Không thể tập thể dục tại phòng gym: Tập luyện tại nhà với Xmind

Tự cách ly không có nghĩa là tạm dừng tất cả thói quen thường nhật, thay vào đó, đây là thời gian để kiểm tra kỷ luật và sức bền của bạn, và cũng là thời gian để bạn xây dựng những thói quen mới. Tập thể dục chắc chắn là một trong những thói quen tốt nhất đáng để thử và kiên trì, ngay cả trong thời gian phong tỏa.

Lợi ích của hoạt động thể chất không chỉ đơn thuần là cải thiện sức khỏe, đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn, hoặc thậm chí ngủ ngon hơn. Bạn có thể thấy và cảm nhận điều kỳ diệu trên cơ thể và sức khỏe của mình.

Không bao giờ là muộn để bắt đầu điều gì đó mới mẻ, nếu bạn là người mới bắt đầu, hoặc đang cân nhắc việc bắt đầu tập thể dục, Xmind luôn là người bạn đồng hành tốt nhất. Nếu bạn đã có thói quen thường xuyên, bài viết này cũng giúp bạn suy nghĩ chủ động về việc điều chỉnh thói quen tập luyện tại nhà trong thời gian phong tỏa.

Đối với người mới bắt đầu, vấn đề lớn nhất sẽ là: Tôi nên chọn bài tập nào? Ngay cả với những người đến phòng tập thường xuyên, việc làm quen với các ngày tập dụng cụ cũng cần thời gian, chưa kể đến các vận động viên chạy bộ. Vâng, bạn phải biết lựa chọn gì ngoài kia, trước khi đưa ra sự lựa chọn tốt nhất cho bản thân.

Các Loại Bài Tập

Hãy khám phá một số loại bài tập thông thường trước. Sử dụng Xmind để ghi lại các từ khóa, để bạn có thể đọc tất cả thông tin trên một màn hình thay vì cuộn lên xuống để tìm kiếm.

⚠️ Lỗi hình ảnh

Hãy Bắt Đầu

Bây giờ chúng ta đã có hiểu biết cơ bản về các bài tập thông thường, đã đến lúc chọn dựa trên tình trạng và mục tiêu của bạn.

Hiểu Rõ Cơ Thể Bạn

Hiểu rõ cơ thể bạn là rất quan trọng, bao gồm các vấn đề sức khỏe và hạn chế trong trường hợp chấn thương khi tập thể dục. Kiểm tra sức khỏe hoặc khám sức khỏe định kỳ trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện thường xuyên là cần thiết, đặc biệt đối với những người không quen với các hoạt động thể chất cường độ cao hoặc trên 45 tuổi.

Khi ở nhà, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ, huấn luyện viên (nếu có), hoặc những người bạn có kinh nghiệm để tìm kiếm lời khuyên.

Bên cạnh việc hiểu rõ cơ thể thì việc chuẩn bị cho việc tập luyện tại nhà bao gồm việc dọn dẹp phòng. Tạo một không gian rộng 4 mét vuông (2*2) và duỗi thẳng tay chân, lục tìm trong tủ để tìm dụng cụ tập thể dục.

Lập Kế Hoạch và Đặt Mục Tiêu

Rất tốt khi có tham vọng, nhưng hãy đảm bảo cả kế hoạch và mục tiêu của bạn đều khả thi. Bắt đầu nhỏ không chỉ thúc đẩy bạn trong từng bước đi, mà còn tăng cơ hội thành công. Ngoài ra, bắt đầu chậm và tăng cường độ dần dần là thực tế để nâng cao mức độ thể chất.

Chế Độ Tập Luyện Thế Nào?

Hướng dẫn về Hoạt động Thể chất cho Người Mỹ năm 2015 - 2020 khuyến nghị kết hợp cả tập luyện aerobic và kháng cự để có sức khỏe tổng thể. Mỗi tuần, người lớn nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa hoặc 75 phút hoạt động aerobic cường độ cao.

Đừng Kiệt Sức Ngay Lập Tức. Bạn có thể ghi lại số lượng hiện tại, và tăng thêm số lần cho đến khi bạn hoàn thành chúng liên tục, như thêm 5% cho mỗi lần tăng. Gắn bó với thói quen tập thể dục và đưa nó vào cuộc sống của bạn giúp bạn hình thành thói quen và duy trì sức khỏe.

Chế Độ Ăn Uống Thế Nào?

Một kế hoạch không chỉ bao gồm tập thể dục mà còn cả thực phẩm. Chế độ ăn uống rất quan trọng, ngay cả trong tập thể dục. Thực phẩm phù hợp với lượng vừa đủ cung cấp cho cơ bắp của bạn dinh dưỡng cần thiết để phục hồi sau các buổi tập luyện và phát triển lớn mạnh hơn. Kiểm tra “Nên Ăn và Không Nên Ăn” trong sơ đồ tư duy dưới đây để lập kế hoạch tốt hơn.

Đây là kế hoạch :)

Nếu bạn đang ghi chú các công việc liên quan đến các loại khác nhau, Ma trận là một lựa chọn tốt, giúp bạn hiển thị và đọc chúng rõ ràng. Viết các ngày trong hàng đầu tiên bên trái, và các loại khác nhau trên cột đầu tiên, tất cả những gì bạn cần làm là tập trung vào mức độ thể chất của mình.

Thói Quen Cùng Tường

Bức tường là công cụ kháng cự tốt nhất, và nó vững chắc và chắc chắn cho bài tập. Bạn có thể điều chỉnh tư thế của mình để thử thách bản thân trong các bài tập.

Giữ sức khỏe và phát triển thói quen có lợi cho bạn suốt đời dù ở đâu, bất cứ khi nào.

Tài liệu tham khảo:

https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-start-exercising#section3

https://www.healthline.com/nutrition/bodybuilding-meal-plan#bodybuilding

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/10-best-exercises-everyday

https://www.runtastic.com/blog/en/how-to-start-working-out/#How_to_Start_Working_Out_What_You_Need_To_Know_Before_You_Begin

https://www.pinterest.com/spotebi/exercise-gifs/

https://barbend.com/at-home-workouts/#benefits-of-home-workouts