使用Xmind制定可执行的新年决心

你的新年计划是什么？它们是否与去年制定的一致？

研究表明，80%的新年决心会失败。我们在年初充满雄心壮志，但在几周后就抛弃了这些计划，忘记了它。

为什么不通过心智图来规划新年计划，使其能够被付诸行动呢？让我们识别正确的计划，做出/跟踪实际进展，实现目标。

根据健身应用Strava于2019年的研究，1月19日被称为放弃日，因为大多数新年计划在这一天被弃置。

你是否想过这些计划可能不是适合你的计划？我回顾了去年未完成的计划，其中有60%失败了，并得出下面的三个原因：

• 这是别人告诉我的计划。

• 描述不清。

• 我没有一个切实可行的计划。

我们已经讨论过SMART原则，即一种助记符，提供设定目标和目的的标准，在OKR中列出具体关键成果以实现新年计划时使用。事实上，SMART也适用于计划设定。

用XMind制定一个SMART计划

具体

从一个具体目标开始制定具体计划。诸如“减肥”、“健康生活方式”和“存钱”的目标都很模糊。使用心智图使目标具体化。

例如，“减肥”在这里很模糊，所以问自己几个问题来使其更具体，目标将变为：我想在6个月内减掉30磅。

可衡量

既然我们已经有了具体目标，让我们在心智图上记录下来。这有助于跟踪行为，也加强进展。使用时间线记录你的行动和结果。

观察自己一步步达到目标是很令人鼓舞的。不要忘了给自己一个休息，因为自我克制是困难的。

可实现

我们已有具体目标，但在6个月内减掉30磅对我来说仍然有点大。分解目标，用积极的词语使其可实现。让我们设定第一个月的一个小而积极的目标：通过定期锻炼在月底减掉5磅。这听起来没有太大或太快。

对于之前没有定期锻炼的人来说，一开始进行高强度间歇训练（HIIT）是不现实的。开始与朋友、家人一起锻炼，或者请教教练的建议。

现在我们有一个现实且鼓舞人心的计划以及可操作的步骤，总是允许犯错的空间，因为会有意外的障碍或不可避免的事件发生。

相关

请记住，计划是关于你的。它不是基于他人的期望或被某人指令要改变而制定的。

“如果你是出于自恨或悔悟或当时强烈的激情去做，通常不会持续太久，”精神科医生和两本自助书籍的合著者迈克尔·贝内特博士说。“但是如果你建立一个更好地考虑什么对你有益的过程，你在改变生活结构，把那些会加强你计划的人带进你的生活，那么我认为你有机会成功。”

如果你不确定，可以用心智图来确定你的目标。以下是一些参考问题。

时间限定

给犯错的空间，同时也要有耐心。使用上面提到的时间线，你可以为小目标管理时间。逐渐地，你会一个步一个步实现大目标。

使用标记器跟踪你的进展，并在实现目标后奖励自己，无论大小。

今天就到这里。下载心智图模板这里，用SMART方式审视你的计划。别做一个放弃者，我们期待着你的成功。😊

参考：

Mahan, Logan. “为什么你的新年计划已经失败。” InsideHook, 19 Jan. 2022.

“如何制定（并保持）新年计划。” The New York Times, The New York Times.