4 de mar. de 2021
Exercício de Aquecimento e Alongamento em Casa com Xmind
Kristy
Depois de trabalhar o dia todo, sentimos fadiga tanto física quanto emocionalmente, mesmo estando em casa.
Como podemos manter a forma e um estilo de vida saudável mesmo estando em casa?
Conversamos com Lana, uma YouTuber de fitness, que pratica esportes há mais de 20 anos. Ela oferece sugestões incluindo postura diária, dicas de exercícios e exercícios de aquecimento em casa e no escritório.
Trabalhar de casa mudou sua vida? Se sim, como?
Claro, vejo vários aspectos de trabalhar de casa:
Portanto, respondo a esta pergunta assim: Tudo depende de nós! Por exemplo, um planejamento claro do dia, levantar cedo, ajudará a aumentar a produtividade mesmo trabalhando em casa. Nesse caso, o mapa mental pode ajudar perfeitamente.
Por que nos sentimos cansados após trabalhar horas extras, mas ainda assim ganhamos peso?
O ganho de peso depende diretamente da nutrição, é importante considerar o que comemos e qual a qualidade e o conteúdo calórico desses alimentos. Claro, a preferência deve ser dada a vegetais, frutas, ervas, cereais. Substitua açúcar e produtos assados por alternativas mais saudáveis. Você pode encontrar um grande número de exemplos na Internet.
Ajustar seus hábitos alimentares ajudará a perder peso. Exercícios darão forma, ajuste, elasticidade ao corpo. Portanto, é necessário lidar com nutrição e exercícios em combinação.
Além disso, após um dia de trabalho, podemos sentir fadiga emocional; é importante não compensar nosso cansaço comendo bolos, pães e chocolates deliciosos. Primeiro, você pode jantar com alimentos saudáveis e organizar seu descanso adequadamente, por exemplo, caminhando ao ar livre, correndo, fazendo yoga, brincando com crianças, lendo livros, ouvindo sua música favorita, e assim por diante.
Além dos alongamentos regulares, como você sugere a postura enquanto trabalhamos?
Enquanto trabalhamos, recomendo manter as costas retas, ombros abaixados, cabeça erguida, pernas nos joelhos em ângulos retos (para isso, você pode ajustar a altura da cadeira ou colocar algo sob os pés). Deve-se manter uma distância de 70-90 cm do monitor. O exemplo você pode ver na imagem.
Bem, às vezes, se você estiver sentado por muito{
