Почему вы боитесь публичных выступлений и как использовать Xmind для подготовки мощной речи

Вы когда-нибудь чувствовали, как ваше сердце быстро бьется, ладони потеют, а голос дрожит во время публичного выступления? Даже мысль о выступлении вызывает тошноту. То, через что вы проходите, на самом деле называется глоссофобией - психологическим состоянием, при котором человек испытывает иррациональный страх публичных выступлений.

Люди переживают как физиологические, так и психические срывы, из-за которых они могут избегать выступлений на публике любой ценой. Однако, как и с другими распространенными «фобиями», согласно имеющимся данным, глоссофобия подтверждена, и она затрагивает значительную часть населения. Так что вы определенно не одиноки.

По словам профессора психиатрии и педиатрии доктора Джеффри Строна, страх публичных выступлений чаще всего выявляется у людей с социальным тревожным расстройством. Это означает, что если вы часто испытываете дискомфорт на публике или умственные напряжение в социальных ситуациях, возможно, у вас глоссофобия. Но это не является определяющим показателем.

Что такое фобии?

Фобия - это тип тревожного расстройства, характеризующийся постоянным страхом и опасением определенных вещей или ситуаций. Поведение, связанное с избеганием, обычно превышает вероятность реально встретить пугающую ситуацию. Также некоторые исследования показывают, что фобия может передаваться генетически. Так что, если ваши родители боятся пауков, возможно, вы тоже будете их бояться.

Глоссофобия - почему она такова?

Причины

Может не быть точных причин страха публичных выступлений, даже если это распространенная фобия. Однако несколько объединенных перспектив стоит изучить. Некоторые исследователи обнаружили, что психологические факторы (с генетической передачей) и социальный опыт могут способствовать развитию глоссофобии.

Откровенно говоря, вы можете быть психологически склонным к тому, чтобы чувствовать тревогу при выступлении перед большой аудиторией. Не очень знакомая среда со всевозможными перцептивными стимулами может быть подавляющей. И то, как вы были воспитаны, ваш опыт в прошлом, может также быть фактором.

Среда, в которой вы выросли, образование, родительские навыки мамы и папы, школьные дети, которые ужасно вас мучают, чувство насмешки, отказ, смущение, когда вы выражаете свои мысли... Личный опыт сильно варьируется, но отрицательные социальные взаимодействия в прошлом, проецируемые на текущие моменты, неоспоримы. То, как мир взаимодействует с вами, формирует ваш метод копинг-стратегии и защитный механизм.

Симптомы

Ваше тело честно с вами, когда вы подвержены стрессу. Физиологические реакции возникают для смягчения воздействия от тревоги - условия, такие как повышенное кровяное давление и потливость, сухость во рту, напряжение мышц верхней части спины, тошнота и учащенное сердцебиение, очень распространены. Некоторые люди могут испытывать гораздо более серьезные симптомы. Кроме того, ваше сознание также переживает сложный путь, если так можно сказать.

Лечение

Существует способ лечения фобий, включая глоссофобию. В общем, считается, что упражнения с воздействием являются наиболее эффективным методом. Люди учатся управлять своим страхом - справляться с ним, практикуя расслабление. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) широко применяется в лечении фобий.

С учетом всего выше сказанного иногда невозможно избежать публичных выступлений. Что делать при подготовке к выступлению? Вот что вам нужно знать.

###

Что важно для отличного выступления?

1. Четкая цель

Знание своей аудитории очень важно. Кто эти люди, перед которыми вы выступаете? Например, если аудитория в основном среднего возраста, шутки поколения Z, вероятно, не станут первым выбором при упаковке ваших слов.

2. Строгие временные рамки

Продолжительность внимания людей неширокая и непостоянная. Мы очень легко отвлекаемся от концентрации. Поэтому иногда краткое выступление требует больше внимания.

3. Полнота вашего контента

Сделайте свое выступление ярким, рассказом. Перечисление данных и утверждений может быть очень утомительным для прослушивания. Ваш контент должен быть динамичным.

4. Общность языка

Академические термины очень сухие. Поймите, что ваша аудитория не имеет такой же академической подготовки, как у вас, или просто не знает ваш сленг. Или вы хотите, чтобы ваши слова звучали модно и утонченно, но это отдаляет вас от аудитории - четвертая стена теперь никуда не идет.

###

Подготовка 101

1. Практика делает идеальным

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не импровизируйте, серьезно. Особенно с совершенно новой областью или темой, которую вы никогда не изучали. Всегда готовьте свое выступление, уделяя достаточно времени подготовке. Например, станьте перед зеркалом и смотрите на себя, пока разговариваете. Это позволяет вам контролировать свою позу и выражение лица. Вы также можете записать себя и воспроизвести запись для изучения своего тона и пунктуации.

2. Запомните свой план

Чаще всего публичное выступление требует, чтобы вы были без бумажных записей. У вас нет всего текста своего выступления с собой на сцене. Очень легко потерять нить, что говорить дальше. В такой ситуации логика занимает первое место - вам не нужно быть строгим с вашим контентом, но беспорядочная структура вашего рассказа очень запутывает аудиторию.

3. Рассказывайте свою историю

Расскажите о чем-то, что происходит в вашей жизни, и включите это в свой контент. Люди с большей вероятностью будут чувствовать близость к вам, когда они смогут сопереживать вашей истории. Ваши слова привлекают, когда вы говорите с реальным жизненным подходом. Ваши слова наполнены эмоциями и искренностью, и людям нравится такая честность.

4. Подчеркните тех, кто взаимодействует с вами

Представьте, что вы уже нервничаете - глоссофобия нарастает. И вам необходимо поддерживать зрительный контакт с аудиторией. Это может вызывать большее чувство потерянности и волнения. Не распределяйте свое внимание на всех. Сосредоточьтесь только на тех, кто взаимодействует и проявляет интерес к вашему выступлению - просто на тех, кто более дружелюбен к вам. Положительная реакция во время выступления тоже помогает.

5. Возьмите себя в руки

Не говорите слишком быстро, хотя люди склонны бормотать, когда нервничают. Пожалуйста, запомните о необходимости говорить медленнее и старайтесь говорить ясно. Также важен ваш тон. Практикуйте свой акцент и интонацию, чтобы звучать привлекательно.

Поверьте мне, когда я говорю, что ментальная карта говорит вам при подготовке к выступлению. Четкая презентабельная структура вашей логики помогает упорядочить ваши мысли - но не просто используйте ментальную карту для вашего контента, используйте её на протяжении всего процесса! Попробуйте Pitch Mode и преобразуйте вашу традиционную презентацию с яркой анимацией.

p.s. психологический трюк говорит вам: «Если вы пьяны при подготовке, тогда вы должны быть пьяными, когда выступаете.»

Ссылки

https://www.psycom.net/glossophobia-fear-of-public-speaking

https://www.osmosis.org/answers/glossophobia#:~:text=Specific%20triggers%20of%20glossophobia%20will,job%2C%20or%20going%20to%20school.