Élaborez des résolutions de Nouvel An concrètes avec XMind

Quelles sont vos résolutions du nouvel an ? Ressemblent-elles à celles que vous avez prises l'année dernière ?

Des études disent que 80 % des résolutions du nouvel an échouent. Nous sommes ambitieux au début de l'année. Nous abandonnons les résolutions et nous y tenons pendant plusieurs semaines, puis nous les oublions.

Et si nous utilisions la cartographie mentale pour les résolutions du nouvel an et les rendre réalisables ? Identifions la bonne résolution, faisons/vérifions de réels progrès et atteignons les objectifs.

Le 19 janvier est le Jour des Quitteurs, selon une étude de 2019 réalisée par l'application de fitness Strava car la plupart des résolutions du nouvel an sont abandonnées ce jour-là.

Vous êtes-vous déjà demandé si ces résolutions étaient vraiment les bonnes pour vous ? J'ai regardé en arrière sur mes résolutions de l'année dernière dont j'ai échoué 60 % d'entre elles, et j'ai conclu 3 raisons ci-dessous :

• C'est une résolution qui m'a été imposée par d'autres.

• La description est vague.

• Je n'ai pas de plan réaliste pour ça.

Nous avons parlé du principe SMART, un acronyme mnémotechnique, fournissant des critères pour guider dans la définition des objectifs, lors de la liste des résultats clés spécifiques dans l'OKR pour atteindre les résolutions du nouvel an. En fait, SMART fonctionne aussi pour la définition des résolutions.

Construisez une Résolution SMART avec Xmind

Spécifique

Élaborez un plan concret en commençant par un objectif précis. Des objectifs comme « perdre du poids », « mode de vie sain » et « économiser de l'argent » sont vagues. Utilisez des cartes mentales pour rendre votre objectif spécifique.

Par exemple, perdre du poids est assez vague ici, alors posez-vous plusieurs questions pour le rendre plus spécifique, et l'objectif sera : je veux perdre 30 livres en 6 mois.

Mesurable

Comme nous avons déjà un objectif spécifique, notons-le sur une carte mentale. Cela vous aide à suivre les comportements, et également à renforcer les progrès. Utilisez une chronologie pour enregistrer vos actions et résultats.

Vous voir atteindre l'objectif étape par étape est prometteur. N'oubliez pas de vous accorder une pause, car la maîtrise de soi est difficile.

Réaliste

Nous avons déjà un objectif spécifique, mais 30 livres en 6 mois semble encore beaucoup pour moi. Découpez-le, et utilisez des mots positifs pour le rendre réalisable. Fixons un petit et positif objectif pour le premier mois :perdre 5 livres en faisant des exercices réguliers à la fin du mois. Cela semble ni trop grand ni trop rapide.

Pour ceux qui n'ont pas d'exercices réguliers auparavant, il n'est pas réaliste de commencer par le HIIT. Commencez à faire de l'exercice avec vos amis, votre famille, ou demandez conseil à un entraîneur.

Maintenant, nous avons des plans réalistes et encourageants avec des étapes réalisables, il est toujours permis d'avoir une marge d'erreur car des obstacles inattendus ou des événements inévitables surviennent.

Pertinent

N'oubliez pas que la résolution vous concerne. Elle n'est pas créée sur les attentes des autres ou commandée par quelqu'un qui vous dit de changer.

« Si vous le faites par dégoût de vous-même ou par remords ou à cause d'une forte passion à ce moment-là, cela ne dure généralement pas longtemps », a déclaré Dr. Michael Bennett, psychiatre et co-auteur de deux livres d'auto-assistance. « Mais si vous développez un processus où vous réfléchissez davantage à ce qui est bon pour vous, vous changez la structure de votre vie, vous intégrez des personnes dans votre vie qui vont renforcer cette résolution, alors je pense que vous avez une chance de réussir. »

Si vous n'en êtes pas sûr, utilisez une carte mentale pour déterminer votre objectif. Voici quelques questions à titre de référence.

Temporel

Laissez place aux erreurs et faites également preuve de patience. Utilisez la chronologie que nous avons mentionnée ci-dessus, vous pouvez gérer votre temps pour de petits objectifs. Graduellement, vous atteindrez les grands objectifs, une étape à la fois.

Utilisez un marqueur pour suivre vos progrès, et récompensez-vous une fois qu'un objectif est atteint, qu'il soit grand ou petit.

C'est tout pour aujourd'hui. Téléchargez le modèle de cartes mentales ici et révisez vos résolutions d'une manière SMART. Ne soyez pas un lâcheur, et nous attendons avec impatience votre succès. 😊

Références :

Mahan, Logan. “Pourquoi votre résolution du nouvel an a-t-elle déjà échoué.” InsideHook, 19 janv. 2022.

“Comment faire (et tenir) une résolution du nouvel an.” Le New York Times, The New York Times.