Comece o Ano Novo com Diário de Autocuidado

A história de hoje foi compartilhada por uma usuária do Xmind, Wendy. Graças ao hábito do diário de autocuidado diário, ela conseguiu tirar-se do pântano e ter um melhor controle sobre si mesma durante 2020. Wendy espera que este artigo ajude mais pessoas que estão lutando com sua saúde mental e bem-estar através do diário de autocuidado no início de 2021.

“Houve um período durante a pandemia em que comecei a negligenciar minha saúde mental, comecei a sentir-me constantemente ansiosa, deprimida e crítica sobre mim mesma, meu trabalho e meu entorno. Uma das minhas amigas percebeu minha condição durante uma chamada de Facetime e me recomendou experimentar o diário de autocuidado. No início, eu não estava interessada na ideia do diário e não conhecia o conceito de autocuidado, mas ainda assim decidi tentar. Após continuar este hábito por um mês, senti que algo dentro de mim mudou. Minhas emoções tornaram-se mais estáveis e menos intensas, e comecei a aceitar minhas imperfeições e meus erros, abraçando o meu verdadeiro eu. Em suma, eu tinha um melhor controle sobre mim mesma. Liguei para agradecer minha amiga e decidi escrever as seguintes palavras para compartilhar este poderoso hábito com mais de vocês que experimentaram dor na vida durante o ano de 2020.”

Minha Rotina de Diário

Após um dia ocupado de trabalho, costumo fazer um bom chá para mim, levá-lo com meu diário e sentar-me em um canto tranquilo do meu quarto. Torne-se confortável – a chave para um processo de autocuidado relaxante e reflexivo. Acenda uma vela e coloque uma música de fundo lofi, você está pronto para começar.

Depois faço algumas séries de processo de respiração. Não é um passo necessário, mas eu gosto. Um exercício de respiração cientificamente estabiliza suas emoções e reduz os níveis de tensão e estresse do corpo, preparando-o para um processo de diário suave e curativo. Siga uma lista de prompts de diário reflexivos para escrever suas respostas. Se você estiver procurando assistência técnica, DiveThru e Jour são ótimos aplicativos para experimentar, de acordo com minha amiga.

Minhas Páginas de Diário

Fazer um diário é algo pessoal, e é um espaço livre para você responder aos prompts e escrever qualquer coisa sobre seus sentimentos e pensamentos. No entanto, tenho algumas páginas adicionais funcionais no meu diário para complementar meu processo de autocuidado. Estou apresentando minhas páginas abaixo caso você queira adotar uma em seu diário também.

Lista de Alegria / Ideias de Autocuidado

Uma página criada para suas próprias ideias de autocuidado é extremamente útil quando é hora de recarregar-se. Semelhante a uma lista de alegria, a lista de ideias de autocuidado inclui tudo, todos os eventos e hábitos que entretêm e curam você sempre que se sentir estressado e deprimido.

Um rastreador de saúde mental (em um mês) permite que você insira seu humor diário. Muitas pessoas descobrem que este comportamento de rastreamento e os resultados mostram padrões semanais/mensais em seu status de saúde mental e lhes dão mais controle sobre seu gerenciamento emocional. Eu uso um modelo de Rastreador de Saúde Mental do Xmind para registrar meu humor ao longo de um mês, usando cores diferentes para representar sentimentos diferentes de um dia – uma apresentação visual muito direta de como me sinto mentalmente ao longo de um período de tempo.