Xây dựng các Nghị quyết năm mới khả thi với XMind

Những quyết tâm cho năm mới của bạn là gì? Chúng có giống như những quyết tâm mà bạn đã đặt ra năm ngoái không?

Các nghiên cứu cho rằng 80% các quyết tâm Năm Mới thất bại. Chúng ta rất nhiệt huyết vào đầu năm. Chúng ta đưa ra quyết tâm và thực hiện trong vài tuần, nhưng sau đó lại quên lãng.

Vậy làm thế nào về việc lập sơ đồ tư duy cho các quyết tâm năm mới và biến chúng thành hiện thực? Hãy xác định quyết tâm đúng đắn, thực hiện và theo dõi tiến trình thực tế, và đạt được các mục tiêu.

Ngày 19 tháng 1 là Ngày của những người bỏ cuộc, theo nghiên cứu năm 2019 được thực hiện bởi ứng dụng thể dục Strava, bởi vì hầu hết các quyết tâm Năm Mới bị bỏ rơi vào ngày đó.

Bạn đã tự hỏi liệu có thể những quyết tâm này không phải là quyết tâm đúng đắn cho bạn không? Tôi đã nhìn lại những quyết tâm năm ngoái của tôi và thấy rằng tôi đã thất bại đến 60% trong số đó, và tôi đã kết luận 3 lý do dưới đây:

• Đó là quyết tâm mà tôi được người khác yêu cầu.

• Mô tả không rõ ràng.

• Tôi không có một kế hoạch thực tế cho nó.

Chúng tôi đã nói về nguyên tắc SMART, một từ viết tắt, cung cấp tiêu chí để hướng dẫn trong việc đặt mục tiêu và kết quả chính, khi liệt kê các kết quả quan trọng cụ thể trong OKR để đạt được quyết tâm Năm Mới. Thực tế, SMART cũng có hiệu quả trong cài đặt quyết tâm.

Xây dựng quyết tâm SMART với Xmind

Cụ thể

Lập kế hoạch cụ thể bắt đầu với một mục tiêu cụ thể. Những mục tiêu như “giảm cân”, “sống lành mạnh” và “tiết kiệm tiền” đều là mơ hồ. Sử dụng sơ đồ tư duy để làm cho mục tiêu của bạn cụ thể hơn.

Ví dụ, giảm cân ở đây khá mơ hồ, vì vậy hãy đặt cho mình một số câu hỏi để làm cho nó cụ thể hơn, và mục tiêu sẽ là: Tôi muốn giảm 30 pounds trong 6 tháng.

Có thể đo lường

Vì chúng ta đã có một mục tiêu cụ thể, hãy ghi lại nó trên sơ đồ tư duy. Nó giúp bạn theo dõi hành vi, đồng thời củng cố sự tiến bộ. Sử dụng dòng thời gian để ghi lại hành động và kết quả của bạn.

Xem bạn từng bước đạt đến mục tiêu là một sự hứa hẹn. Đừng quên cho bản thân một chút thời gian nghỉ, vì kiềm chế bản thân rất khó.

Có thể đạt được

Chúng ta đã có mục tiêu cụ thể, nhưng việc giảm 30 pounds trong 6 tháng vẫn nghe có vẻ lớn với tôi. Hãy chia nhỏ ra, và sử dụng những từ ngữ tích cực để làm cho nó khả thi. Hãy đặt ra một mục tiêu nhỏ và tích cực cho tháng đầu tiên: giảm 5 pounds bằng cách tập thể dục thường xuyên vào cuối tháng. Nghe có vẻ không quá lớn hay quá vội.

Đối với những người chưa có thói quen tập thể dục thường xuyên trước đây, không thực tế khi bắt đầu với HIIT từ đầu. Bắt đầu tập thể dục với bạn bè, gia đình hoặc nhờ huấn luyện viên tư vấn.

Bây giờ chúng ta đã có một kế hoạch thực tế và khuyến khích với các bước khả thi, luôn nên để lại một chút không gian cho sai lầm vì những trở ngại không mong đợi hoặc sự kiện không thể tránh khỏi có thể xảy ra.

Liên quan

Hãy nhớ rằng quyết tâm là về chính bạn. Nó không được tạo ra theo kỳ vọng của người khác, hoặc do ai đó ra lệnh cho bạn phải thay đổi.

“Nếu bạn làm điều đó từ cảm giác tự ghét bản thân hoặc hối tiếc hoặc đam mê mạnh mẽ tại thời điểm đó, nó thường không kéo dài lâu,” bác sĩ Michael Bennett, một bác sĩ tâm lý và đồng tác giả của hai cuốn sách tự giúp đỡ cho biết. “Nhưng nếu bạn phát triển một quy trình mà bạn đang suy nghĩ cẩn thận hơn về điều gì là tốt cho bạn, bạn đang thay đổi cấu trúc cuộc sống của mình, bạn đang đưa những người vào cuộc sống của mình sẽ củng cố quyết tâm đó, thì tôi nghĩ bạn có một cơ hội đấu tranh.”

Nếu bạn không chắc chắn về nó, hãy sử dụng sơ đồ tư duy để xác định mục tiêu của bạn. Dưới đây là một số câu hỏi để tham khảo.

Có thời hạn

Đừng quên để lại thời gian cho sai lầm, và cũng kiên nhẫn. Sử dụng dòng thời gian mà chúng tôi đã đề cập ở trên, bạn có thể quản lý thời gian của mình cho các mục tiêu nhỏ. Dần dần, bạn sẽ đạt đến các mục tiêu lớn, từng bước một.

Sử dụng điểm mốc để theo dõi tiến trình của bạn và thưởng cho bản thân một khi đã đạt được mục tiêu, dù lớn hay nhỏ.

Đây là tất cả cho ngày hôm nay. Tải xuống mẫu sơ đồ tư duy tại đây và xem xét lại các quyết tâm của bạn một cách thông minh. Đừng bỏ cuộc, và chúng tôi rất mong chờ thành công của bạn. 😊

Tài liệu tham khảo:

Mahan, Logan. “Tại sao quyết tâm năm mới của bạn đã thất bại.” InsideHook, 19 tháng 1 năm 2022.

“Cách làm (và giữ) quyết tâm năm mới.” The New York Times, The New York Times.