Начните Новый год с ведением дневника для заботы о себе

Сегодняшнюю историю поделилась пользователь XMind, Венди. Благодаря привычке вести ежедневный дневник самообслуживания, она смогла выбраться из болота и лучше управляться с собой в течение 2020 года. Венди надеется, что эта статья поможет большему количеству людей, которые борются с проблемами психического здоровья и благополучия, через ведение дневника самообслуживания в начале 2021 года.

«Был период времени во время пандемии, когда я начала пренебрегать своим психическим здоровьем, я постоянно чувствовала тревогу, депрессию и была критична по отношению к себе, своей работе и окружению. Один из моих друзей заметил мое состояние во время звонка по FaceTime, и она порекомендовала мне попробовать вести дневник самообслуживания. Сначала я не была в восторге от идеи ведения дневника и не знала ничего о концепции самообслуживания, но все же решила попробовать. Проводя эту привычку в течение месяца, я почувствовала, что внутри что-то изменилось. Мои эмоции стали более стабильными и менее интенсивными, и я начала принимать свои несовершенства и ошибки, обнимая настоящую себя. Одним словом, я стала лучше управляться с собой. Я позвонила, чтобы поблагодарить мою подругу, и решила написать следующие слова, чтобы поделиться этой мощной привычкой с большим количеством из вас, кто испытывает боль в жизни в течение 2020 года.»

Моя Рутинная Запись в Дневник

После напряженного рабочего дня я обычно завариваю себе отличный чай, беру его с дневником и сажусь в тихий уголок своей комнаты. Устроитесь удобно — ключ к расслабляющему и рефлексивному процессу самообслуживания. Зажгите свечу и включите фоновую музыку в стиле лоуфай, и вы готовы начать.

Затем я делаю несколько подходов дыхательных упражнений. Это не обязательный шаг, но мне это нравится. Дыхательное упражнение научно стабилизирует ваши эмоции и снижает уровень напряжения и стресса в теле, готовя вас к гладкому и исцеляющему процессу ведения дневника. Следуйте списку рефлексивных подсказок для ведения дневника, чтобы записать ваши ответы. Если вы ищете техническую помощь, DiveThru и Jour — отличные приложения, чтобы попробовать, по словам моей подруги.

Мои Страницы Дневника

Ведение дневника — это личное занятие, и это свободное пространство для вас, чтобы отвечать на подсказки и писать что угодно о своих чувствах и мыслях. Тем не менее, у меня есть некоторые дополнительные функциональные страницы в моем дневнике, чтобы дополнить процесс самообслуживания. Я представляю свои страницы ниже на случай, если вы захотите внедрить одну из них в свой дневник.

Список Радости / Идеи Самообслуживания

Страница, созданная для собственных идей самообслуживания, чрезвычайно полезна, когда приходит время перезарядиться. Подобно списку радости, список идей самообслуживания включает в себя все, каждая событие и привычка, которые развлекают и исцеляют вас, когда вы чувствуете себя напряженными и подавленными.

Трекер психического здоровья (в течение месяца) позволяет вводить ваше ежедневное настроение. Многие люди обнаруживают, что это отслеживание и его результаты показывают еженедельные/ежемесячные шаблоны в их состоянии психического здоровья и дают им больше контроля над управлением эмоциями. Я использую шаблон XMind Mental Health Tracker, чтобы записывать свое настроение на протяжении месяца, используя разные цвета для представления различных чувств в течение дня — это очень прямоугольное визуальное представление того, как я себя чувствую психологически в течение определенного времени.