Erstellen Sie umsetzbare Neujahrsvorsätze mit XMind

Was sind Ihre Neujahrsvorsätze? Sehen sie so aus wie die, die Sie letztes Jahr gemacht haben?

Studien sagen, dass 80 % der Neujahrsvorsätze scheitern. Wir sind am Anfang des Jahres ehrgeizig. Wir fassen Vorsätze und halten sie mehrere Wochen ein und vergessen sie dann.

Wie wäre es, Neujahrsvorsätze mit Mind Mapping zu gestalten und umsetzbar zu machen? Lassen Sie uns den richtigen Vorsatz identifizieren, echten Fortschritt machen/verfolgen und die Ziele erreichen.

Der 19. Januar ist der Quitter’s Day, laut einer Studie von 2019, die von der Fitness-App Strava durchgeführt wurde, weil die meisten Neujahrsvorsätze an diesem Tag aufgegeben werden.

Haben Sie sich vielleicht gefragt, ob diese Vorsätze nicht die richtigen für Sie sind? Ich habe auf meine Vorsätze vom letzten Jahr zurückgeblickt, von denen ich 60 % nicht erreicht habe, und bin zu den folgenden 3 Gründen gekommen:

• Es ist ein Vorsatz, zu dem ich von anderen überredet wurde.

• Die Beschreibung ist vage.

• Ich habe keinen realistischen Plan dafür.

Wir haben über das SMART-Prinzip gesprochen, ein merkliches Akronym, das Kriterien vorgibt, um das Setzen von Zielen und Vorgaben zu leiten, indem spezifische Schlüsselelemente in OKR zur Erreichung des Neujahrsvorsatzes aufgelistet werden. Tatsächlich eignet sich das SMART-Prinzip auch für das Setzen von Vorsätzen.

Erstellen Sie einen SMART-Vorsatz mit Xmind

Spezifisch

Machen Sie einen konkreten Plan, der mit einem spezifischen Ziel beginnt. Ziele wie „abnehmen“, „gesunde Lebensweise“ und „Geld sparen“ sind vage. Nutzen Sie Mind Maps, um Ihr Ziel spezifisch zu machen.

Zum Beispiel ist „abnehmen“ hier ziemlich vage, also stellen Sie sich mehrere Fragen, um es spezifischer zu machen, und das Ziel wird sein: Ich möchte in 6 Monaten 30 Pfund abnehmen.

Messbar

Da wir bereits ein spezifisches Ziel haben, zeichnen wir es auf einer Mind Map auf. Es hilft Ihnen, Verhaltensweisen zu verfolgen und verstärkt auch den Fortschritt. Verwenden Sie eine Zeitleiste, um Ihre Handlungen und Ergebnisse zu dokumentieren.

Zuzusehen, wie Sie Schritt für Schritt auf das Ziel zugehen, ist vielversprechend. Vergessen Sie nicht, sich eine Pause zu gönnen, da Selbstbeherrschung schwer ist.

Erreichbar

Wir haben bereits ein spezifisches Ziel, aber 30 Pfund in 6 Monaten klingt für mich immer noch viel. Teilen Sie es auf und verwenden Sie positive Worte, um es erreichbar zu machen. Lassen Sie uns ein kleines und positives Ziel für den ersten Monat festlegen: 5 Pfund verlieren, indem Sie am Ende des Monats regelmäßig Sport treiben. Das klingt nicht zu groß oder zu schnell.

Für Menschen, die vorher nicht regelmäßig Sport gemacht haben, ist es zu Beginn nicht realistisch, mit HIIT zu starten. Beginnen Sie mit Freunden, der Familie zu trainieren oder bitten Sie einen Trainer um Rat.

Jetzt haben wir einen realistischen und ermutigenden Plan mit machbaren Schritten. Es ist immer erlaubt, Raum für Fehler zu lassen, da unerwartete Hindernisse oder unvermeidliche Ereignisse auftreten können.

Relevant

Denken Sie daran, dass der Vorsatz für Sie ist. Er wurde nicht aufgrund der Erwartungen anderer erstellt oder von jemandem bestimmt, der Ihnen sagt, dass Sie sich ändern sollen.

„Wenn Sie es aus einem Gefühl des Selbsthasses oder der Reue oder einer starken Leidenschaft in diesem Moment tun, hält es normalerweise nicht lange an“, sagte Dr. Michael Bennett, ein Psychiater und Mitautor von zwei Selbsthilfebüchern. „Aber wenn Sie einen Prozess entwickeln, bei dem Sie genauer darüber nachdenken, was gut für Sie ist, die Struktur Ihres Lebens verändern und Menschen in Ihr Leben bringen, die diesen Vorsatz unterstützen, dann glaube ich, dass Sie eine Chance haben.“

Wenn Sie sich nicht sicher sind, verwenden Sie Mind Maps, um Ihr Ziel zu bestimmen. Hier sind einige Fragen als Referenz.

Termingerecht

Geben Sie Raum für Fehler und haben Sie auch Geduld. Nutzen Sie die oben erwähnte Zeitleiste, um Ihre Zeit für kleine Ziele zu verwalten. Nach und nach werden Sie die großen Ziele, Schritt für Schritt, erreichen.

Verwenden Sie Marker, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, und belohnen Sie sich, sobald Sie ein Ziel erreicht haben, egal ob groß oder klein.

Das war es für heute. Laden Sie die Mind Map-Vorlage hier herunter und überprüfen Sie Ihre Vorsätze auf eine SMARTe Weise. Seien Sie kein Aufgeber, und wir erwarten gespannt Ihren Erfolg. 😊

Referenz:

Mahan, Logan. „Warum Ihr Neujahrsvorsatz bereits gescheitert ist.“ InsideHook, 19. Januar 2022.

„Wie man einen Neujahrsvorsatz macht (und einhält).“ The New York Times, The New York Times.