Commencez votre nouvelle année avec le journal de soin personnel

L'histoire d'aujourd'hui a été partagée par une utilisatrice de XMind, Wendy. Grâce à l'habitude du journal de soins auto-administrés quotidien, elle a pu se sortir du marasme et mieux se maîtriser en 2020. Wendy espère que cet article aidera davantage de personnes qui luttent avec leur santé mentale et leur bien-être grâce au journal de soins auto-administrés au début de 2021.

« Il y a eu une période pendant la pandémie où j'ai commencé à négliger ma santé mentale, j'ai commencé à me sentir constamment anxieuse, déprimée et critique à propos de moi-même, de mon travail et de mon environnement. Une de mes amies a remarqué mon état lors d'un appel FaceTime, et elle m'a recommandé d'essayer le journal de soins auto-administrés. Au début, l'idée du journal ne m'attirait pas et le concept de soins personnels m'était étranger, mais j'ai quand même décidé d'essayer. Après avoir continué cette habitude pendant un mois, j'ai senti que quelque chose avait changé à l'intérieur. Mes émotions sont devenues plus stables et moins intenses, et j'ai commencé à accepter mes imperfections et mes erreurs, et à embrasser mon vrai moi. En un mot, j'ai mieux géré ma personne. J'ai appelé pour remercier mon amie et j'ai décidé d'écrire les mots suivants pour partager cette puissante habitude avec plus d'entre vous qui ressentez de la douleur dans la vie pendant l'année 2020. »

Ma routine de journal

Après une journée bien remplie de travail, je me prépare généralement un bon thé, je le prends avec mon journal et je m'assois dans un coin tranquille de ma chambre. Mettez-vous à l'aise – la clé d'un processus de soins personnels relaxant et réfléchi. Allumez une bougie et écoutez de la musique de fond lofi, vous êtes prêt.

Je fais ensuite quelques séries d'exercices de respiration. Ce n'est pas une étape nécessaire, mais je l'aime. Un exercice de respiration stabilise scientifiquement vos émotions et réduit la tension et le niveau de stress de votre corps, vous préparant à un processus de journalisation fluide et guérissant. Suivez une liste de invites de journal réfléchies pour noter vos réponses. Si vous recherchez une assistance technique, DiveThru et Jour sont d'excellentes applications à essayer, selon mon amie.

Mes pages de journal

Le journal est une chose personnelle, et c'est un espace libre pour vous où répondre aux invitations et écrire tout ce qui concerne vos sentiments et pensées. Cependant, j'ai quelques pages fonctionnelles supplémentaires dans mon journal pour compléter mon processus de soins personnels. Je présente mes pages ci-dessous au cas où vous souhaiteriez en adopter une dans votre journal également.

Liste de joie / Idées de soins personnels

Une page créée pour vos propres idées de soins personnels est extrêmement utile lorsqu'il est temps de recharger vos batteries. Semblable à une liste de joie, la liste d'idées de soins personnels comprend tout, chaque événement et habitude qui vous divertit et vous guérit chaque fois que vous vous sentez stressé et déprimé.

Un tracker de santé mentale (sur un mois) vous permet de saisir votre humeur quotidienne. De nombreuses personnes constatent que ce comportement de suivi et ses résultats montrent des schémas hebdomadaires/mensuels dans leur statut de santé mentale et leur donnent plus de contrôle sur la gestion de leurs émotions. J'utilise un modèle de Tracker de Santé Mentale XMind pour enregistrer mon humeur sur un mois, en utilisant différentes couleurs pour représenter différents sentiments d'une journée – une présentation visuelle très directe de ce que je ressens mentalement tout au long d'une période.