Vença a procrastinação com XMind

“Você pode adiar, mas o tempo não.” - Benjamin Franklin

Tenha um objetivo e imagine como será quando você o alcançar e escrevê-lo for uma alegria. Bem, quando chega a hora de agir, ficamos presos e adiamos. Sabemos que procrastinar é doloroso e traz culpa, mas às vezes simplesmente não conseguimos resistir.

No entanto, a procrastinação pode ser positiva - ela revela alguns insights e fatos internos sobre você. Encare-a e analise-a, então encontrar uma solução será muito mais fácil e eficaz. Vamos enfrentar a procrastinação, mergulhar um pouco e vê-la de uma nova maneira.

O que é Procrastinação

A procrastinação é a evitação de realizar uma tarefa que precisa ser concluída dentro de um prazo determinado. Pode ser ainda definida como um adiamento habitual ou intencional de iniciar ou finalizar uma tarefa, mesmo sabendo que isso pode ter consequências negativas.

Por que Estamos Presos na Procrastinação

A preguiça é geralmente a culpada. Bem, não é 100% verdade. Descubra o que está por trás disso.

Nosso Cérebro Valoriza Recompensas de Forma Diferente

De acordo com a psicologia comportamental, nosso cérebro valoriza muito mais as recompensas imediatas do que as futuras devido à inconsistência temporal, e a autodescontinuidade temporal ou disjunção temporal aumenta essa lacuna.

Por exemplo, você decidiu aprender um novo instrumento, então fez planos e definiu um objetivo de tocar 3 músicas em três meses. Quem faz planos e decisões, e imagina o resultado é aquele do presente - o Eu Presente; enquanto a realização a longo prazo pertence a alguém em três meses - o Eu Futuro.

O Eu Presente toma decisões e ações, que são de satisfação e gratificação instantâneas. Mas o Eu Futuro é diferente - ele busca benefícios a longo prazo e, portanto, valoriza as recompensas a longo prazo.

O Eu Presente e o Eu Futuro estão desconectados, o que leva a diferentes maneiras de procrastinação, e é fácil entender porque as recompensas que estão longe para o Eu Futuro não são atraentes o suficiente.

Definição de Metas Abstratas

As pessoas tendem a procrastinar mais quando os objetivos são vagos ou abstratos.

“Perder peso” e “Fazer exercício” são objetivos relativamente vagos e podem levar à procrastinação. “Jogar badminton na segunda-feira após o trabalho com os colegas” é mais específico, e você pode ter a tendência de passar à ação real.

Falta de Razões/Ideias para Fazer

Podemos culpar a preguiça pela procrastinação.

Bem, às vezes isso não é 100% verdade. A procrastinação não é tão ruim, em vez disso, oferece a oportunidade de reavaliar e pensar sobre o que você está fazendo. A razão pela qual não tomamos atitude é talvez porque você não se sente motivado a fazê-lo, ou não tem ideia de como alcançar o objetivo, o que leva à procrastinação.

Vamos Descomplicá-la

Todos sabemos que a procrastinação nos traz culpa, vergonha e ansiedade. No gráfico de linha Procrastinação-ação abaixo, estar no meio da procrastinação é mais doloroso, mas uma vez que passamos a linha de ação, a dor diminui.

Gerencie as Tarefas

Podemos ter várias tarefas. Comparado com uma lista linear, mapas mentais ajudam você a ter uma visão geral das tarefas, seja um grande projeto ou questões triviais.

Defina Metas Concretas

Como mencionado anteriormente, uma meta com objetivo específico é o primeiro passo para o sucesso. Pergunte a si mesmo antes de definir a meta: O que preciso fazer?, com respostas específicas em detalhes. A pergunta é simples, mas desempenha um papel importante para garantir seus objetivos e tarefas. Use mapas mentais para anotar todas as coisas que você pensar, depois arraste e solte para torná-las razoáveis.

Não se esqueça de lembrar-se de “O que preciso fazer?” ao fazer os mapas.

Divida as Tarefas

Dê passos sólidos para tornar as tarefas alcançáveis. Quando temos um propósito (certifique-se de que é concreto o suficiente) e um plano sólido, você pode começar sem hesitação.

Use adesivos para marcar aquelas etapas que você considera difíceis ou demoradas. Se algo mudar, você pode adicionar novas etapas em subtópicos ou mudar a sequência arrastando e soltando.

Recompense-se no Presente

Uma vez que as recompensas a longo prazo do futuro não são tão atraentes para o Eu Presente, faça-as imediatas. Recompense ou motive-se após concluir uma etapa das tarefas, como uma pequena pausa ou um pedaço de chocolate.

A motivação é frágil, mas você pode renová-la a qualquer momento. O progresso visual é uma das grandes motivações. Você pode encontrar citações de que gosta e defini-las como imagem de área de trabalho, ou colocá-las ao lado do computador.

Reveja o progresso atual das tarefas, isso reabastece sua energia e mantém você avançando. Use a função de Riscar no Painel de Formatação ao terminar as tarefas e acompanhe o status atual diretamente.

Faça o que você ama enquanto faz a coisa que procrastina. Por exemplo, ouça a playlist que ama enquanto revisa o dever de casa, coma uma boa comida ao pensar em uma questão difícil.

Não Entre em Pânico ao Procrastinar

É um sinal de que você deve verificar e ajustar o ritmo atual. Revise as tarefas, e descubra se há algo que precise mudar, então, arraste e solte para alterar as tarefas.

Adicione Prioridade/Urgência

A prioridade nos instiga a concluir as coisas, e ajuda com a procrastinação. Além de definir prazos, marque aquelas tarefas como de máxima prioridade como Muito Importante com o estilo no Painel de Formatação.

Referências

https://jamesclear.com/procrastination#What%20is%20Procrastination?

https://www.fastcompany.com/3060079/whats-your-procrastination-type https://medium.com/the-post-grad-survival-guide/eliminate-procrastination-by-asking-two-incredibly-simple-questions-d8a3c926ae35

https://outwittrade.com/how-to-overcome-procrastination