Erstellen Sie umsetzbare Neujahrsvorsätze mit XMind

Was sind Ihre Neujahrsvorsätze? Ähneln sie denen, die Sie sich letztes Jahr vorgenommen haben?

Studien besagen, dass 80 % der Neujahrsvorsätze scheitern. Anfang des Jahres sind wir noch ehrgeizig. Wir nehmen uns viel vor, halten es einige Wochen lang durch und vergessen es dann.

Wie wäre es, Neujahrsvorsätze mit einer mind map zu visualisieren und sie umsetzbar zu machen? Lassen Sie uns den richtigen Vorsatz finden, echte Fortschritte verfolgen und die Ziele erreichen.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 der Fitness-App Strava ist der 19. Januar der „Quitter's Day“ (Tag der Aufgeber), da die meisten Neujahrsvorsätze an diesem Tag aufgegeben werden.

Haben Sie sich schon einmal gefragt, ob diese Vorsätze vielleicht einfach nicht die richtigen für Sie sind? Ich habe auf meine Vorsätze vom letzten Jahr zurückgeblickt, von denen ich 60 % nicht erreicht habe, und die folgenden 3 Gründe dafür gefunden:

• Es war ein Vorsatz, der mir von anderen eingeredet wurde.

• Die Beschreibung ist zu vage.

• Ich habe keinen realistischen Plan dafür.

Wir haben bereits über das SMART-Prinzip gesprochen, ein Akronym, das Kriterien für das Setzen von Zielen liefert, wenn spezifische Schlüsselergebnisse in OKR zur Erreichung von Neujahrsvorsätzen aufgelistet werden. Tatsächlich funktioniert SMART auch bei der Formulierung von Vorsätzen.

Formulieren Sie einen SMARTen Vorsatz mit Xmind

Spezifisch (Specific)

Ein konkreter Plan beginnt mit einem spezifischen Ziel. Ziele wie „Gewicht verlieren“, „gesünder leben“ und „Geld sparen“ sind zu ungenau. Nutzen Sie mind maps, um Ihr Ziel konkret zu formulieren.

Beispiel: „Gewicht verlieren“ ist sehr vage. Stellen Sie sich einige Fragen, um es konkreter zu machen, bis das Ziel lautet: Ich möchte in 6 Monaten 30 Pfund abnehmen.

Messbar (Measurable)

Da wir nun ein konkretes Ziel haben, halten wir es in einer mind map fest. Das hilft Ihnen, Verhaltensweisen zu verfolgen und Fortschritte zu festigen. Nutzen Sie eine Zeitleiste, um Ihre Schritte und Ergebnisse zu dokumentieren.

Sich selbst Schritt für Schritt dem Ziel näherkommen zu sehen, ist motivierend. Gönnen Sie sich auch Pausen, denn ständige Selbstbeherrschung ist schwer.

Erreichbar (Achievable)

Wir haben ein konkretes Ziel, aber 30 Pfund in 6 Monaten klingen für mich immer noch riesig. Brechen Sie es herunter und nutzen Sie positive Formulierungen, um es erreichbar zu machen. Setzen wir ein kleines, positives Ziel für den ersten Monat: Bis Ende des Monats 5 Pfund abnehmen durch regelmäßigen Sport. Das klingt weder zu groß noch zu schnell.

Wer vorher keinen Sport gemacht hat, für den ist ein HIIT-Einstieg unrealistisch. Beginnen Sie das Training mit Freunden, Familie oder lassen Sie sich von einem Trainer beraten.

Jetzt haben wir einen realistischen, ermutigenden Plan mit machbaren Schritten. Planen Sie auch etwas Spielraum für Fehler ein, da unerwartete Hürden oder unvermeidbare Ereignisse auftreten können.

Relevant (Relevant)

Denken Sie daran, dass es bei dem Vorsatz um Sie geht. Er sollte nicht auf den Erwartungen anderer basieren oder von jemandem vorgegeben werden, der von Ihnen eine Veränderung verlangt.

„Wenn Sie es aus Selbsthass, Reue oder einer bloßen Laune heraus tun, hält es meist nicht lange an“, sagt Dr. Michael Bennett, Psychiater und Mitautor von zwei Ratgebern. „Wenn Sie jedoch einen Prozess aufbauen, bei dem Sie intensiver darüber nachdenken, was gut für Sie ist, Ihr Leben umstrukturieren und Menschen einbeziehen, die Sie unterstützen, dann haben Sie eine echte Chance.“

Wenn Sie unsicher sind, nutzen Sie eine mind map, um Ihr Ziel zu bestimmen. Hier sind einige Fragen zur Orientierung.

Terminiert (Time-bound)

Geben Sie sich Raum für Fehler und haben Sie Geduld. Mit der oben genannten Zeitleiste können Sie die Zeit für kleine Ziele einteilen. So erreichen Sie Schritt für Schritt auch die großen Ziele.

Nutzen Sie Marker, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, und belohnen Sie sich, wenn Sie ein Ziel erreicht haben – egal ob groß oder klein.

Das war's für heute. Laden Sie die Vorlage für die mind maps hier herunter und überprüfen Sie Ihre Vorsätze auf eine SMARTe Weise. Bleiben Sie dran – wir freuen uns auf Ihren Erfolg! 😊

Referenz:

Mahan, Logan. „Why Your New Year’s Resolution Already Failed.“ InsideHook, 19. Jan. 2022.

„How to Make (and Keep) a New Year’s Resolution.“ The New York Times, The New York Times.