为什么害怕公开演讲以及如何使用Xmind准备精彩演讲

你是否在公众演讲时感到心跳加速、手心出汗、声音颤抖？即使只是想到要发表演讲也让你感到胃不适。你所经历的其实被称为恐惧症——一种在公开演讲时产生的不合理恐惧的心理状态。

人们在生理和心理方面都遭受崩溃，这让他们可能不惜一切代价避免在公开场合讲话。然而，与其他常见的“恐惧症”一样，通过支持数据，恐惧症被确认影响了相当大部分的人口。所以你绝对不是孤单的。

根据精神病学和儿科学教授Jeffrey Strawn博士的说法，公共演讲的恐惧主要出现在患有社交焦虑症的人身上。这表明如果你常常发现自己在公开场合感到不适或在社交环境下心理上感觉“收紧”，你可能更容易患上恐惧症。但这并不是一个指标。

什么是恐惧症？

恐惧症是一种焦虑症，其特点是对某些事物或情境持续产生恐惧和害怕。个体的回避行为通常大于实际遇到恐怖情境的可能性。此外，一些研究发现恐惧症可以通过遗传传递。因此，如果你的父母害怕蜘蛛，你也可能会害怕它们。

恐惧症——为什么会这样？

原因

尽管恐惧症是一种常见的恐惧症，没有明确的原因。尽管如此，几个结合的观点值得关注。一些研究人员发现，心理因素（与遗传传递有关）和社交经验可能促使恐惧症的发展。

坦率地说，在面对大量观众时你可能容易产生焦虑。一个不熟悉的环境充满各种感知刺激可能会让人感到不安。而且，你的成长方式以及过去遇到的经历也可能是促使因素。

你成长的环境、教育、父母的养育技巧、曾经欺负你的校园孩子、当你表达想法时受到嘲笑、拒绝、尴尬……个人经历差异很大，但过去的负面社交体验投射到当下时刻是不可否认的。世界与你的互动方式塑造了你的应对方法和防御机制。

症状

在压力下你的身体会诚实地告诉你。会出现生理反应以减轻焦虑带来的影响——如血压升高和出汗、口干、上背部肌肉僵硬、恶心和心跳加速都是非常常见的。有些人可能会经历更严重的症状。除此之外，你的思想也经历了一段挣扎的旅程。

治疗

有治疗恐惧症的方法，包括恐惧症在内。通常，曝光练习被认为是最有效的方法。个体学习应对他们的恐惧——通过练习放松方法来应对恐惧。认知行为疗法（CBT）在治疗恐惧症方面广泛应用。

综合上述，还是有些时候你无法避免公开演讲。那么在准备演讲时你该怎么做呢？下面是你需要知道的一些内容。

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如何做出一次精彩的演讲？

1. 清晰的目标

了解你的观众非常重要。你要对哪些人进行演讲？例如，如果观众主要是中年人，Gen Z的梗可能不会是你调整话语时的首选。

2. 严格的时间框架

人们的注意力跨度不宽且不一致。我们很容易被分散注意力。因此，有时简洁的演讲会引起更多关注。

3. 内容的充实度

让你的演讲生动且富有故事性。列举数据和陈述会非常繁琐。你的内容需要具有动态性。

4. 语言的普遍性

学术术语非常枯燥。要理解你的观众没有与你相同的学术背景或只是不了解你的俚语。或者你希望你的话听起来很炫酷和复杂，但这会让你与观众疏远——现在的第四墙无法打破。

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准备101

1. 练习使之完美

绝对不要即兴表演，严肃地说。尤其是在一个全新的领域或主题上，这些都是你未曾了解过的。总是要带着足够的练习来准备演讲。例如，站在镜子前看着自己说话。这可以让你监控自己的姿势和面部表情。你也可以录音然后回放以了解自己的语气和措辞。

2. 记住你的大纲

大多数时候，公开演讲要求你自由演讲。在舞台上你的演讲内容不会完整随身携带。很容易在思考接下来的内容时迷失。在这种情况下，逻辑成为首要原则——你不必严格遵循内容，但混乱的故事结构对观众来说非常困惑。

3. 讲述你的故事

谈论发生在你生活中的事情，并将其融入到你的内容中。当人们能够感同身受你的故事时，他们更容易感到和你亲近。以真实生活为角度讲述时更吸引人。你的言语充满情感和真诚，人们喜欢真实感。

4. 聚焦与你互动的人

现在想象一下你已经很紧张——恐惧症发作了。你必须与观众保持眼神接触。这可能会让你更加迷失和不安。不要让你的注意力分散给每一个人。只关注与你互动的似乎对你的演讲感兴趣的人——简单地说就是那些对你更友好的人。演讲期间的正向反馈也有帮助。

5. 调整节奏

不要说得太快，因为人们在紧张时倾向于喃喃自语。请记得说慢一点，并尽量讲得清楚。同样，语气也很重要。练习你的口音和语调，使之听起来更吸引人。

相信我，准备演讲时思维导图会对你说话。呈现清晰的逻辑结构图帮助梳理你的思维——但不要仅仅只是绘制思维导图，将其贯穿始终！尝试Pitch Mode并用生动动画转化传统演示。

附注：心理学技巧告诉您：“如果你在准备时喝醉了，那么在演讲时你也应该喝醉。”

参考资料

https://www.psycom.net/glossophobia-fear-of-public-speaking

https://www.osmosis.org/answers/glossophobia#:~:text=Specific%20triggers%20of%20glossophobia%20will,job%2C%20or%20going%20to%20school.