Impossible de faire de l'exercice à la salle de sport : faites votre entraînement à domicile avec XMind

Se mettre en quarantaine ne signifie pas mettre en pause toutes les habitudes régulières, au contraire, c'est le moment de tester votre discipline et votre endurance, et aussi un moment pour vous construire de nouvelles habitudes. Faire de l'exercice est définitivement l'une des meilleures habitudes à essayer et à persister, même pendant le confinement.

Les bienfaits de l'activité physique ne consistent pas seulement à améliorer la santé, atteindre et maintenir un poids corporel sain, mais aussi à booster votre santé mentale, ou même à mieux dormir. Vous pouvez voir et ressentir la magie sur votre corps et votre bien-être.

Il n’est jamais trop tard pour commencer quelque chose de nouveau, si vous êtes débutant ou envisagez de commencer à faire de l'exercice, XMind est toujours le meilleur compagnon. Si vous avez déjà une routine régulière, cet article vous aide également à réfléchir de manière proactive à l'ajustement de la routine d'entraînement à domicile pendant le confinement.

Pour les débutants, le plus gros problème sera : Quels exercices dois-je choisir ? Même pour les habitués de la salle de gym, s'habituer aux jours d'entraînement avec l'équipement prend du temps, sans même parler des coureurs. Eh bien, vous devez savoir quelles sont les options disponibles avant de faire le meilleur choix pour vous-même.

Types d'exercice

Découvrons d'abord certains des types d'exercices courants. Utiliser XMind pour noter les mots-clés, de sorte que vous puissiez lire toutes les informations sur un seul écran au lieu de faire défiler pour rechercher.

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Commençons

Maintenant que nous avons une compréhension de base des exercices communs, il est temps de choisir en fonction de votre condition et de vos objectifs.

Connaissez bien votre corps

Il est important de bien connaître votre corps, y compris les problèmes de santé et les limitations en cas de blessure lors de l'exercice. Consulter votre médecin ou obtenir un examen médical physique avant de commencer un entraînement régulier est essentiel, surtout pour ceux qui ne sont pas habitués aux activités physiques intenses ou de 45 ans et plus.

En restant chez vous, vous pouvez parler à votre médecin, coach (si vous en avez un) ou à des amis expérimentés pour demander des conseils.

En plus de bien connaître votre corps, la préparation de l'entraînement à domicile inclut un nettoyage de la pièce. Aménagez un espace de 4 mètres carrés (2*2) et étirez vos bras et jambes, fouillez dans le placard pour trouver l'équipement d'entraînement.

Faire un plan et fixer des objectifs

Il est bon d'être ambitieux, mais assurez-vous que à la fois votre plan et vos objectifs sont atteignables. Commencer petit non seulement vous motive à chaque étape, mais augmente aussi vos chances de réussite. De plus, commencer lentement et augmenter progressivement l'intensité est réaliste pour développer le niveau de condition physique.

Combien d'exercice ?

Les Lignes directrices pour l'activité physique des Américains 2015 – 2020 recommandent à la fois l'exercice aérobique et de résistance pour une santé globale. Chaque semaine, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse.

Ne vous épuisez pas dès le début. Vous pouvez noter les répétitions actuelles et en augmenter davantage jusqu'à ce que vous puissiez les terminer en continu, comme ajouter 5% à chaque augmentation. Rester fidèle à la routine d'exercice et l'intégrer dans votre vie vous aide à en faire une habitude et à rester en bonne santé.

Combien de nourriture ?

Un plan n'inclut pas seulement l'exercice, mais aussi l'alimentation. Le régime alimentaire est vital, même dans l'exercice. La bonne nourriture en quantités appropriées fournit à vos muscles les nutriments dont ils ont besoin pour récupérer des exercices et grandir plus grands et plus forts. Consultez le « Mangez et ne mangez pas » dans le mind mapping ci-dessous pour améliorer votre plan.

Voici le plan :)

Si vous notez les tâches liées à différents types, Matrice est un bon choix, vous aidant à les afficher et à les lire clairement. Écrivez les jours dans la première rangée de gauche et les différents types dans la première colonne, tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer sur votre niveau de condition physique.

La routine du mur

Le mur est le meilleur outil de résistance, et il est stable et ferme pour l'exercice. Vous pouvez ajuster vos postures pour vous challenger dans les exercices.

Restez en bonne santé et développez une habitude qui vous profite pour la vie, n'importe quand, n'importe où.

Références :

https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-start-exercising#section3

https://www.healthline.com/nutrition/bodybuilding-meal-plan#bodybuilding

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/10-best-exercises-everyday

https://www.runtastic.com/blog/en/how-to-start-working-out/#How_to_Start_Working_Out_What_You_Need_To_Know_Before_You_Begin

https://www.pinterest.com/spotebi/exercise-gifs/

https://barbend.com/at-home-workouts/#benefits-of-home-workouts