Top 15 umsetzbare Lern-Hacks und die Wissenschaft dahinter

Geben Sie in Google Learning Hacks ein. Sie werden Hunderte von Hacks finden, von denen Gurus behaupten, dass sie funktionieren.

Aber brauchen Sie wirklich so viele Hacks, um Ihr Potenzial zu entfalten?

Dieser Artikel wird Ihre Informationslast beim Auswählen von Lerntricks verringern.

Ich konzentriere mich auf Hacks, die klinisch getestet und von Wissenschaftlern überprüft wurden.

Ich tippte in Google „Learning Hacks“ ein und fasste die am häufigsten genannten Hacks zusammen. Nachdem ich einige vage Methoden ausgeschlossen hatte, suchte ich dann jedes Stichwort in Google Scholar, um zu sehen, welche Hacks funktionieren und welcher besser ist.

Hier ist ein Spickzettel mit 15 der am häufigsten angepriesenen Methoden zur Steigerung der kognitiven Fähigkeiten zusammen mit ihren jeweiligen Beweisen.

1. Schlaf

Warum Gehirn-Hacker es verwenden:

Es ist offensichtlich. Ein besserer Schlaf, eine bessere Konzentration. Allerdings suchen vielbeschäftigte Menschen nach einem kurzen, aber qualitativ hochwertigen Schlaf.

Was die Beweise sagen:

Eine große Anzahl von Studien legt zweifellos nahe, dass Schlaf die kognitive Leistung und Gedächtniskonsolidierung unterstützt.

Ein umfassendes klinisches Review im Jahr 2006 ergab, dass sowohl die Schlafqualität als auch die Quantität stark mit der schulischen Leistung der Schüler in Verbindung stehen (unabhängig von der Bildungsstufe). Und Schlafmangel steht oft im Zusammenhang mit der schlechten Leistung von deklarativen und prozeduralen Erinnerungen bei Schülern.

Das Papier wies auch darauf hin, dass Ergebnisse aus Studien, bei denen der Schlaf absichtlich eingeschränkt oder optimiert wurde, jeweils eine Verschlechterung und eine Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten und der schulischen Leistung zeigten. Es gibt auch verschiedene Studien, die belegen, dass Schlaf zwischen dem Lernen hilft, die Bedeutung von Erinnerungen zu konsolidieren und zu verarbeiten.

Was Sie wissen sollten:

Schlaf ist der vielseitigste kognitive Verstärker. Sowohl die Qualität als auch die Quantität des Schlafes sind wichtig. Aber Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass zu viel Zeit im Bett auch problematisch sein kann!

In einer groß angelegten Studie wurde festgestellt, dass langer Schlaf (11 Stunden/Tag) signifikant mit der Sterblichkeit in Verbindung steht! Ein Erwachsener benötigt durchschnittlich 7,5-9 Stunden Schlaf pro Tag. Obwohl es Formeln zur Berechnung der Schlafstunden gibt, ist der beste Weg, es herauszufinden, es selbst zu testen.

2. Koffein

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Im Gegensatz zu seinen riskanteren Kollegen wie Amphetamin-Pillen sind Kaffee und Tee die am meisten begrüßten Vehikel zur Abgabe psychoaktiver Substanzen. Es gibt jedoch auch eine anhaltende Sorge über den Langzeitkonsum von Koffein. Der Bedarf an entkoffeinierten Tees und Kaffees steigt.

Was die Beweise sagen:

Koffein ist wirksam bei der Verbesserung der Kognition, indem es Adenosin-Rezeptoren blockiert. Es hilft uns, gegen Müdigkeit durch Schlafmangel zu kämpfen. In einem systematischen Review von 2016 wurde zusammengefasst, dass niedrige bis mittlere Dosen (40-300 mg) die Kognition verbessern und Dosen über 200 mg die körperliche Leistung in einem breiten Spektrum von Sportarten verbessern.

Was Sie wissen sollten:

Koffein hilft sowohl der kognitiven als auch der körperlichen Leistung. Es wird oft als etwas verteufelt, das man vermeiden sollte. Allerdings ist es nicht so schlimm, wie viele denken.

Das heißt, hohe Dosen (mehr als 300 mg) für Kinder und schwangere Frauen sollten vermieden werden. Eine Studie an Grundschulkindern zeigt, dass Koffein bei den Teilnehmern mehr Angst auslöste, obwohl die Stichprobengröße nur 21 betrug. Um Ihnen eine bessere Vorstellung von der Dosiskontrolle zu geben, liste ich unten die Tabelle mit den geschätzten Koffeingehalten in Getränken, Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln auf.

Der geschätzte Koffeingehalt von Getränken, Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln (Lieberman et al., 2010; McLellan und Lieberman, 2012).

3. Meditation

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Meditation gewann seit den 1960er Jahren an Popularität. Angetrieben von Steve Jobs’ Obsession mit dem Buddhismus haben sich viele Meditationskurse und Apps langsam zu einem Mainstream-Hype entwickelt. Meditationstechniken verbessern angeblich die Aufmerksamkeitsspanne und steigern die Intelligenz erheblich.

Was die Beweise sagen:

Viele veröffentlichte Arbeiten legen nahe, dass sowohl kurze als auch langfristige Meditationspraktiken dazu beitragen, die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses zu verbessern. Ein systematisches Meta-Analyse zeigte jedoch, dass alle diese Studien entweder schlecht gestaltet oder in Bezug auf Stichprobengrößen, Studiendauer und Bevölkerung durchgeführt wurden. Trotzdem gibt es starke Beweise, die darauf hindeuten, dass Meditation die psychische Gesundheit verbessert, was indirekt die kognitive Leistung beeinflusst.

Was Sie wissen sollten:

Meditation kann zu Arbeitspassivität und größerer Selbstzentriertheit beitragen. Darüber hinaus scheinen verschiedene Meditationsarten unterschiedliche negative Auswirkungen auf den menschlichen Körper zu haben. Die Transzendentale Meditation wurde in mehreren Studien negativ in Bezug auf kognitive Funktionen beurteilt.

4. Handschriftliche Notizen

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Handschriftliche Notizen scheinen nie ihren Charme zu verlieren, selbst bei der Beliebtheit verschiedener Notiz-Apps. Lernende stellen oft aus ihrer Erfahrung fest, dass sie sich nach dem Aufschreiben der Dinge besser an das Wissen erinnern.

Wir sprechen über die vielfältigen Vorteile von Praktizierenden aus der Branche in unserem vorherigen Beitrag, Entmystifizierung des Kriegs zwischen Handschrift und digitalen Mind Maps.

Was die Beweise sagen:

In einer Forschung, die 2014 veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass Studenten, die lange handschriftliche Notizen machten, bei Konzeptfragen und Gedächtniserhaltung besser abschnitten. Laut den kognitiven Wissenschaftlern hinter dem Papier ist es das Chunking und Paraphrasieren in begrenzter Zeit, das den Studenten hilft, die Informationen intensiv zu verarbeiten.

Was Sie wissen sollten:

Abgesehen von handschriftlichen Notizen helfen auch alle anderen Aktivitäten, die das Paraphrasieren in begrenzter Zeit beinhalten, Ihnen dabei, das Wissen zu verdauen. Zum Beispiel funktionieren Spickzettel auf einer Seite, Diagramme zeichnen und Selbsttests alle nach demselben Mechanismus. Seien Sie jedoch gewarnt, dass das Lesen von Notizen anderer oder das Anfertigen von Notizen mit Laptop nicht hilft, da sie Sie nicht dazu zwingen, die Informationen zu chunkieren.

5. Spaced Repetition System

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Basierend auf der berühmten Vergessenskurve bietet SRS einen wiederholten Zeitplan für Lernende, um zu den besten Zeiten zu überprüfen und die neuen Informationen so lange wie möglich zu behalten. Das System entstand bereits vor einem Jahrhundert und spielt eine wichtige Rolle in Bildungssoftware.

Was die Beweise sagen:

Hunderte, wenn nicht Tausende von Studien haben bestätigt, dass SRS das Behalten von Erinnerungen unterstützt. Neuere Studien befassen sich mit konzeptionellem Lernen wie MINT, da frühere Studien sich mehr mit dem Auswendiglernen als mit dem Verstehen befassten. Ein Review-Artikel von 2016 fasst zusammen:

> „SRS hilft nicht nur den Schülern in der Gedächtnisbewahrung, sondern auch beim Problemlösen und bei der Generalisierung auf neue Situationen.“

Was Sie wissen sollten:

Obwohl es einige Artikel gibt, die den perfekten Zeitplan für SRS finden, ist das, was mehr zählt, dass Sie die Bewertung tatsächlich über die Zeit verteilen. Absolute Abstände sind der Schlüssel.

6. Mind map

Warum Gehirn-Hacker es verwenden:

Basierend auf der Theorie der Lernstile, kategorisieren sich einige Hacker als visuelle Denker. Da Mind map eine leicht zu erlernende visuelle Notizfertigkeit ist, wird sie weltweit akzeptiert.

Was die Beweise sagen:

Obwohl es Tausende von Studien zu Mind Maps gibt, werden die meisten wegen schlecht gestalteter Experimente in Bezug auf Stichprobengrößen kritisiert. Der Arbeitsmechanismus einer Mind map besteht darin, eine mentale Assoziation zwischen Konzepten zu schaffen. In einer Studie von 2010 fanden Forscher heraus, dass Studenten, die Mind Maps im Unterricht erstellten, sich mehr Ideen merken und die Zusammenhänge zwischen den Ideen besser verstehen konnten.

Was Sie wissen sollten:

Es funktioniert ähnlich wie handschriftliche Notizen. Sie sollten Ihre Hand benutzen, um die Informationen zu chunkieren und zu organisieren. Die Software könnte helfen, nachdem Sie Ihre Gedanken bereits entklustert haben.

7. Hintergrundmusik

Warum Gehirn-Hacker es verwenden:

Musik scheint eine magische Wirkung auf die Leistung von Menschen zu haben. Einige Produktivitätshacker behaupten, dass bestimmte Musikarten ihnen helfen, sich zu konzentrieren und schneller zu denken.

Was die Beweise sagen:

Die Auswirkungen von Musik sind in der gesamten Bevölkerung meist unklar. Die meisten durchgeführten Studien leiden unter dem Problem kleiner Stichprobengrößen und eingeschränkter Verallgemeinerung. Die Mehrheit der Untersuchungen weist jedoch auf unbedeutende, wenn nicht sogar schädliche Auswirkungen der Musik auf die Teilnehmer hin.

Was Sie wissen sollten:

Musik und Lärm scheinen stärkere negative Auswirkungen auf Introvertierte zu haben, wie in Studien von 2011 und 2013 gezeigt. Aber beruhigende Musik kann durch Erregung und bessere Stimmung indirekt Kognition verbessern.

8. Interleaving

Warum Gehirn-Hacker es verwenden:

Der Wechsel zwischen verschiedenen Aufgaben und Fächern wird als Geheimwaffen von Einser-Schülern propagiert.

Was die Beweise sagen:

Eine Studie von 2013 ergab, dass der Wechsel zwischen kurzen Aufgaben tatsächlich optimale Vorteile in Bezug auf die Ergebnisse hat. Es erhöht jedoch auch das Risiko von Fehlern. Eine größere Studie von 2014 nutzte Computermodelle, um die Auswirkungen des Multitaskings über Aufgabenarten und Individuen hinweg zu untersuchen, und stellte fest, dass die Rückkehr nicht immer optimal ist. Die Strategien zum Wechseln und Auswählen von Aufgaben beeinflussten das Ergebnis stark.

Was Sie wissen sollten:

Multitasking ist eher dafür bekannt, negative Auswirkungen auf die kognitive Leistung zu haben. Die besten Strategien bestehen darin, Informationen über verschiedene Themen hinweg zu mischen, jedoch nicht Aufgaben, die unterschiedliche motorische Funktionen erfordern. Ein Experiment von 2012 betonte auch die Bedeutung der Auswahl einer angemessenen Chunk-Zeit.

9. Zielgerichtetes Üben

Warum Gehirn-Hacker es verwenden:

Verfeinert von Tausenden von berühmten Produktivitätshackern, hat sich das gezielte Üben zu einer allgemein bekannten Taktik entwickelt, um berufliche Fähigkeiten zu erlernen.

Was die Beweise sagen:

Ein Artikel von 2006 fasste die wichtigsten Entdeckungen aus vergangenen Forschungen zu gezielten Übungen zusammen. Es wurde festgestellt, dass gezielte Übungen die Expertenleistung von Pianisten erheblich verbesserten und die Methode als guter Indikator für schulische Leistungen bei Schülern der Oberstufe und Studenten diente.

Was Sie wissen sollten:

Im selben Artikel wurde auch betont, dass gezielte Übungen möglicherweise nur für etabliertere Bereiche funktionieren. Die Bildung des Übungsrahmens hängt von der Struktur und Organisation des Fachs ab. Wenn es sich um neu aufkommendes Wissen handelt, sind gezielte Übungen schwer anzuwenden.

10. Bewegung

Warum Gehirn-Hacker es verwenden:

Gegen Müdigkeit ankämpfen, die Nerven beruhigen, die Aufmerksamkeitsspanne verbessern und vieles mehr. Übungen sind immer ein beliebter Rat von vielen Gurus und Bloggern.

Was die Beweise sagen:

Es gibt eine Vielzahl von Studien über die Beziehung zwischen Übungen und kognitiver Kapazität. Obwohl die Mehrheit nicht direkt an gesunden Erwachsenen durchgeführt wurde, zeigen einige Studien, dass Übungen lebenslange chronische Auswirkungen auf die Gehirngesundheit haben. Sehr deutlich zeigt sich, dass die Anzahl der Nervenzellen nach Workouts weiter zunimmt. In einem Review-Artikel von 2018 werden physische Übungen folgendermaßen zusammengefasst:

> „ein Verstärker für alle Aspekte kognitiver Funktionen, einschließlich Geschwindigkeit, Aufmerksamkeit, Ausführung, verbaler Lernen und Gedächtnis.”

Was Sie wissen sollten:

Gegenwärtig gibt es keine klinischen Studien zu den langfristigen Auswirkungen auf menschliche Erwachsene. Übungen sind definitiv kein Allheilmittel. Aerobe Übungen bieten im Vergleich zu anderen Typen eine bessere Unterstützung der kognitiven Funktionen. Aber nur in unzureichender Menge (> 30 Minuten pro Tag), da aerobe Athleten auch unter Müdigkeit und Anzeichen von Depressionen leiden, die sich nachteilig auf die Kognition auswirken können.

11. Laut vorlesen und lehren

Warum Gehirn-Hacker es verwenden:

Praktisch und sogar akademisch handelt es sich um Techniken, bei denen Denken und Lesen von Ihnen selbst durchgeführt werden. Diese Technik wird von verschiedenen Lernbloggern gefördert, da diese Blogger positive Rückmeldungen zur Effizienz der Wissensaufnahme erhalten haben.

Was die Beweise sagen:

Laut vorlesen und lehren fallen unter den Begriff Zielspeicher – das Gedächtnis von Dingen, die Sie jemandem erzählt haben. Es gibt nur wenige Artikel, die sich mit dieser Technik beschäftigen. In einer Studie von 2007 wurde festgestellt, dass eine laut vorgelesene Präsentation die Erinnerungsrate verlangsamt, aber den Einhaltungsspan verlängert.

In einer Studie, die vergleicht Quellenspeicher – Gedächtnis von Dingen, die Sie gehört haben und Zielspeicher, fanden Forscher heraus, dass der Zielspeicher eng mit dem Quellenspeicher zusammenhängt. Außerdem erinnerten sich die Teilnehmer besser, wenn sie jemanden unterrichteten.

Was Sie wissen sollten:

Neuere Studien aus 2017 und 2018 stellten weiter fest, dass das Hören auf sich selbst einzigartige Auswirkungen auf das Gedächtnis hat. Vielleicht erklärt das die Korrelation zwischen Quellen- und Zielspeicher. Und Sie sollten sicherstellen, dass Sie sich in diesem Prozess klar hören können.

12. Spiel

Warum Gehirn-Hacker es verwenden:

Im Vergleich zu ihrem anfangs schlechten Ruf beginnen Spieleliebhaber und Unterstützer, den Mainstream-Blick auf Spiele zu ändern. Produktivitätshacker demonstrieren ihre positiven Rückmeldungen beim Ausprobieren ernster Spiele zum Lernen.

Was die Beweise sagen:

Ein Test von 2015 untersuchte spielbasiertes Lernen bei jugendlichen Lernenden und stellte fest, dass je herausfordernder ein Spiel ist, desto besser sind die Engagement- und Lernergebnisse.

Aber die neueste Studie über die Beziehung zwischen Metakognition und Videospielen stellt nur eine schwache Verbindung fest. Ein groß angelegtes, qualitativ hochwertiges klinisches Review fasste zusammen, dass keine Studien einen präzisen Mechanismus zwischen Spielen und Arbeitsgedächtnis demonstrieren. Schlimmer noch, Spiele könnten die intrinsische Motivation zum Lernen langfristig negativ beeinflussen.

Was Sie wissen sollten:

Vorsicht vor Spielsucht. Es gibt weitaus mehr Beweise für die Nebenwirkungen von Spielsucht. Spielsucht ist mit höherer Angst und Stress und niedrigerer mentaler Leistung verbunden. Und Sie sollten sich besser auf ernsthafte Spiele konzentrieren als auf Unterhaltung.

13. Test

Warum Gehirn-Hacker es verwenden:

Das selbständige Testen wird von Studienbloggern weithin angepriesen. Viele Bildungs-Apps haben diese Technik angewendet. Gehirn-Hacker glauben, dass es helfen kann, das Gedächtnis zu verbessern.

Was die Beweise sagen:

In einer klinischen Studie von 2017 wurden Experimente sowohl an Kindern als auch an Erwachsenen durchgeführt. Das Forschungsteam stellte fest, dass die Gedächtnisgenauigkeit zwar über die Altersgruppen hinweg variierte, aber bei allen Teilnehmern durch die Testpraktiken verbessert wurde. Auch die Fähigkeit zum analogischen Denken profitiert vom Abrufen.

Was Sie wissen sollten:

Das Testen ist einer der vielversprechendsten Lerntricks, die hier aufgeführt sind. Selbst Tests ohne Feedbacks haben einen positiven Einfluss auf die Metakognition.

14. Nikotin

Warum Gehirn-Hacker es verwenden:

Trotz seiner Nebenwirkungen gibt es eine zunehmende Anzahl von Leistungsträgern, die Nikotinprodukte konsumieren. Die Praxis verbessert nicht nur die Konzentration, sondern hilft auch, Wissen zu konsolidieren.

Was die Beweise sagen:

Eine Studie von 2018 führte Tests zu den Auswirkungen von Nikotin auf Patienten mit depressiven Erkrankungen im späten Lebensabschnitt durch und stellte fest, dass Nikotin das Potenzial hat, die kognitiven Funktionen und die Stimmung älterer Menschen zu verbessern. Nikotin verbessert auch unsere Stimmung, indem es unser Dopaminsystem stimuliert.

Was Sie wissen sollten:

Die Auswirkungen auf die geistige Schärfe sind auch eine Haftung von Nikotinabhängigkeit. Chronisch auf Menschen mittleren Alters wirkt sich Nikotin negativ auf ihre geistige Leistungsfähigkeit aus. Schwangere Frauen sollten Nikotin in jeder Dosis vermeiden.

15. Gehirnverstärkte Diäten

Warum Gehirn-Hacker es verwenden:

Die Verwendung von Lebensmitteln und anderen natürlichen Ergänzungsmitteln zur Steigerung der Kognition ist immer ein heißes Thema. Schließlich fühlt es sich nicht wie eine Bedrohung für den Körper an.

Was die Beweise sagen:

Die Mehrheit der Studien über vorherrschende Ernährungsfaktoren, wie Omega-3-Fettsäuren, wird wegen ihrer kleinen Stichprobengrößen und schwachen Auswirkungen auf die Kognition kritisiert. Aber eine Studie zu fettreicher und zuckerreicher Ernährung zeigte, dass sie räumliches Lernen und Gedächtnis beeinträchtigte.

Was Sie wissen sollten:

Eine gesunde Ernährung wird Ihnen nie schaden, auch wenn Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, die Kognition durch Essen zu verbessern. Sie müssen nicht besessen von bestimmten Substanzen sein, da diese normalerweise übermäßig beworben werden.

Zusammenfassung

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Unter allen oben aufgeführten Hacks sind die besten mentalen Verstärker guter Schlaf, richtige Übungen und Tests. Ziemlich klischeehaft, aber hilfreich. Die kombinierten Vorteile von Ruhe und Bewegung sind sogar noch erstaunlicher.

Während andere Hacks wie folgt zusammengefasst sind:

• Langehandgeschriebene Notizen, Mind map und Lehren sind alle hilfreiche Ansätze zur Verbesserung sowohl des Gedächtnisses als auch des Denkens über das Wissen.

• Spaced Repetition und Interleaving sind die besten Taktiken zum Erinnern.

• Gezielte Übungen helfen, komplexe und ausgereifte Wissensbereiche zu entwickeln.

• Koffein und Nikotin sind zweischneidige Schwerter und haben im Allgemeinen langfristig negative Auswirkungen.

• Musik, Spiele, Meditation und Diäten korrelieren entweder unklar oder schwach mit kognitiver Schärfe. Sie scheinen jedoch alle negative Auswirkungen zu haben, wenn sie nicht richtig durchgeführt werden.