无法在健身房锻炼：在家使用 Xmind 进行锻炼

自我隔离并不意味着暂停所有日常习惯，而是一个考验你的纪律性和耐力的时间，也是一个建立新习惯的时间。锻炼绝对是一个值得尝试和坚持的好习惯，即使是在封锁期间。

身体活动的好处不仅仅在于健康改善、达到和保持健康体重，还能提升你的心理健康，甚至改善睡眠。你可以在自己的身体和健康中看到和感受到这种神奇之处。

开始新事物永远不会太晚，如果你是个初学者，或者考虑开始锻炼，XMind永远是最好的伴侣。如果你已经有了常规的锻炼计划，就可以通过本文来积极调整疫情期间的家庭锻炼计划。

对于初学者，最大的问题可能会是：我应该选择哪种锻炼方式？即使是经常去健身房的人，也需要一些时间适应设备训练，更不用说跑步者了。所以，你在为自己做出最佳选择之前，必须了解有哪些选项。

锻炼类型

让我们先了解一些常见的锻炼类型。使用XMind记录关键词，这样你就可以在一个屏幕上阅读所有信息，无需上下滚动搜索。

⚠️ 图像错误

现在我们对常见的锻炼有了基本的了解，是时候根据你的身体状况和目标进行选择。

了解自己的身体状况很重要，包括健康问题和锻炼时的受伤限制。咨询医生或进行身体检查是必要的，尤其对于那些不习惯进行高强度体力活动或年龄在45岁以上的人。在家时，可以与医生、教练（如果你有的话）或有经验的朋友交流以获取建议。

除了了解自己的身体状况，家庭锻炼的准备还包括清理房间。腾出一个4平方米（2*2）的空间，伸展手臂和腿，从衣橱中找到锻炼装备。

有抱负是件好事，但确保你的计划和目标都是可实现的。从小处着手，不仅在每一步都能激励你，还能增加成功的机会。此外，慢慢开始并逐渐增加强度，才能更现实地提高身体素质。

2015-2020美国体力活动指南建议进行有氧运动和抗阻训练以全面改善健康。每周成年人应进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧活动。

不要马上让自己筋疲力尽。你可以记录下当前的重复次数，并逐渐增加更多重复次数，直到你可以连续完成它们，比如每次增加5%。坚持锻炼计划并将其融入生活，帮助你养成习惯并保持健康。

一个计划不仅包括锻炼，还包括饮食。饮食在锻炼中至关重要。适量的正确食物为你的肌肉提供所需的营养，以从锻炼中恢复并变得更大更强壮。在下面的心智图中查看“吃与不吃”以更好地制定你的计划。

如果你正在记录不同类型的相关任务，矩阵是一个不错的选择，帮助你清晰地展示和阅读。第一行左侧写下日期，第一列填写不同类型，你只需专注于你的健身水平。

墙壁是最佳的阻力工具，它稳定而且适合锻炼。你可以通过调整姿势在锻炼中挑战自我。

随时随地保持健康，并养成对你一生有益的习惯。

参考资料：

https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-start-exercising#section3

https://www.healthline.com/nutrition/bodybuilding-meal-plan#bodybuilding

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/10-best-exercises-everyday

https://www.runtastic.com/blog/en/how-to-start-working-out/#How_to_Start_Working_Out_What_You_Need_To_Know_Before_You_Begin

https://www.pinterest.com/spotebi/exercise-gifs/

https://barbend.com/at-home-workouts/#benefits-of-home-workouts