Não pode exercitar no ginásio: faça exercício em casa com Xmind

Autoquarentena não significa pausar todos os hábitos regulares, mas sim é um momento para testar sua disciplina e resistência, e também um tempo para você construir novos hábitos. Exercitar-se é definitivamente um dos melhores hábitos que vale a pena tentar e persistir, mesmo durante o confinamento.

Os benefícios da atividade física não são apenas sobre a melhoria da saúde, alcançar e manter um peso corporal saudável, mas também aumentar sua saúde mental ou até dormir melhor. Você pode ver e sentir a magia no seu corpo e bem-estar.

Nunca é tarde para começar algo novo, se você é um iniciante ou está considerando começar a se exercitar, Xmind é sempre o melhor acompanhante. Se você já tem uma rotina regular, este artigo também ajuda a pensar proativamente sobre o ajuste da rotina de treino em casa durante o confinamento.

Para os iniciantes, o maior problema será: Quais exercícios devo escolher? Mesmo para os frequentadores assíduos da academia, acostumar-se aos dias de treinamento com equipamentos leva tempo, nem mesmo mencionar para os corredores. Bem, você precisa saber quais são as opções disponíveis, antes de fazer a melhor escolha para você.

Tipos de Exercício

Vamos descobrir primeiro alguns dos tipos comuns de exercícios. Use o Xmind para anotar as palavras-chave, para que você possa ler todas as informações em uma única tela, em vez de rolar para cima e para baixo à procura.

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Vamos Começar

Agora que temos um entendimento básico dos exercícios comuns, é hora de escolher com base na sua condição e objetivos.

Conheça Bem o Seu Corpo

É importante conhecer bem o seu corpo, incluindo problemas de saúde e limitações em caso de lesão durante o exercício. Consultar seu médico ou realizar um exame médico físico antes de iniciar um treino regular é essencial, especialmente para aqueles que não estão acostumados a atividades físicas intensas ou têm 45 anos ou mais.

Quando estiver em casa, você pode conversar com seu médico, treinador (se tiver) ou amigos experientes para procurar conselhos.

Além de conhecer bem seu corpo, preparar-se para o treino em casa inclui uma limpeza do cômodo. Faça um espaço de 4 metros quadrados (2x2) e alongue seus braços e pernas, procurando no armário os equipamentos de exercício.

Faça um Plano e Defina Metas

É bom ser ambicioso, mas certifique-se de que tanto seu plano quanto suas metas sejam alcançáveis. Começar pequeno não só o motiva a cada passo do caminho, mas também aumenta sua chance de sucesso. Além disso, começar devagar e aumentar a intensidade gradualmente é realista para aumentar o nível de condicionamento físico.

Quanto Exercício?

As Diretrizes de Atividade Física para Americanos de 2015-2020 recomendam tanto exercício aeróbico quanto de resistência para a saúde geral. Toda semana, os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de alta intensidade.

Não se Exauste Imediatamente. Você pode anotar as repetições atuais e aumentar mais repetições até que consiga concluí-las continuamente, como adicionar 5% a cada aumento. Manter a rotina de exercícios e incorporá-la à sua vida o ajudará a torná-la um hábito e a se manter saudável.

Quanta Comida?

Um plano não inclui apenas exercícios, mas também a alimentação. A dieta é vital, mesmo com o exercício. A comida correta nas quantidades apropriadas fornece aos seus músculos os nutrientes de que precisam para se recuperar dos treinos e crescerem maiores e mais fortes. Confira o “Comer e Não Comer” no mapeamento mental abaixo para tornar seu plano melhor.

Aqui vem o plano :)

Se você está anotando tarefas relacionadas de diferentes tipos, Matriz é uma boa escolha, ajudando você a exibir e ler claramente. Escreva os dias na primeira linha à esquerda, e os diferentes tipos na primeira coluna, tudo que você precisa fazer é focar no seu nível de condicionamento físico.

A Rotina da Parede

A parede é a melhor ferramenta de resistência, sendo estável e firme para o exercício. Você pode ajustar suas posturas para se desafiar nos exercícios.

Mantenha-se saudável e desenvolva um hábito que beneficie você pela vida toda, em qualquer hora, em qualquer lugar.

Referências:

https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-start-exercising#section3

https://www.healthline.com/nutrition/bodybuilding-meal-plan#bodybuilding

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/10-best-exercises-everyday

https://www.runtastic.com/blog/en/how-to-start-working-out/#How_to_Start_Working_Out_What_You_Need_To_Know_Before_You_Begin

https://www.pinterest.com/spotebi/exercise-gifs/

https://barbend.com/at-home-workouts/#benefits-of-home-workouts