以自我关爱日记开始您的新年

今天的故事由一位XMind用户Wendy分享。多亏了每天自我关怀写日记的习惯，她在2020年期间成功地将自己从困境中走出来，并更好地掌控了自己。Wendy希望这篇文章能够帮助更多在精神健康和幸福感方面挣扎的人们在2021年开始时通过自我关怀写日记获得帮助。

“在疫情期间，有段时间我开始忽略自己的心理健康，我开始不断感到焦虑、沮丧，并对自己、工作和周围环境感到不满。我的一位朋友在一次Facetime通话中注意到了我的状况，她建议我尝试自我关怀写日记。起初，我对写日记的想法并不感兴趣，对自我关怀的概念也很陌生，但我还是决定尝试一下。坚持了一个月后，我感到内心发生了变化。我的情绪变得更加稳定，不再那么剧烈，我开始接受自己的不完美和错误，拥抱真实的自我。总之，我对自己有了更好的掌控。我打电话感谢我的朋友，并决定写下以下文字，与更多在2020年经历痛苦的你们分享这个强大的习惯。”

我的写日记习惯

忙碌工作一天后，我通常会给自己泡一杯好茶，拿着它和我的日记，坐在房间一个安静的角落。让自己舒适—这是一种轻松反思的自我关怀过程的关键。点燃一支蜡烛，播放一些背景音乐，你就可以开始了。

然后我会做几组呼吸练习。这不是必要的步骤，但我喜欢这样做。呼吸练习可以科学地稳定你的情绪，减少身体的紧张和压力水平，为流畅和治愈的写日记过程做好准备。跟随一系列反思性写日记提示写下你的回应。如果你需要技术支持，DiveThru和Jour是朋友推荐的优秀应用程序，可以尝试一下。

我的写日记页面

写日记是件私人的事情，它是一个让你回答提示、写下有关自己感受和思想的自由空间。然而，为了补充我的自我关怀过程，我在日记中另加了一些功能页面。我在下面介绍我的页面，以防你也想在你的日记中采用一个。

快乐清单 / 自我关怀创意

为你自己的自我关怀创意专门创建的页面在需要给自己充电时非常有帮助。类似于快乐清单，自我关怀创意清单包括所有能给你带来娱乐和治愈的事情、事件和习惯，无论是感到压力还是抑郁时。

心理健康追踪器（在一个月内）允许你记录日常情绪。许多人发现这种追踪行为和结果显示出他们心理健康状况的每周/每月模式，从而使他们更好地控制自己的情绪管理。我使用一个XMind心理健康追踪器模板，在一个月内记录我的情绪，用不同颜色代表一天中的不同感受—这是一个非常直接的视觉呈现，展示我在一段时间内的心理状态。