Crie Resoluções de Ano Novo Práticas com Xmind

Quais são as suas resoluções de Ano Novo? Elas se parecem com as que você fez no ano passado?

Estudos dizem que 80% das resoluções de Ano Novo falham. Somos ambiciosos no começo do ano. Abandonamos as resoluções, nos mantemos nelas por várias semanas e depois esquecemos.

Que tal mapear mentalmente as resoluções de Ano Novo e torná-las realizáveis? Vamos identificar a resolução correta, fazer/acompanhar o progresso real e alcançar os objetivos.

19 de janeiro é o Dia dos Desistentes, de acordo com um estudo de 2019 conduzido pelo aplicativo de fitness Strava, porque a maioria das Resoluções de Ano Novo são abandonadas nesse dia.

Já se perguntou se talvez essas resoluções não sejam as certas para você? Refleti sobre minhas resoluções do ano passado, das quais falhei em 60%, e concluí 3 motivos abaixo:

• É uma resolução que me foi imposta por outros.

• A descrição é vaga.

• Eu não tenho um plano realista para ela.

Já falamos sobre o princípio SMART, um acrônimo mnemônico, que fornece critérios para guiar na definição de metas e objetivos, ao listar resultados específicos chave em OKR para alcançar a Resolução de Ano Novo. Na verdade, SMART também funciona para definir resoluções.

Construa uma Resolução SMART com Xmind

Específico

Faça um plano concreto começando com uma meta específica. Metas como "perder peso", "estilo de vida saudável" e "economizar dinheiro" são vagas. Use mapas mentais para tornar sua meta específica.

Por exemplo, perder peso aqui é bastante vago, então faça a si mesmo várias perguntas para torná-lo mais específico, e a meta será: quero perder 30 libras em 6 meses.

Mensurável

Como já temos uma meta específica, vamos registrá-la em um mapa mental. Isso ajuda a acompanhar comportamentos e também a reforçar o progresso. Use uma linha do tempo para registrar suas ações e resultados.

Ver-se alcançar a meta passo a passo é promissor. Não se esqueça de dar a si mesmo uma pausa, pois autocontrole é difícil.

Alcançável

Já temos uma meta específica, mas 30 libras em 6 meses ainda soa muito para mim. Quebre-a em partes menores e use palavras positivas para torná-la alcançável. Vamos definir uma meta pequena e positiva para o primeiro mês: perder 5 libras fazendo exercícios regulares até o fim do mês. Isso não soa tão grande nem tão rápido.

Para pessoas que não têm exercícios regulares antes, não é realista começar com HIIT no início. Comece a se exercitar com seus amigos, família ou peça conselhos a um treinador.

Agora temos planos realistas e encorajadores com passos possíveis, sempre é permitido ter algum espaço para erros porque obstáculos inesperados ou eventos inevitáveis podem ocorrer.

Relevante

Lembre-se de que a resolução é sobre você. Ela não é criada sobre as expectativas dos outros ou comandada por alguém que diz que você deve mudar.

“Se você fizer isso impulsionado por auto-aversão ou remorso ou uma forte paixão no momento, geralmente não dura muito,” disse o Dr. Michael Bennett, psiquiatra e coautor de dois livros de autoajuda. “Mas se você desenvolver um processo onde pensa mais sobre o que é bom para você, está mudando a estrutura de sua vida, trazendo pessoas para sua vida que reforçarão essa resolução, então acho que você tem uma boa chance.”

Se você não tem certeza sobre isso, use mapas mentais para determinar seu objetivo. Aqui estão algumas perguntas para referência.

Baseado em tempo

Dê espaço para erros, e também paciência. Use a linha do tempo que mencionamos acima, você pode gerenciar seu tempo para pequenas metas. Gradualmente, você alcançará grandes metas, um passo de cada vez.

Use marcadores para acompanhar seu progresso e se recompense uma vez alcançada uma meta, não importa se grande ou pequena.

É isso por hoje. Baixe o modelo de mapas mentais aqui e revise suas resoluções de uma maneira SMART. Não seja um desistente, e estamos ansiosos por seu sucesso. 😊

Referência:

Mahan, Logan. “Por que sua Resolução de Ano Novo já Falhou.” InsideHook, 19 jan. 2022.

“Como Fazer (e Manter) uma Resolução de Ano Novo.” The New York Times, The New York Times.