感到焦虑时能用Xmind做的事情

工作面试时感到头疼？

在进行公开演讲前冒汗？

在重要日子感到不合理的恐惧和担忧？

每个人在生活中都会经历焦虑。焦虑是您身体对压力的自然反应，这是一种我们不时感受到的正常情绪。实际上，我们并不那么害怕正在发生的事情，只是因为感觉到可能的威胁或负面经历会闪回而感到脆弱。

今天，我们将讨论您有时可能会有的常见焦虑，通过思维导图来平静您的思绪，并帮助您前进。

焦虑的症状

感到焦虑是显而易见的——既有身体上的又有情感上的，但持续时间很短——从几分钟到几天。一旦您度过了担忧或压力，焦虑就会消失。

我们必须特别注意焦虑发生的频率和严重性。如果焦虑持续数月/数年，恶化，严重影响了您的生活，请寻求专业帮助。

我们为什么会焦虑？

焦虑是一种正常情绪，就像快乐、惊讶、兴奋一样。它是您身体对压力的自然反应，是您用来应对压力和潜在威胁的机制。

导致焦虑的原因有很多：工作、学习、压力、财务问题、健康问题、社交压力等。焦虑可以被视为一种担忧、不安全感和不知所措的形式，当我们感到环境无法控制和不可避免时就会出现。

对于轻度到中度的压力和焦虑，我们可以改变心态，以更加积极的视角来实现目标，并前进。

焦虑的类型

在这篇文章中，我们将重点介绍我们大多数人时不时遇到的常见焦虑类型。

通过理性地理解这些情绪，您可以控制和克服这些类型的焦虑。但如果您感到严重的焦虑难以克服，请寻求专业帮助，并且无需为此感到羞愧。

管理您的焦虑

理解您的感觉，找出原因，帮助您前进并取得更好的成就。

我们倾向于相信我们的情绪是直接由事件决定的。然而，心理学家和研究员 Albert Ellis 博士创建了 ABC 模型，他提出了关于情绪和结果的另一种见解。

ABC 模型的基本思想是“外部事件 (A) 并不会导致情绪 (C)，而信念 (B) 尤其是非理性信念 (IB) 会导致情绪” (Sarracino 等, 2017)。另一种思考方式是“我们的情绪和行为（C：结果）不是直接由生活事件（A：激活事件）决定的，而是由这些事件的认知处理和评估的方式（B：信念）决定的” (Oltean 等, 2017)。

无需改变环境，反而，认识并改变一个人对环境的反应有助于结果。

思维导图有助于识别和澄清您脑海中的念头，也是观察情绪的绝佳场所。您可以放下信念，整理头脑中的思绪纠结。

通过问自己问题，您可以识别理性和非理性情绪，逐渐转换您对情况的感觉，并找到前进的解决方案。当感到无能为力和脆弱时，个人 SWOT 分析也是一个不错的选择。

以下是您可以稍微缓解焦虑的几件事：

希望这篇文章对您有所帮助 :-)

保持坚强，最好的还在后头。

参考文献

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961#:~:text=A%20big%20event%20or%20a,Other%20mental%20health%20disorders.

https://www.health.harvard.edu/topics/anxiety

https://positivepsychology.com/albert-ellis-abc-model-rebt-cbt/