Невозможно заниматься в спортзале: тренируйтесь дома с Xmind

Самоизоляция не означает приостановку всех регулярных привычек, наоборот, это время для проверки вашей дисциплины и выносливости, а также время для создания новых привычек. Занятия спортом — это, безусловно, одна из лучших привычек, которую стоит попробовать и поддерживать даже во время локдауна.

Польза физической активности заключается не только в улучшении здоровья, достижении и поддержании здорового веса тела, но и в улучшении психического здоровья, а также в улучшении сна. Вы можете увидеть и почувствовать магию на своем теле и благополучии.

Никогда не поздно начать что-то новое; если вы новичок или раздумываете заняться спортом, XMind всегда будет лучшим спутником. Если у вас уже есть регулярная рутина, эта статья также поможет вам продумать корректировку домашней тренировки во время локдауна.

Для новичков самой большой проблемой будет: какие упражнения выбрать? Даже для постоянных посетителей тренажерного зала привыкание к дням тренировки на оборудовании занимает время, не говоря уже о бегунах. Итак, вы должны знать, какие есть варианты, прежде чем сделать лучший выбор для себя.

Виды упражнений

Давайте для начала рассмотрим некоторые из общих видов упражнений. Используйте XMind для записи ключевых слов, чтобы вы могли видеть всю информацию на одном экране, а не прокручивать вверх и вниз в поисках.

⚠️ Ошибка изображения

Давайте начнем

Теперь, когда мы получили базовое представление об общих упражнениях, настало время выбрать на основе вашего состояния и целей.

Хорошо знать свое тело

Важно хорошо знать свое тело, включая проблемы со здоровьем и ограничения в случае травмы во время упражнений. Проконсультироваться с врачом или пройти медосмотр перед началом регулярных тренировок необходимо, особенно для тех, кто не привык к интенсивной физической активности или кому 45 лет и больше.

Оставаясь дома, вы можете поговорить с врачом, тренером (если он у вас есть) или опытными друзьями, чтобы получить совет.

Помимо хорошего знания своего тела, подготовка к тренировке дома включает уборку комнаты. Освободите пространство в 4 квадратных метра (2*2) и растяните руки и ноги, покопайтесь в шкафу в поисках спортивного снаряжения.

Составьте план и установите цели

Хорошо быть амбициозным, но убедитесь, что ваш план и цели достижимы. Начиная с малого, вы не только мотивируете себя на каждом шагу, но и увеличиваете свои шансы на успех. К тому же, начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность реалистично для улучшения уровня физической подготовки.

Сколько упражнений?

Рекомендации по физической активности для американцев 2015–2020 годов рекомендуют как аэробные, так и силовые тренировки для общего здоровья. Каждую неделю взрослые должны получать как минимум 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной активности.

Не истощайте себя сразу. Вы можете записывать текущие повторения и увеличивать их, пока не сможете выполнять их непрерывно, добавляя, например, 5% к каждому увеличению. Придерживайтесь режима тренировок и интегрируйте его в свою жизнь, чтобы помочь вам сделать это привычкой и оставаться здоровым.

Сколько еды?

План включает не только упражнения, но и питание. Диета имеет важное значение даже в упражнениях. Правильное питание в необходимых количествах обеспечит ваши мышцы питательными веществами, необходимыми для восстановления после тренировок и увеличения их размера и силы. Ознакомьтесь с разделами «Еда и не есть» в ниже приведенной карте, чтобы улучшить свой план.

Вот план :)

Если вы записываете связанные задачи разных типов, Матрица — хороший выбор, который поможет вам четко отображать и читать их. Записывая дни в первой левой строке и различные типы в первом столбце, все, что вам нужно делать — это сосредоточиться на своем уровне физической подготовки.

Рутина у стены

Стена — это лучший инструмент для силовых упражнений, она стабильна и прочна для упражнения. Вы можете регулировать свои позы, чтобы бросить вызов в упражнениях.

Оставайтесь здоровыми и развивайте привычку, которая принесет вам пользу на всю жизнь в любое время и в любом месте.

Ссылки:

https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-start-exercising#section3

https://www.healthline.com/nutrition/bodybuilding-meal-plan#bodybuilding

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/10-best-exercises-everyday

https://www.runtastic.com/blog/en/how-to-start-working-out/#How_to_Start_Working_Out_What_You_Need_To_Know_Before_You_Begin

https://www.pinterest.com/spotebi/exercise-gifs/

https://barbend.com/at-home-workouts/#benefits-of-home-workouts