為何害怕公開演講，以及如何利用Xmind準備一場精彩的演講

您是否曾在公開演講時感到心跳加速、手掌出汗，甚至聲音顫抖？即使只是想到要發表演講也讓您感到胃不舒服。這就是所謂的舞台恐懼症（Glossophobia） - 一種在公開演講中經歷非理性恐懼的心理狀況。

人們在生理和心理上都承受著崩潰，他們可能會不惜一切代價避免公開演講。然而，像其他常見的“恐懼症”一樣，根據支持的數據，舞台恐懼症確實影響著很大一部分人口。所以您絕對不是孤獨的。

根據精神病學和兒科的教授傑弗里·斯特朗（Dr. Jeffrey Strawn）的說法，公共演講的恐懼主要在具有社交焦慮症的個人中表現出來。這表明如果您經常感到在公共場合不舒服或在社交場合心情“緊張”，您可能更容易患上舞台恐懼症。但這並不是一個指標。

什麼是恐懼症？

恐懼症是一種焦慮症，特徵是對某些事物或情況持續的恐懼和恐慌。個人避免行為往往大於實際遭遇恐懼情況的可能性。此外，一些研究發現恐懼症可能具有遺傳性。因此假設您的父母害怕蜘蛛，您也可能會害怕它們。

舞台恐懼症 - 為什麼會這樣？

原因

即使公共演講是一種常見的恐懼症，但可能沒有確切的原因。然而，幾種綜合觀點值得探討。一些研究人員發現心理因素（具有遺傳傳遞）和社會經驗可以促成舞台恐懼症的發展。

坦率地說，當面對大量觀眾時，您可能會在心理上容易感到焦慮。一個相對不熟悉的環境，所有種類的感知刺激向您襲來，這可能會使人不堪重負。而您成長的過程以及您過去所經歷的事情也可能是促成因素。

您成長的環境、教育、您父母的養育技巧、校園霸凌、當您表達您的想法時被嘲笑、被拒絕、感到尷尬……個人經歷差異甚大，但過去的負面社會遭遇會反映到當前時刻。世界如何與您互動塑造了您的應對方式和防禦機制。

症狀

當您壓力過大時，您的身體會如實向您反映。生理反應會出現以減輕焦慮帶來的影響 - 如血壓升高和出汗、口乾、上背部僵硬、噁心和心跳加速等情況都非常常見。有些人可能經歷更嚴重的症狀。除了身體反應，您的思想也會經歷掙扎的過程。

治療

有方法可以治療恐懼症，包括舞台恐懼症。一般來說，暴露練習被認為是最有效的方式。個人學會處理他們的恐懼 - 通過練習放鬆方法來應對它們。認知行為療法（CBT）在治療恐懼症方面廣泛應用。

話雖如此，有時您無法避免公開演講。那麼在演講準備時該做什麼呢？以下是您需要瞭解的內容。

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什麼是製作優秀演講的重要因素？

1. 明確目的

了解您的觀眾非常重要。您要對誰演講？例如，如果觀眾主要是中年人，Z世代的梗圖可能不是調整言辭的首選。

2. 嚴格的時間框架

人們的注意力不容易被持續吸引。我們很容易分心。因此有時簡潔的演講更能吸引注意力。

3. 內容充實

讓您的演講生動並具有故事性。逐條列出資料和陳述會令人聽著枯燥乏味。您的內容需要是動態的。

4. 語言普及度

學術術語非常枯燥。要了解您的觀眾並不是每個人都有與您相同的學術背景，或者根本不知道您的俚語。或者您想讓您的話聽起來很高大上，但這會讓您與觀眾疏遠 - 現在“第四堵牆”是無法拆除的。

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準備101

1. 熟能生巧

千萬不要即興發揮，認真地說。特別是在您從未學過的全新領域或話題上。始終通過充足的練習來準備您的演講。例如，在鏡子前站著，看著自己說話。這可以讓您監控自己的姿勢和面部表情。您還可以錄下自己的演講並回放，學習自己的語氣和停頓。

2. 記住大綱

大多數情況下，公開演講需要您不帶講稿。您在台上無法隨時查看完整的演講內容。很容易忘記接下來要說什麼。在這種情況下，邏輯應放在首位 - 您不必嚴格遵循內容，但如果故事結構混亂，觀眾會感到很困惑。

3. 講述您的故事

談論您生活中的一些事情並將其融入到您的內容中。當人們能夠對您的故事產生共感時，他們會更容易與您感到親近。當您從現實生活的角度語言時，會更加吸引人。您的話語充滿情感和真誠，人們喜愛真實。

4. 聚焦互動者

現在想像一下，您已經緊張 - 舞台恐懼症發作。您需要與觀眾保持眼神交流。這可能讓您感到更加迷茫和不安。不要把注意力分散到每個人身上。只專注於那些與您互動並且似乎對您的演講感興趣的人 - 只是那些對您更友好的人。演講過程中積極的反饋也有幫助。

5. 調整速度

不要說得太快，儘管人們在緊張時往往會含糊其辭。請記得緩慢地說話，並儘量清晰地表達。此外，語氣也很重要。練習您的口音和音調以使其聽起來有吸引力。

相信我，當我說心智圖在演講準備中對您有幫助時。清晰可呈現的邏輯結構幫助您理順想法 - 但不僅僅是頭腦圖示列出你的內容，一直使用它！試試Pitch Mode，用生動的動畫改變您傳統的演講。

附言：心理學小技巧告訴您：“如果您喝醉時準備，那麼當您演講時也應該喝醉。”

參考資料

https://www.psycom.net/glossophobia-fear-of-public-speaking

https://www.osmosis.org/answers/glossophobia#:~:text=Specific%20triggers%20of%20glossophobia%20will,job%2C%20or%20going%20to%20school.