디자이너, 학생, 그리고 비즈니스 전문가를 위한 실행 가능한 15가지 학습 해킹과 그 과학적 배경

Google에 학습 꿀팁을 입력하세요. 효과가 있다고 주장하는 수백 가지의 팁을 찾을 수 있습니다.

하지만 잠재력을 발휘하기 위해 그렇게 많은 팁이 필요할까요?

이 기사는 학습 꿀팁을 선택하는 데 따른 정보 부담을 줄여줄 것입니다.

저는 과학자들이 임상 테스트하고 검토한 팁에 집중할 것입니다.

저는 Google에 “Learning Hacks”을 입력하고 가장 많이 언급된 팁을 요약했습니다. 몇 가지 모호한 방법을 제외하고, 각 키워드를 Google Scholar에서 검색하여 어떤 팁이 효과적이고, 어떤 것이 더 나은지 확인했습니다.

다음은 각각의 근거와 함께 15가지 가장 흔히 언급되는 인지 강화 방법의 요약표입니다.

1. 수면

브레인 해커들이 사용하는 이유:

당연합니다. 더 나은 수면은 더 나은 집중력을 의미합니다. 그러나 바쁜 사람들은 짧지만 질 좋은 수면을 찾고 있습니다.

증거가 말하는 것:

많은 연구들이 수면이 인지 능력과 기억력 향상에 도움이 된다는 것을 부인할 수 없게 제안합니다.

2006년의 광범위한 임상 리뷰는 수면의 질과 양이 학생들의 학업 성적과 강하게 관련되어 있으며(교육 수준에 상관없이) 수면 부족은 학생들의 선언적 및 절차적 기억의 저조한 성과와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

논문은 수면을 의도적으로 제한하거나 최적화한 연구 결과가 각각 인지 능력과 학업 성적의 악화와 개선을 보여주었다고 지적했습니다. 또한, 학습 간의 수면이 기억의 의미를 통합하고 처리하는 데 도움이 되는 다양한 연구가 있습니다.

알아야 할 사항:

수면은 가장 균형 잡힌 인지 향상제입니다. 수면의 질과 양 모두 중요합니다. 하지만 침대에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 주의해야 합니다!

대규모 연구에서, 긴 수면 (하루 11시간)은 사망률과 유의미한 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다! 성인은 평균적으로 하루 7.5-9시간의 수면이 필요합니다. 수면 시간을 계산하는 공식도 있지만, 가장 좋은 방법은 자신을 테스트해보는 것입니다.

2. 카페인

브레인 해커들이 사용하는 이유:

암페타민 알약과 같은 더 위험한 동료와 달리, 커피와 차는 정신활성 물질을 전달하는 가장 환영받는 매체입니다. 그러나 카페인의 장기 섭취에 대한 지속적인 걱정이 있습니다. 디카페인 차와 커피에 대한 수요가 증가하고 있습니다.

증거가 말하는 것:

카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 인지를 개선하는 데 효과적입니다. 수면 부족으로 인한 피로와 싸우는 데 도움이 됩니다. 2016년의 체계적인 리뷰는 적은 양에서 중간 양 (40-300 mg)이 인지를 향상시키고, 200 mg 이상의 양이 다양한 스포츠에서 신체적 성능을 개선한다고 요약합니다.

알아야 할 사항:

카페인은 인지 및 신체 성능 모두에 도움을 줍니다. 자주 악마 화되지만 많은 사람들이 생각하는 것만큼 나쁘지 않습니다.

즉, 어린이 및 임산부에게는 고용량 (300mg 이상)을 피해야 합니다. 초등학생을 대상으로 한 연구 결과, 카페인은 샘플 크기가 21에 불과했음에도 불구하고 참가자들에게 더 많은 불안을 초래한다고 나타났습니다. 용량 조절에 대한 더 나은 아이디어를 제공하기 위해, 저는 음료, 음식, 식이 보충제에서 추정된 카페인 함량 표를 아래에 나열하겠습니다.

음료, 음식 및 식이 보충제의 추정된 카페인 함량 (Lieberman et al., 2010; McLellan and Lieberman, 2012).

3. 명상

브레인 해커들이 사용하는 이유:

명상은 1960년대 이후로 인기를 얻었습니다. 스티브 잡스의 불교 집착에 힘입어, 많은 명상 과정과 앱이 점차 주류의 인기 버즈로 발전했습니다. 명상 실습은 집중력을 향상시키고 지능을 상당히 증가시키는 것으로 믿어집니다.

증거가 말하는 것:

출간된 많은 논문들은 짧은 명상과 장기적인 명상 실습이 작업 기억 능력을 향상시키는 데 도움을 준다고 제안합니다. 그러나 체계적인 메타 분석에 따르면, 이러한 모든 연구들은 본질적으로 샘플 크기, 연구 기간 및 인구에 있어서 부실하게 설계되거나 수행되었습니다. 그럼에도 불구하고, 명상이 정신 건강 개선에 강력한 증거가 있으며, 이는 간접적으로 인지 성과와 관련이 있습니다.

알아야 할 사항:

명상은 작업 수동성과 더 큰 자기 중심성을 초래할 수 있습니다. 또한, 명상의 다양한 종류가 인간 신체에 대해 다른 부정적인 영향을 미치는 것으로 보입니다. 예를 들어 초월 명상은 여러 연구에서 인지 기능에 부정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

4. 손으로 노트 필기

브레인 해커들이 사용하는 이유:

손으로 노트 필기는 다양한 노트 앱의 인기를 무시하고도 매력을 잃지 않는 것 같습니다. 학습자들은 경험상 내용을 적은 후 지식에 대한 더 나은 기억을 갖고 있다고 종종 발견합니다.

이전에 게시한 글, 긴 손 표현과 디지털 마인드 맵의 전쟁 탈신화에서 업계 전반의 실무자들로부터 다양한 이점을 언급한 바 있습니다.

증거가 말하는 것:

2014년에 발표된 연구에 따르면, 장편 글로 필기한 학생들이 개념 문제와 기억 보유력 면에서 더 나은 성과를 보였습니다. 논문 뒤의 인지 과학자들에 따르면, 학생들이 정보를 집중적으로 처리할 수 있도록 하는 것은 제한된 시간 내에 파라프레이징하고 요약하는 것입니다.

알아야 할 사항:

장문의 노트 필기 외에도 제한된 시간 내에 파라프레이징을 포함하는 모든 활동은 지식을 소화하는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 한 페이지로 된 요약집, 다이어그램 그리기, 자기 테스트 모두 같은 메커니즘으로 작동합니다. 그러나 다른 사람의 노트를 읽거나 노트북으로 노트 필기를 하는 것은 도움이 되지 않습니다. 왜냐하면 그것들이 정보를 요약하도록 강요하지 않기 때문입니다.

5. 간격 반복 시스템

브레인 해커들이 사용하는 이유:

유명한 망각 곡선에 기반하여, SRS는 학습자가 최적의 순간에 복습하고 새 정보를 최대한으로 유지할 수 있는 반복 일정을 제공합니다. 이 시스템은 약 한 세기 전에 등장했고 교육 소프트웨어에서 중요한 역할을 하고 있습니다.

증거가 말하는 것:

수백, 아니 수천 건의 연구가 SRS가 기억 보유에 도움을 준다는 것을 확인했습니다. 최근 연구들은 이전 연구가 이해보다 암기 위주였던 것과 달리 STEM과 같은 개념적 학습에 대한 연구로 전환되고 있습니다. 2016년의 리뷰 기사는 요약합니다:

> “SRS는 학생들에게 기억 보유뿐만 아니라 문제 해결과 새로운 상황에 대한 일반화에도 도움이 됩니다.”

알아야 할 사항:

SRS에 대한 완벽한 일정을 찾는 몇 가지 기사들이 있지만, 더 중요한 것은 실질적으로 시간이 지나면서 복습을 스페이싱 하는 것입니다. 절대적인 스페이싱이 핵심입니다.

6. 마인드 맵

브레인 해커들이 사용하는 이유:

학습 스타일 이론에 기반하여, 일부 해커들은 자신을 시각적 사고자로 분류합니다. 마인드 맵은 쉽게 마스터할 수 있는 시각적 노트 필기 기술로, 전 세계적으로 널리 받아들여지고 있습니다.

증거가 말하는 것:

마인드 맵에 대한 수천 건의 연구들이 존재하지만, 대부분 샘플 크기 면에서 잘못 설계된 실험으로 비판받고 있습니다. 마인드 맵의 작동 메커니즘은 개념 사이의 정신적 연관성을 창출하는 것입니다. 2010년의 연구에서, 연구원들은 수업에서 마인드 맵을 만든 학생들이 더 많은 아이디어를 기억하고 아이디어 간의 연관성을 더 잘 이해한다고 발견했습니다.

알아야 할 사항:

장문의 글로 필기하는 것과 유사하게 작동하며, 손으로 정보를 요약하고 조직해야 합니다. 이미 마음을 해체한 후 소프트웨어가 도움이 될 수 있습니다.

7. 배경 음악

브레인 해커들이 사용하는 이유:

음악은 사람들의 성과에 마법 같은 효과가 있다고 보입니다. 일부 생산성 해커들은 특정한 음악이 집중력과 빠른 사고를 돕는다고 주장합니다.

증거가 말하는 것:

음악의 효과는 인구의 전반적으로 대부분 명확하지 않은 경우가 많습니다. 대부분의 연구들은 낮은 샘플 크기와 좁은 일반화의 문제로 고통받고 있습니다. 그러나 대부분의 연구들은 음악의 효과가 미미하거나 부정적인 효과를 미칩니다라고 지적합니다.

알아야 할 사항:

2011년과 2013년에 발표된 연구에 따르면 음악과 소음은 내향적인 사람들에게 더 강한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 차분한 음악은 흥분과 더 나은 기분을 통해 간접적으로 인지력을 향상시킬 수 있습니다.

8. 혼합 학습

브레인 해커들이 사용하는 이유:

다른 과제와 주제를 전환하는 것이 상위권 학생들의 비밀 무기로 홍보됩니다.

증거가 말하는 것:

2013년의 연구에서는 짧은 과제 간 전환이 최적의 이점을 가진다고 밝혀졌습니다. 그러나 실수의 위험도 증가시킬 수 있습니다. 2014년의 대규모 연구는 과제 유형과 개인 간에 멀티태스킹의 영향을 탐구하기 위해 컴퓨터 모델을 사용했으며, 결과는 항상 최적이 아니었다고 밝혔습니다. 과제 전환과 선택 전략이 결과에 강한 영향을 미쳤습니다.

알아야 할 사항:

멀티태스킹은 인지 성능에 미치는 부정적인 영향으로 더 많이 알려져 있습니다. 가장 좋은 전략은 다른 주제의 정보를 혼합하는 것이지만, 다양한 운동을 포함하는 과제들을 혼합하는 것이 아닙니다. 2012년의 실험은 적절한 청크 시간을 선택하는 것의 중요성을 강조했습니다.

9. 의식적인 연습

브레인 해커들이 사용하는 이유:

수천 명의 저명한 생산성 해커들에 의해 다듬어진 의식적인 연습은 전문 기술을 습득하기 위한 일반적인 전술로 자리 잡았습니다.

증거가 말하는 것:

2006년의 기사는 과거 의식적인 연습 연구로부터의 주요 발견을 요약했습니다. 의식적인 연습은 피아니스트의 전문가 성과를 상당히 향상시켰으며, 이 방법은 고등학생과 학부생의 학업 성과에 대한 좋은 지표로 작용합니다.

알아야 할 사항:

같은 기사에서는 의식적인 연습이 더 성숙한 도메인에만 작동할 수 있다고 강조했습니다. 연습 프레임워크의 형성은 주제의 구조와 조직에 의존합니다. 만약 그것이 새롭게 발생한 지식이라면, 연습의 의식적인 적용은 어렵습니다.

10. 운동

브레인 해커들이 사용하는 이유:

졸음과 싸우고, 신경을 진정시키고, 집중력을 향상시키고 그 이상을 제공합니다. 운동은 많은 전문가와 블로거의 추천 방법입니다.

증거가 말하는 것:

운동과 인지 용량 간의 관계에 대한 충분한 연구가 있습니다. 대부분은 건강한 성인을 대상으로 직접적인 연구는 아니지만, 몇몇 연구들은 운동이 뇌 건강에 대한 장기적인 만성 효과가 있음을 암시합니다. 운동 후에도 신경세포 수가 계속 증가한다는 것이 분명히 나타납니다. 2018년의 리뷰 기사에서는 신체 운동이

> “인지 기능의 모든 측면, 즉 속도, 주의력, 실행, 언어 학습 및 기억을 포함하여 모든 것을 향상시키는 역할을 한다”고 요약합니다.

알아야 할 사항:

현재 인간 성인의 장기적인 효과에 대한 임상 연구는 없습니다. 운동은 모든 것에 대한 해결책이 아닙니다. 유산소 운동은 다른 유형의 운동보다 인지 기능에 대해 더 나은 지원을 제공하는 것으로 나타났습니다. 그러나 적절한 양만큼(>하루 30분 정도)만큼이 나오며, 유산소 운동 선수도 피로에 시달리며, 인지에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 우울증 징후를 보였습니다.

11. 소리 내어 읽기 교육

브레인 해커들이 사용하는 이유:

실질적으로나 학문적으로나, 이는 당신 자신으로부터 생각하고 읽는 것을 포함하는 기술들입니다. 이 기술은 다양한 학습 블로거들 사이에서 홍보되고 있으며, 그들은 지식을 단련하는 효율성에 대해 긍정적인 반응을 발견했습니다.

증거가 말하는 것:

소리 내어 읽기와 교육은 목적지 기억 – 당신이 누군가에게 말한 것들에 대한 기억이라는 용어 아래 있습니다. 이 기술을 연구하는 기사는 몇 개 없습니다. 2007년의 한 연구에서는 큰 소리로 발표가 기억 속도를 늦추지만 보유 시간을 길게 한다고 나타났습니다.

소스 기억 – 당신이 들은 것들의 기억과 목적지 기억을 비교한 한 연구에서는 목적지 기억이 소스 기억과 매우 관련이 있다고 밝혔습니다. 또한, 참가자들은 누군가를 가르칠 때 더 잘 기억했습니다.

알아야 할 사항:

더 최근의 연구,2017년 및 2018년에서는 자신을 듣는 것이 기억에 독특한 효과를 미친다고 더욱 지적했습니다. 이것이 소스와 목적지 기억 간의 상관 관계를 설명할 수도 있습니다. 이 과정에서 자신을 명확하게 들을 수 있어야 합니다.

12. 게임

브레인 해커들이 사용하는 이유:

초기에는 좋지 않은 평판을 가졌지만, 게임 애호가와 지지자들은 게임에 대한 주류 관점을 점차 바꾸고 있습니다. 생산성 해커들은 진지한 게임을 시도하여 배우는 것에 대해 긍정적인 피드백을 제공합니다.

증거가 말하는 것:

아동 학습자들을 대상으로 한 2015년의 테스트에서는 게임 기반 학습이 더 도전적일수록 참여도와 학습 결과가 더 나아진다고 나타났습니다.

그러나 메타인지와 비디오 게임간의 관계에 대한 최신 연구는 그저 약한 연결만을 제안했습니다. 대규모, 고품질의 임상 리뷰에서는 게임과 작업 기억 사이에서 정확한 메커니즘을 증명하는 연구가 없다고 요약했습니다. 더 구체적으로 말하면, 게임이 학습의 본질적인 동기를 약화시킬 수도 있습니다.

알아야 할 사항:

게임 중독에 대해 주의하세요. 게임 중독의 부작용에 대한 더 많은 증거가 있습니다. 게임 중독은 더 높은 불안과 스트레스, 낮은 정신 성과와 관련이 있습니다. 그리고 오락보다 진지한 게임에 더 집중해야 합니다.

13. 테스트

브레인 해커들이 사용하는 이유:

자신을 테스트하는 것은 학습 블로거들에 의해 널리 홍보됩니다. 그리고 많은 교육 앱들이 이 기술을 적용했습니다. 브레인 해커들은 그것이 기억력을 향상시킬 수 있다고 믿습니다.

증거가 말하는 것:

2017년의 임상 연구에서는 아동과 성인을 대상으로 한 실험이 시행되었습니다. 연구팀은 모든 참가자들이 나이에 따라 기억 정확성에서 차이가 있었지만, 테스트 실습으로 모든 참가자들의 회상 정확성이 향상되었다는 것을 발견했습니다. 유추적 추론 능력도 회상 실습으로 혜택을 받은 것으로 발견되었습니다.

알아야 할 사항:

테스트는 여기에 나열된 가장 유망한 학습 팁 중 하나입니다. 피드백이 없는 테스트조차도 메타인지에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다{