以自我關懷日記開始您的新年

今天的故事由 XMind 用戶 Wendy 分享。幸虧她養成了每天自我關懷寫日記的習慣，她得以在 2020 年擺脫困境，對自己有了更好的掌控。Wendy 希望這篇文章能幫助更多因精神健康和幸福感掙扎的人，通過在 2021 年開始自我關懷寫日記來改善現狀。

「在疫情期間，有段時間我開始忽視自己的心理健康，感到不斷焦慮、抑鬱，對自己、工作和周圍環境感到批評苛刻。一位朋友在 Facetime 通話中注意到了我的狀況，建議我嘗試自我關懷寫日記。起初我不太喜歡寫日記這個主意，對自我關懷的概念也很陌生，但我還是決定一試。在這個習慣持續了一個月後，我感覺內在變化發生了。我的情緒變得更加穩定和不再那麼強烈，我開始接受自己的不完美和錯誤，擁抱真正的自我。總之，我對自己的掌控變得更好。我打電話感謝朋友，並決定寫以下這段文字，希望把這個強大的習慣分享給更多在 2020 年中感受到生活痛苦的人。」

我的寫日記日常

繁忙的一天工作後，我通常會給自己泡一杯好茶，帶上它和日記本，坐在房間的一個安靜角落。讓自己舒適 - 這是放鬆和反思自我關懷過程的關鍵。點一支蠟燭，放些 lofi 背景音樂，你就準備就緒了。

然後，我會進行幾組呼吸練習。這不是必要步驟，但我喜歡這樣做。呼吸練習科學地穩定你的情緒，減少身體的緊張和壓力水平，為順利和治愈的寫日記過程做好準備。遵循一列反思寫日記的提示來寫下你的回應。若尋求技術協助，根據我的朋友建議，DiveThru 和 Jour 是一些值得嘗試的好應用。

我的寫日記頁面

寫日記是一件私人的事情，這是你的自由空間來回答提示和書寫任何有關自己感受和想法的東西。然而，我的日記中還包括一些額外的功能頁面，以補充我的自我關懷過程。我在下面介紹我的頁面，以便你也可以在日記中採用其中之一。

喜悅清單 / 自我關懷點子

為你自己的自我關懷點子創建的頁面在需要充電時特別有幫助。類似於喜悅清單，自我關懷點子清單包括一切、一切活動和習慣，在你感到壓力和沮喪時能娛樂和治愈你。

精神健康追蹤器（以一個月為單位）允許你輸入每天的心情。許多人發現這種追蹤行為和結果能顯示出他們的精神健康狀態每周/月的模式，給予他們更多情緒管理控制權。我使用 XMind 精神健康追蹤器模板來記錄一個月的心情，使用不同顏色代表一天不同的感受——這是一種很直接的視覺展示，一段時間內我精神狀態的表現。