercise-gifs/

https://barbend.com/at-home-workouts/#benefits-of-home-workouts