Choses que vous pourriez faire avec XMind lorsque vous vous sentez anxieux

Maux de tête lors d'un entretien d'embauche ?

Sueur avant de prononcer un discours en public ?

Peurs irrationnelles et inquiétudes lors des grands jours ?

Tout le monde éprouve de l'anxiété dans la vie. L'anxiété est la réponse naturelle de votre corps au stress, et c'est une émotion normale que nous ressentons de temps en temps. En fait, nous n'avons pas vraiment peur de ce qui se passe, mais nous nous sentons vulnérables à cause de la possibilité de menaces ou d'expériences négatives qui resurgissent.

Aujourd'hui, nous allons parler de l'anxiété courante que vous pourriez parfois ressentir, calmer votre esprit avec la cartographie mentale et vous aider à aller de l'avant.

Symptômes de l'anxiété

Se sentir anxieux est évident — à la fois physique et émotionnel, mais cela dure peu de temps — de quelques minutes à quelques jours. Une fois les inquiétudes ou le stress passés, l'anxiété disparaît.

Nous devons faire attention à la fréquence et à la gravité lorsque l'anxiété survient. Si l'anxiété dure des mois/années, s'aggrave, affecte gravement votre vie, veuillez demander de l'aide professionnelle.

Pourquoi ressentons-nous de l'anxiété ?

L'anxiété est une émotion normale tout comme la joie, la surprise, l'excitation. C'est la réponse naturelle de votre corps au stress, et le mécanisme que vous utilisez pour faire face au stress et aux menaces potentielles.

Différentes raisons peuvent causer l'anxiété : travail, études, stress, préoccupations financières, préoccupations de santé, pression sociale, etc. L'anxiété peut être perçue comme une forme d'inquiétude, d'insécurité et de débordement, et survient lorsque nous ressentons des circonstances incontrôlables et inévitables.

Pour un stress et une anxiété légers à modérés, nous pouvons changer notre état d'esprit pour une perspective plus positive afin d'atteindre votre objectif et aller de l'avant.

Types d'anxiété

Dans cet article, nous nous concentrerons sur les types courants d'anxiété que la plupart d'entre nous rencontrons de temps en temps.

Vous pouvez contrôler et surmonter ces types d'anxiété en comprenant pleinement ces émotions de manière rationnelle. Mais si vous ressentez une forte anxiété qui semble difficile à surmonter, veuillez demander de l'aide professionnelle et il n'y a pas besoin d'en avoir honte.

Gérer votre anxiété

Comprendre votre sentiment et découvrir la cause de celui-ci vous aide à aller de l'avant et accomplir quelque chose de mieux.

Nous avons tendance à croire que notre émotion est directement déterminée par un événement. Cependant, le Dr. Albert Ellis, psychologue et chercheur qui a créé le modèle ABC, propose une autre compréhension des émotions et des conséquences.

L'idée de base du modèle ABC est que “les événements externes (A) ne causent pas les émotions (C), mais les croyances (B), et en particulier les croyances irrationnelles (IB) le font” (Sarracino et al., 2017). Une autre façon d’y penser est que “nos émotions et comportements (C : Conséquences) ne sont pas directement déterminés par les événements de la vie (A : Événements déclencheurs), mais plutôt par la façon dont ces événements sont traités et évalués cognitivement (B : Croyances)” (Oltean et al., 2017).

Il n'est pas nécessaire de changer l'environnement, au lieu de cela, reconnaître et changer ses réactions à l'environnement aide avec les conséquences.

La cartographie mentale est utile pour identifier et clarifier les pensées dans votre esprit, et aussi un excellent moyen d'observer les émotions. Vous pouvez abandonner vos croyances et organiser les enchevêtrements de pensée dans votre tête.

En vous posant des questions, vous pouvez reconnaître les émotions rationnelles et irrationnelles, et progressivement vous transformerez votre façon de ressentir la situation et trouverez une solution pour aller de l'avant. Une analyse SWOT personnelle est également une excellente option lorsque vous vous sentez impuissant et vulnérable.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour atténuer un peu l'anxiété comme ci-dessous :

J'espère que cet article vous aide :-)

Restez fort et le meilleur est à venir.

Références

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961#:~:text=A%20big%20event%20or%20a,Other%20mental%20health%20disorders.

https://www.health.harvard.edu/topics/anxiety

https://positivepsychology.com/albert-ellis-abc-model-rebt-cbt/