感到焦慮時可以用 Xmind 做的事情

工作面試時頭痛嗎？

在發表公開演講前流汗？

在重要日子裡出現不理性的恐懼和擔憂？

每個人在生活中都有焦慮的經歷。焦慮是您對壓力的自然反應，是我們不時會感覺到的正常情緒。其實，我們並不那麼害怕當下發生的事情，而是因為感到可能的威脅或負面經歷閃過才感到脆弱。

今天，我們將討論您可能有時經歷的常見焦慮，通過思維導圖平靜您的心靈，幫助您前進。

焦慮的症狀

感到焦慮是明顯的——既有身體上的也有情感上的，但持續時間很短——幾分鐘到幾天。一旦您度過了擔憂或壓力，焦慮就會消失。

我們必須特別注意焦慮發生時的頻率和嚴重性。如果焦慮持續幾個月/幾年，惡化，嚴重影響您的生活，請尋求專業幫助。

我們為什麼會焦慮？

焦慮是一種正常的情緒，就像快樂、驚訝、興奮一樣。這是您對壓力的自然反應，也是您應對壓力和潛在威脅的機制。

造成焦慮的原因有很多：工作、學習、壓力、財務顧慮、健康顧慮、社會壓力等。焦慮可以被視為一種擔憂、不安全感和不知所措，當我們感到無法控制和不可避免的情況時就會出現。

對於輕度到中度的壓力和焦慮，我們可以改變心態，以更積極的視角實現您的目標，並向前邁進。

焦慮的類型

在這篇文章中，我們將著重介紹大多數人時不時會碰到的常見焦慮類型。

您可以通過合理地理解這些情緒來控制和度過這些類型的焦慮。但如果您感到的焦慮強烈且難以克服，請尋求專業幫助，不必為此感到羞愧。

管理您的焦慮

了解您的感受，找出原因，有助於您前進並取得更好的成果。

我們往往相信情緒是由事件直接決定的。然而，心理學家及研究者Albert Ellis博士創建的ABC模型，提出了情緒和結果的另一種見解。

ABC模型的基本思想是「外部事件（A）不直接引發情緒（C），而是信念（B），尤其是非理性信念（IB）引發情緒」（Sarracino等，2017）。另一種理解方式是「我們的情緒和行為（C: 結果）不是由生活事件（A: 觸發事件）直接決定的，而是由這些事件的認知處理和評估（B: 信念）所決定的」（Oltean等，2017）。

不需要改變環境，而是要識別並改變自己對環境的反應，這樣有助於結果。

心靈導圖有助於識別和澄清您心中的想法，也是觀察情感的好地方。您可以放下信念，組織頭腦中的思緒縈繞。

通過問自己一些問題，您可以識別出理性和非理性的情緒，逐漸改變您對情況的感受，並找到前進的解決方案。當感到無力和脆弱時，個人SWOT分析也是不錯的選擇。

以下是幾項可以減少焦慮的措施：

希望這篇文章能幫到您 :-)

保持堅強，最好的尚未到來。

參考資料

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961#:~:text=A%20big%20event%20or%20a,Other%20mental%20health%20disorders.

https://www.health.harvard.edu/topics/anxiety

https://positivepsychology.com/albert-ellis-abc-model-rebt-cbt/