Top 15 astuces d'apprentissage concrètes et la science qui les sous-tend

Recherchez Astuces pour Apprendre sur Google. Vous trouverez des centaines d'astuces que des gourous prétendent fonctionner.

Mais avez-vous vraiment besoin de tant d'astuces pour libérer votre potentiel?

Cet article va alléger votre fardeau d'informations en choisissant des astuces de studieuse.

Je vais me concentrer sur les astuces qui ont été testées cliniquement et examinées par des scientifiques.

J'ai tapé "Astuces pour Apprendre" sur Google et résumé les astuces les plus mentionnées. Après avoir exclu certaines méthodes vagues, j'ai ensuite recherché chaque mot-clé dans Google Scholar pour voir quelles astuces fonctionnent, et laquelle est meilleure.

Voici un tableau récapitulatif de 15 méthodes de stimulation cognitive les plus souvent vantées, avec les preuves correspondantes.

1. Sommeil

Pourquoi les hackers du cerveau l'utilisent:

C'est évident. Un meilleur sommeil, une meilleure concentration. Cependant, les personnes occupées recherchent un sommeil court mais de qualité.

Les preuves disent:

Un grand nombre d'études suggère indéniablement que le sommeil aide la performance cognitive et la consolidation de la mémoire.

Une revue clinique approfondie en 2006 a trouvé que la qualité et la quantité du sommeil sont fortement liées à la performance académique des étudiants (peu importe le niveau d'éducation). Et la perte de sommeil est souvent liée à la mauvaise performance des mémoires déclaratives et procédurales chez les étudiants.

Le document a également souligné que les résultats des études où le sommeil était intentionnellement limité ou optimisé ont montré respectivement une détérioration et une amélioration de la capacité cognitive et de la performance académique. De plus, il existe diverses études prouvant que dormir entre les sessions d'étude aide à consolider et traiter le sens des souvenirs.

Ce que vous devez savoir:

Le sommeil est l'améliorateur cognitif le plus complet. La qualité et la quantité de sommeil comptent. Mais vous devriez être conscient de passer trop de temps au lit aussi!

Dans une étude à grande échelle, un sommeil long (11 heures/jour) est significativement associé à la mortalité! Un adulte a besoin en moyenne de 7,5 à 9 heures de sommeil par jour. Bien qu'il existe des formules pour calculer les heures de sommeil, le meilleur moyen de le découvrir est de tester vous-même.

2. Caféine

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Contrairement à ses pairs plus risqués comme les pilules d'amphétamine, le café et le thé sont les véhicules les plus accueillants pour délivrer une substance psychoactive. Mais il y a aussi une inquiétude constante concernant la consommation à long terme de caféine. Les besoins de thés et cafés décaféinés sont en hausse.

Les preuves disent:

La caféine est efficace pour améliorer la cognition en bloquant les récepteurs d'adénosine. Elle nous aide à lutter contre la fatigue due à la perte de sommeil. Une revue systématique de 2016 résumait que les doses faibles à modérées (40-300 mg) améliorent la cognition, et les doses supérieures à 200 mg améliorent les performances physiques dans un éventail de sports.

Vous devriez savoir:

La caféine aide à la fois la performance cognitive et physique. Elle est souvent diabolisée comme étant à éviter. Cependant, elle n'est pas aussi mauvaise que beaucoup le pensent.

Cela dit, les doses élevées (plus de 300 mg) pour les enfants et les femmes enceintes devraient être évitées. Une étude sur les enfants d'école primaire montre que la caféine augmente l'anxiété chez les participants, bien que la taille de l'échantillon soit seulement de 21. Pour vous aider à avoir une meilleure idée du contrôle des doses, je liste ci-dessous le tableau du contenu estimé de caféine dans les boissons, aliments, et compléments alimentaires.

Le contenu estimé en caféine des boissons, aliments et compléments alimentaires (Lieberman et al., 2010; McLellan et Lieberman, 2012).

3. Méditation

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La méditation a gagné en popularité depuis les années 1960. Alimentée par l'obsession de Steve Jobs pour le bouddhisme, de nombreux cours de méditation et applications sont progressivement devenus des nouveautés grand public. Les pratiques de méditation sont censées améliorer la durée de l'attention et augmenter l'intelligence de manière significative.

Les preuves disent:

De nombreux articles publiés suggèrent que les pratiques de méditation brèves et à long terme aident à améliorer la capacité de la mémoire de travail. Cependant, une méta-analyse systématique a révélé que toutes ces études étaient soit mal conçues, soit mal exécutées en termes de tailles d'échantillons, de durée d'étude et de population. Néanmoins, il existe des preuves solides soutenant l'amélioration de la santé mentale par la méditation, ce qui est indirectement lié à la performance cognitive.

Ce que vous devriez savoir:

La méditation peut contribuer à la passivité au travail et à une centralité accrue de soi. De plus, différents types de méditation semblent avoir différents effets négatifs sur le corps humain. La Méditation Transcendantale, par exemple, est trouvée dans plusieurs études pour avoir des effets négatifs sur les fonctions cognitives.

4. Prise de notes à la main

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La prise de notes à la main semble ne jamais perdre son charme, même avec la popularité de diverses applications de prise de notes. Les apprenants constatent souvent de leur expérience qu'après avoir écrit les choses, ils ont une meilleure mémoire des connaissances.

Nous parlons des multiples avantages des praticiens de l'industrie dans notre poste précédent, Démystifier la Guerre Entre les Cartes Mentales Manuscrites et Digitales.

Les preuves disent:

Dans une recherche publiée en 2014, les chercheurs ont constaté que les étudiants qui prenaient des notes manuscrites réussissaient mieux aux questions conceptuelles et à la rétention de la mémoire. Selon les scientifiques cognitifs derrière le document, ce sont le regroupement et le reformulation en un temps limité qui aident les étudiants à traiter intensivement l'information.

Ce que vous devez savoir:

Outre la prise de notes manuscrites, toutes les autres activités qui impliquent une reformulation en un temps limité vous aident à digérer les connaissances. Par exemple, un aide-mémoire en une page, dessiner des diagrammes, et l'auto-évaluation fonctionnent tous sous le même mécanisme. Mais attention, lire une note de quelqu'un d'autre ou prendre des notes par ordinateur ne vous aiderait pas, car ils ne vous obligent pas à regrouper l'information.

5. Système de Répétition Espacée

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Basé sur la célèbre Courbe de l'Oubli, le SRS fournit un programme répété pour que les apprenants passent en revue au meilleur moment possible et retiennent les nouvelles informations aussi longtemps que possible. Le système a émergé dès un siècle et joue un rôle critique dans les logiciels éducatifs.

Les preuves disent:

Des centaines sinon des milliers d'études ont confirmé que le SRS aide à la rétention de la mémoire. Les études récentes se tournent vers la recherche sur l'apprentissage conceptuel comme les STEM, car les études précédentes portaient plus sur la mémorisation que sur la compréhension. Un article de revue en 2016 résume que:

> "Le SRS non seulement aide les étudiants dans la rétention de la mémoire mais aussi dans la résolution de problèmes et la généralisation à de nouvelles situations."

Ce que vous devez savoir:

Bien qu'il existe quelques articles sur la recherche du programme parfait pour le SRS, ce qui importe plus c'est de réellement espacer la révision dans le temps. L'espacement absolu est la clé.

6. Carte mentale

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Basé sur la théorie des styles d'apprentissage, certains hackers se catégorisent comme penseurs visuels. Comme la carte mentale est une compétence de prise de notes visuelle facile à maîtriser, elle est largement acceptée à travers le monde.

Les preuves disent:

Bien qu'il existe des milliers d'études sur les cartes mentales, la plupart sont critiquées pour leurs expériences mal conçues en termes de tailles d'échantillons. Le mécanisme de fonctionnement d'une carte mentale est de créer une association mentale entre les concepts. Dans une étude de 2010, les chercheurs ont découvert que les étudiants qui créaient des cartes mentales en classes se souvenaient de plus d'idées et comprenaient mieux les connexions entre les idées.

Ce que vous devez savoir:

Elle fonctionne de manière similaire à la prise de notes manuscrite, vous devez utiliser votre main pour regrouper et organiser l'information. Le logiciel pourrait aider après que vous ayez déjà dégroupé votre esprit.

7. Musique de fond

Pourquoi les hackers du cerveau l'utilisent:

La musique semble avoir un effet magique sur la performance des gens. Certains hackers de la productivité affirment que certains types de musique les aident à se concentrer et à penser plus vite.

Les preuves disent:

Les effets de la musique sont pour la plupart peu clairs à travers la population. La plupart des études conduites souffrent du problème de faibles tailles d'échantillon et de généralisation étroite. Cependant, la majorité des recherches indiquent des effets insignifiants sinon négatifs de la musique sur les participants.

Ce que vous devez savoir:

La musique et le bruit semblent avoir des effets négatifs plus forts sur les introvertis, comme le montrent des études publiées en 2011 et 2013. Mais la musique apaisante peut indirectement améliorer la cognition par l'excitation et une meilleure humeur.

8. Interchevauchement

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Le passage entre différentes tâches et sujets est promu comme des armes secrètes des étudiants de pointe.

Les preuves disent:

Une étude de 2013 a trouvé que le passage entre tâches courtes offre des bénéfices optimaux sur les rendements. Cependant, il augmente également les risques de faire des erreurs. Une étude à plus grande échelle menée en 2014 a utilisé des modèles computationnels pour examiner les impacts multitâches à travers les types de tâches et les individus, et a constaté que le rendement n'est pas toujours optimal. Les stratégies de passage et de choix des tâches influençaient fortement le résultat.

Ce que vous devez savoir:

Le multitâche est plus connu pour avoir des impacts négatifs sur la performance cognitive. Les meilleures stratégies consistent à mélanger l'information à travers différents sujets, mais pas des tâches impliquant des moteurs différents. Une expérience en 2012 a souligné l'importance de choisir un temps de regroupe approprié.

9. Pratique Délibérée

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Affinée par des milliers de hackers de la productivité célèbres, la pratique délibérée est devenue une tactique connue pour maîtriser des compétences professionnelles.

Les preuves disent:

Un article en 2006 a résumé les découvertes majeures des recherches passées sur les pratiques délibérées. Il a déclaré que les pratiques délibérées amélioraient significativement la performance des pianistes experts, et la méthode servait de bon indicateur des accomplissements académiques à travers les étudiants du secondaire et de premier cycle.

Ce que vous devez savoir:

Dans le même article, l'auteur a également souligné que les pratiques délibérées pourraient ne fonctionner que pour les domaines plus établis. La formation du cadre de pratique repose sur des structures et l'organisation du sujet. S'il s'agit de nouvelles connaissances émergées, les pratiques délibérées sont difficiles à appliquer.

10. Exercice physique

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Lutter contre la somnolence, calmer les nerfs, améliorer la durée de l'attention, et bien plus. Les exercices physiques sont toujours un conseil donné par beaucoup de gourous et blogueurs.

Les preuves disent:

Il y a une quantité abondante d'études sur la relation entre les exercices et la capacité cognitive. Bien que la majorité ne soient pas directement sur des adultes sains, certaines études impliquent que les exercices ont des effets chroniques à vie sur la santé cérébrale. Il est montré très clairement que le nombre de cellules neuronales continue d'augmenter après les séances d'exercice. Dans un article de revue de 2018, les exercices physiques sont résumés comme

> "un amplificateur dans tous les aspects des fonctions cognitives, y compris, vitesse, attention, exécution, apprentissage verbal, et mémoire."

Ce que vous devez savoir:

Actuellement, il n'y a pas d'études cliniques sur les effets longitudinaux sur les adultes humains. Les exercices ne sont certainement pas une solution à tout. Les exercices aérobics ont été trouvés pour mieux soutenir les fonctions cognitives que d'autres types. Mais seulement une quantité inadéquate >(environ 30 min par jour), car les athlètes aérobiques ont également été trouvés souffrant de fatigue et de signes de dépression, ce qui pourrait affecter négativement la cognition.

11. Enseignement par Lecture à haute voix

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Pratiquement et même académiquement, ce sont des techniques impliquant réfléchir et lire à partir de vous, vous-même. Cette technique est promue par différents blogueurs d'étude, car ces blogueurs trouvent des rendements positifs sur l'efficacité de bourrer des connaissances.

Les preuves disent:

La lecture à voix haute et l'enseignement sont sous le terme, mémoire de destination – la mémoire des choses que vous avez dites à quelqu'un. Il y a seulement quelques articles qui étudient cette technique. Dans une étude de 2007, la présentation à voix haute est trouvée pour ralentir le taux de mémorisation mais prolonger la durée de rétention.

Dans une étude qui compare la mémoire de source – mémoire d'enregistrements que vous avez entendus et la mémoire de destination, les chercheurs ont trouvé que la mémoire de destination est fortement liée à la mémoire de source. De plus, les participants se sont souvenus mieux s'ils enseignaient à quelqu'un.

Ce que vous devez savoir:

Des études plus récentes en 2017 et 2018 ont en outre souligné que s'entendre soi-même a des effets uniques sur la mémoire. Cela pourrait peut-être expliquer la corrélation entre mémoire de source et mémoire de destination. Et vous devriez vous assurer que vous pouvez vous entendre clairement dans ce processus.

12. Jeu

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Comparé à sa réputation initiale médiocre, les amateurs de jeux et leurs supporters commencent à changer la vision dominante des jeux. Les hackers de la productivité démontrent leurs retours positifs en essayant des jeux sérieux pour apprendre.

Les preuves disent:

Un test de 2015 a expérimenté l'apprentissage basé sur des jeux sur des jeunes apprenants, il a trouvé que plus un jeu est stimulant, mieux est l'engagement et les résultats d'apprentissage.

Mais la dernière étude sur la relation entre la métacognition et les jeux vidéo propose seulement une faible connexion. Une revue clinique à grande échelle et de haute qualité a résumé qu'aucune étude ne démontre un mécanisme précis entre les jeux et la mémoire de travail. Pire encore, les jeux pourraient affecter négativement la motivation intrinsèque à apprendre à long terme.

Ce que vous devez savoir:

Attention à l'addiction aux jeux. Il y a beaucoup plus de preuves sur les effets secondaires des dépendances aux jeux. Les dépendances aux jeux sont liées à une plus grande anxiété et stress et à des performances mentales plus faibles. Et vous devriez mieux vous concentrer davantage sur les jeux sérieux plutôt que sur les divertissements.

13. Test

Pourquoi les hackers du cerveau l'utilisent:

Se tester soi-même est largement vanté par les blogueurs d'étude. Et de nombreuses applications éducatives ont appliqué cette technique. Les hackers du cerveau croient qu'elle peut aider à améliorer les mémoires.

Les preuves disent:

Une étude clinique de 2017 a mené des expériences sur les enfants et les adultes. L'équipe de recherche a trouvé que bien que la précision de la mémoire variait selon les groupes d'âge, la précision de la récollection de tous les participants était améliorée par les pratiques de test. La capacité de raisonnement analogique a également été trouvée bénéficial des pratiques de rappel.

Ce que vous devez savoir:

Le test est l'une des astuces d'étude les plus prometteuses répertoriées ici. Même le test sans retour est trouvé pour impacter positivement la métacognition.

14. Nicotine

Pourquoi les hackers du cerveau l'utilisent:

Malgré ses effets secondaires, il y a un nombre croissant de personnes très performantes consommant des produits à base de nicotine. La pratique améliore non seulement la concentration mais aide également à consolider les connaissances.

Les preuves disent:

Une étude de 2018 a effectué des tests sur les effets de la nicotine sur les patients souffrant de dépression tardive, elle a déclaré que la nicotine a le potentiel d'améliorer les fonctions cognitives et l'humeur des personnes âgées. La nicotine améliore également notre humeur en stimulant notre système dopaminergique.

Ce que vous devriez savoir:

Les effets sur l'acuité mentale sont également une responsabilité des addictions à la nicotine. Chroniquement pour les personnes d'âge moyen, la nicotine affecte négativement leur performance mentale. Les femmes enceintes devraient éviter la nicotine à toute dose.

15. Régimes cérébraux stimulants

Pourquoi les hackers du cerveau l'utilisent:

Utiliser des aliments et d'autres compléments naturels pour stimuler la cognition est toujours un sujet chaud. Après tout, cela ne ressemble pas à une menace pour le corps.

Les preuves disent:

La majorité des études sur les facteurs diététiques prévalents, disons, l'acide gras oméga-3, sont critiquées pour leurs petites tailles d'échantillon et leurs faibles effets sur la cognition. Mais une enquête sur le régime riche en graisses et le régime à base de sucre a montré qu'il altérait l'apprentissage spatial et la mémoire.

Ce que vous devriez savoir:

Un régime sain ne vous nuira jamais, bien que vous ne puissiez pas améliorer la cognition en mangeant. Vous n'avez pas besoin d'être obsédé par certaines substances, car elles sont généralement sur-markétées.

Résumé

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Parmi toutes les astuces ci-dessus, les meilleurs stimulateurs mentaux sont le bon sommeil, les exercices appropriés et le test. Assez cliché mais utile. Les bénéfices combinés du repos et des exercices sont encore plus étonnants.

Tandis que les autres astuces sont résumées comme suit:

• La prise de notes manuscrites, la carte mentale, et l'enseignement sont toutes des approches utiles pour améliorer à la fois la mémoire et le raisonnement des connaissances.

• La répétition espacée et l'interchevauchement sont les meilleures tactiques pour se souvenir.

• Les pratiques délibérées aident à développer des domaines de connaissances complexes et matures.

• La caféine et la nicotine sont des armes à double tranchant et ont généralement des effets néfastes à long terme.

• La musique, les jeux, la méditation, et les régimes alimentaires sont soit de manière ambiguë soit faiblement corrélés avec l'acuité cognitive. Cependant, tous semblent avoir des effets néfastes s'ils sont mal utilisés.