Создайте Выполнимые Новогодние Решения с XMind

Какие у вас новогодние решения? Похожи ли они на те, что вы приняли в прошлом году?

Исследования показывают, что 80% новогодних решений не удается выполнить. В начале года мы полны амбиций. Мы принимаем решения и придерживаемся их в течение нескольких недель, а затем забываем о них.

Что насчет составления карт памяти для новогодних решений и их реализации? Давайте определим правильное решение, сделаем/отслежим реальный прогресс и достигнем целей.

19 января - это День бросания, согласно исследованию 2019 года, проведенному приложением для фитнеса Strava, потому что большинство новогодних решений оставляют на этот день.

Задумывались ли вы, может быть, эти решения не подходят вам? Я вернулся к своим решениям прошлого года, из которых я провалил 60%, и пришел к следующим трем причинам:

• Это решение, навязанное мне другими.

• Описание нечеткое.

• У меня нет реалистичного плана для его выполнения.

Мы обсуждали принцип SMART, мнемоническую аббревиатуру, которая дает критерии для постановки целей и задач, при перечислении конкретных ключевых результатов в OKR для достижения новогодних решений. На самом деле, SMART также работает для настройки решений.

Постройте SMART-решение с Xmind

Конкретное

Составьте конкретный план, начав с определенной цели. Цели, такие как «похудеть», «здоровый образ жизни» и «накопить деньги» неопределенные. Используйте карты памяти, чтобы конкретизировать вашу цель.

Например, «похудеть» здесь довольно неопределенно, поэтому задайте себе несколько вопросов, чтобы сделать это более конкретным, и цель будет: я хочу похудеть на 30 фунтов за 6 месяцев.

Измеримое

Поскольку у нас уже есть конкретная цель, давайте запишем её на карте памяти. Это поможет вам отслеживать поведение и также укреплять прогресс. Используйте хронологическую шкалу для записи ваших действий и результатов.

Наблюдение за тем, как вы шаг за шагом достигаете цели, обнадеживает. Не забудьте сделать себе перерыв, так как сдержание - это сложно.

Достижимое

У нас уже есть конкретная цель, но 30 фунтов за 6 месяцев все еще звучит для меня много. Разбейте это, и используйте положительные слова, чтобы сделать это достижимым. Давайте установим маленькую и положительную цель для первого месяца: похудеть на 5 фунтов, регулярно занимаясь спортом в конце месяца. Это звучит не слишком много, и не слишком быстро.

Для людей, которые раньше не занимались спортом регулярно, нереалистично начинать с HIIT. Начните заниматься с друзьями, семьей или попросите тренера совета.

Теперь у нас есть реалистичные и вдохновляющие планы с выполнимыми шагами, всегда оставляйте немного места для ошибок, так как могут возникнуть неожиданные препятствия или неизбежные события.

Актуальность

Имейте в виду, что решение касается вас. Оно не создано на основе ожиданий других или приказано кем-то, кто говорит вам измениться.

«Если вы делаете это из чувства ненависти к себе, угрызений совести или сильной страсти в данный момент, это обычно недолго длится», - сказал д-р Майкл Беннет, психиатр и соавтор двух книг по самопомощи. «Но если вы создаете процесс, где вы глубже думаете о том, что полезно для вас, изменяете структуру своей жизни, привлекаете людей в свою жизнь, которые будут поддерживать это решение, тогда, я думаю, у вас есть шанс на успех.»

Если вы не уверены в этом, используйте карту памяти для определения вашей цели. Вот некоторые вопросы для справки.

Ограниченное во времени

Оставляйте место для ошибок и также терпение. Используйте шкалу времени, о которой мы упоминали выше, чтобы управлять временем для маленьких целей. Постепенно вы достигнете больших целей шаг за шагом.

Используйте маркер для отслеживания вашего прогресса, и вознаграждайте себя, достигнув цели, пусть она будет крупной или небольшой.

Вот и всё на сегодня. Скачайте шаблон карт памяти здесь, и пересмотрите ваши решения в формате SMART. Не сдавайтесь, и мы с нетерпением ждем вашего успеха. 😊

Ссылка:

Махан, Логан. «Почему ваше новогоднее решение уже провалилось.» InsideHook, 19 янв. 2022 г.

«Как принять (и сохранить) новогоднее решение.» The New York Times, The New York Times.