破解並擺脫拖延症，使用 Xmind

「你的行動可以延遲，但時間不會。」 - 本傑明·富蘭克林

擁有一個目標，並想像當你實現它時的情景時，書寫下來是愉快的。然而，當涉及到行動時，我們陷入拖延。雖然我們知道拖延讓人痛苦且內疚，但有時候我們就是無法抗拒。

然而，拖延也可以是積極的——它揭示了你的內心洞察和事實。面對它，並分析它，那麼找到解決方案將變得更簡單且更有效。讓我們面對拖延，深入其內，並以新的角度來看待它。

什麼是拖延

拖延是指避免在特定截止日期內完成需要完成的任務。可以進一步解釋為即使知道可能會有負面後果，但基於習慣或故意延遲開始或完成某項工作。

為什麼我們被困在拖延中

懶惰通常被責備。嗯，這並不是100%正確。找出幕後的原因。

我們的大腦對獎勵的評價不同

根據行為心理學，由於時間不一致性，和時間自我不連續或時間分離，我們的大腦更重視即時的獎勵高於未來的獎勵，這使得差距變得更大。

例如，你決定學習一種新樂器，然後制定計劃，設定在三個月內演奏三首歌曲的目標。做計劃和決策並想像結果的角色是今天的自我——現自我；而長期成就是未來三個月之內的事情，是未來自我的責任。

現自我做決定並採取行動，這是即時滿足和快樂。但未來自我則不同——它看重長期利益，因此評價長期回報。

現自我和未來自我是相互不連接的，這導致了不同的拖延方式，也很容易理解為什麼對於未來自我相對遠的獎勵不夠吸引人。

抽象的目標設定

事實證明，當目標模糊或抽象時，人們更有可能拖延。

「減肥」和「鍛鍊身體」是相對模糊的目標，可能會導致拖延。「與同事週一下班後打羽毛球」則更具體，這樣你更可能有實