Coisas que você pode fazer com Xmind quando se sentir ansioso

Dor de cabeça em entrevista de emprego?

Suor antes de dar um discurso em público?

Medos e preocupações irracionais surgem em dias importantes?

Todos experimentam ansiedade na vida. A ansiedade é a resposta natural do seu corpo ao stress, e é uma emoção normal que sentimos de tempos em tempos. Na verdade, não temos tanto medo do que está a acontecer, mas apenas nos sentimos vulneráveis devido a possíveis ameaças ou experiências negativas que nos vêm à mente.

Hoje, falaremos sobre a ansiedade comum que você pode ter às vezes, acalmar a sua mente com mapeamento mental e ajudá-lo a seguir em frente.

Sintomas de Ansiedade

Sentir-se ansioso é evidente — tanto física quanto emocionalmente, mas dura pouco tempo — de poucos minutos a alguns dias. Assim que você supera as preocupações ou o stress, a ansiedade desaparece.

Devemos prestar atenção especial à frequência e gravidade quando a ansiedade ocorre. Se a ansiedade durar meses/anos, piorar, ou afetar seriamente sua vida, por favor busque ajuda profissional.

Por que Ficamos Ansiosos?

A ansiedade é uma emoção normal, assim como felicidade, surpresa, excitação. É a resposta natural do seu corpo ao stress, e o mecanismo que você usa para lidar com stress e ameaças potenciais.

Existem diferentes razões que causam ansiedade: trabalho, estudo, stress, preocupações financeiras, preocupações de saúde, pressão social, etc. A ansiedade pode ser vista como uma forma de preocupação, insegurança e sobrecarga, e surge quando nos sentimos em circunstâncias incontroláveis e inevitáveis.

Para stress e ansiedade leves a moderados, podemos mudar nossa mentalidade para uma perspectiva mais positiva para alcançar seu objetivo, e seguir em frente.

Tipos de Ansiedade

Neste post, focaremos nos tipos comuns de ansiedade que a maioria de nós enfrenta de tempos em tempos.

Você pode controlar e superar esses tipos de ansiedade entendendo completamente essas emoções de maneira racional. Mas se você estiver sentindo a ansiedade de forma intensa, que parece difícil de superar, por favor busque ajuda profissional e não há necessidade de se envergonhar disso.

Gerir a Sua Ansiedade

Compreender seu sentimento e descobrir sua causa ajuda você a seguir em frente e alcançar algo melhor.

Tendemos a acreditar que nossa emoção é determinada diretamente por um evento. No entanto, Dr. Albert Ellis, um psicólogo e pesquisador que criou o modelo ABC, oferece outra visão sobre emoção e consequência.

A ideia básica por trás do modelo ABC é que “eventos externos (A) não causam emoções (C), mas crenças (B) e, em particular, crenças irracionais (CI) sim” (Sarracino et al., 2017). Outra maneira de entender é que “nossas emoções e comportamentos (C: Consequências) não são diretamente determinados por eventos da vida (A: Eventos Ativadores), mas sim pela maneira como esses eventos são processados e avaliados cognitivamente (B: Crenças)” (Oltean et al., 2017).

Não há necessidade de mudar o ambiente, em vez disso, reconhecer e mudar as reações de uma pessoa ao ambiente ajuda nas consequências.

O mapeamento mental é útil para identificar e esclarecer os pensamentos na sua mente, e também um ótimo lugar para observar as emoções. Você pode deixar de lado suas crenças, e organizar os emaranhados de pensamentos na sua cabeça.

Fazendo a si mesmo perguntas, você pode reconhecer emoções racionais e irracionais, e gradualmente transformará a maneira como se sente sobre a situação, e encontrará uma solução para seguir em frente. Uma análise SWOT pessoal também é uma ótima opção quando se sente impotente e vulnerável.

Existem várias coisas que você pode fazer para eliminar um pouco a ansiedade conforme abaixo:

Espero que este post ajude :-)

Mantenha-se forte e o melhor ainda está por vir.

Referências

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961#:~:text=A%20big%20event%20or%20a,Other%20mental%20health%20disorders.

https://www.health.harvard.edu/topics/anxiety

https://positivepsychology.com/albert-ellis-abc-model-rebt-cbt/