Tại sao bạn sợ nói trước công chúng và cách sử dụng Xmind để chuẩn bị một bài phát biểu ấn tượng

Bạn đã bao giờ cảm thấy tim đập nhanh, lòng bàn tay toát mồ hôi và giọng nói run rẩy khi phát biểu trước công chúng chưa? Thậm chí chỉ nghĩ đến việc phát biểu cũng khiến dạ dày bạn quay cuồng. Điều bạn trải qua thực sự được gọi là Glossophobia - một tình trạng tâm lý mà người ta trải qua sự sợ hãi không lý do khi nói trước đám đông.

Mọi người chịu đựng cả sự suy sụp về thể chất và tinh thần, trong đó họ có thể tránh nói trước công chúng bằng mọi giá. Tuy nhiên, giống như các 'nỗi sợ hãi' thông thường khác, với dữ liệu hỗ trợ, glossophobia được xác nhận là cũng ảnh hưởng đến một phần lớn dân số. Vì vậy, bạn chắc chắn không đơn độc.

Theo giáo sư tâm thần học và nhi khoa, Tiến sĩ Jeffrey Strawn, nỗi sợ nói trước đám đông thường xuất hiện ở những người có rối loạn lo âu xã hội. Điều này chỉ ra rằng nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó chịu khi ở nơi công cộng hoặc tinh thần cảm thấy 'căng thẳng' trong các tình huống xã hội, bạn có thể dễ bị glossophobia hơn. Nhưng điều này không phải là một chỉ báo.

Phobia là gì?

Phobia là một loại rối loạn lo âu đặc trưng bởi sự sợ hãi và lo lắng lâu dài đối với một số điều hoặc tình huống nhất định. Hành vi tránh né của các cá nhân thường lớn hơn khả năng thực sự gặp phải tình huống sợ hãi đó. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy phobia có thể được di truyền qua gen. Vì vậy, giả sử rằng nếu cha mẹ bạn sợ nhện, bạn cũng có khả năng sợ chúng.

Glossophobia - Tại sao nó lại như vậy?

Nguyên nhân

Có thể không có nguyên nhân chính xác để sợ nói trước công chúng mặc dù đó là một phobia phổ biến. Tuy nhiên, một số quan điểm kết hợp đáng để xem xét. Một số nhà nghiên cứu tìm thấy rằng các yếu tố tâm lý (với di truyền gen) và kinh nghiệm xã hội có thể góp phần phát triển glossophobia.

Thẳng thắn mà nói, bạn có thể dễ bị ảnh hưởng tâm lý khi bị phơi bày trước một đám đông lớn. Một môi trường khá xa lạ với mọi loại kích thích giác quan có thể gây choáng ngợp. Và, cách bạn lớn lên và những gì bạn trải qua trong quá khứ cũng có thể là các yếu tố đóng góp.

Môi trường bạn lớn lên, giáo dục, kỹ năng nuôi dạy của cha mẹ bạn, bọn trẻ ở trường bắt nạt bạn nghiêm trọng, bị chế giễu, từ chối, bối rối khi bạn nói ra ý tưởng của mình… Trải nghiệm cá nhân khác nhau rất nhiều, nhưng những cuộc gặp gỡ xã hội tiêu cực trong quá khứ ảnh hưởng đến hiện tại không thể phủ nhận. Cách thế giới tương tác với bạn định hình phương pháp đối phó và cơ chế phòng thủ của bạn.

Triệu chứng

Thân thể bạn rất trung thực với bạn khi bạn căng thẳng. Phản ứng sinh lý sẽ xảy ra để giảm thiểu ảnh hưởng từ sự lo lắng - Các tình trạng như huyết áp tăng và đổ mồ hôi, miệng khô, cơ lưng trên cứng lại, buồn nôn và tim đập nhanh đều rất phổ biến. Một số người có thể trải qua triệu chứng nặng hơn nhiều. Ngoài cơ thể, tinh thần bạn cũng trải qua một quá trình khó khăn, phải nói như vậy.

Phương pháp điều trị

Có một cách để điều trị phobias, kể cả glossophobia. Nói chung, bài tập phơi bày được tin là phương pháp hiệu quả nhất. Cá nhân học cách quản lý nỗi sợ hãi - đối phó với chúng bằng cách thực hành một phương pháp thư giãn. Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) được áp dụng rộng rãi trong việc điều trị phobias.

Với tất cả những gì đã nói ở trên, có những lúc bạn không thể tránh được việc nói trước công chúng. Bạn chuẩn bị cho một bài phát biểu như thế nào? Đây là điều bạn cần biết.

###

Điều gì quan trọng để làm nên một bài phát biểu tuyệt vời?

1. Mục đích rõ ràng

Biết rõ về đối tượng của bạn là rất quan trọng. Bạn đang phát biểu trước ai? Ví dụ, nếu khán giả chủ yếu là trung niên, các câu nói đùa kiểu gen-z có lẽ không phải là lựa chọn đầu tiên cho phong cách diễn đạt của bạn.

2. Thời gian giới hạn chặt chẽ

Sự tập trung của con người không rộng lớn và nhất quán. Chúng ta rất dễ bị phân tâm không chú ý. Vì vậy, đôi khi một bài phát biểu ngắn gọn có thể thu hút sự chú ý hơn.

3. Đầy đủ nội dung

Hãy làm cho bài phát biểu của bạn sống động và có tính truyền cảm. Liệt kê các dữ liệu và câu phát biểu đơn giản có thể rất tẻ nhạt để nghe. Nội dung của bạn cần phải linh hoạt.

4. Ngôn ngữ thông dụng

Thuật ngữ học thuật rất khô khan. Hãy hiểu rằng khán giả của bạn có thể không có nền tảng học thuật giống như bạn hoặc đơn giản là không biết ngôn ngữ bình thường của bạn. Hoặc bạn muốn lời nói của mình có vẻ cầu kỳ và phong phú, nhưng điều đó có thể khiến bạn xa rời khán giả - Bức Tường Thứ Tư hiện tại sẽ không đi đâu.

###

Chuẩn bị 101

1. Luyện tập làm nên hoàn hảo

ĐỪNG BAO GIỜ tùy ý phát biểu, nghiêm túc đấy. Đặc biệt là với một lĩnh vực hoặc chủ đề mới hoàn toàn mà bạn chưa từng biết tới trước đây. Luôn chuẩn bị bài phát biểu với đủ luyện tập. Ví dụ, đứng trước gương và nhìn vào mình khi phát biểu. Điều này cho phép bạn kiểm tra tư thế và biểu cảm khuôn mặt của mình. Bạn cũng có thể tự ghi âm và nghe lại để học cách điều chỉnh giọng điệu và sự nhấn nhá.

2. Ghi nhớ dàn ý của bạn

Hầu hết thời gian, nói trước công chúng yêu cầu bạn không mang tài liệu theo. Bạn không có toàn bộ nội dung bài phát biểu của mình trên sân khấu. Rất dễ bị lạc mất những gì cần nói tiếp theo. Trong tình huống này, logic là điều đầu tiên - Bạn không cần phải chặt chẽ với nội dung của mình, nhưng cấu trúc rối rắm của câu chuyện sẽ rất khó hiểu đối với khán giả.

3. Kể câu chuyện của bạn

Nói về một điều gì đó đã xảy ra trong cuộc sống của bạn và kết hợp nó vào nội dung của bạn. Mọi người có xu hướng cảm thấy thân thiết hơn với bạn khi họ có thể đồng cảm với câu chuyện của bạn. Nó hấp dẫn hơn khi bạn phát biểu từ một góc độ gần gũi trong cuộc sống thực. Lời nói của bạn đầy cảm xúc và chân thành, và mọi người ưa thích sự thật thà.

4. Tập trung vào những người tương tác với bạn

Giờ hãy tưởng tượng bạn đã lo lắng - Glossophobia đang tác động đến bạn. Và bạn phải giữ ánh mắt tiếp xúc với khán giả của mình. Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy bối rối và lo lắng hơn. Đừng phân tán sự chú ý của bạn cho mọi người. Chỉ tập trung vào những người tương tác với bạn và có vẻ hứng thú với bài phát biểu của bạn - Chỉ những người thân thiện với bạn hơn. Phản hồi tích cực trong một bài phát biểu cũng giúp ích rất nhiều.

5. Điều chỉnh tốc độ của bạn

Đừng nói quá nhanh, mặc dù mọi người có xu hướng nói lí nhí khi họ lo lắng. Hãy nhớ giữ cho giọng nói của bạn chậm lại, và cố gắng nói rõ ràng. Ngoài ra, giọng điệu của bạn cũng rất quan trọng. Luyện tập chất giọng và nhịp điệu để nghe hấp dẫn hơn.

Hãy tin tôi khi tôi nói sơ đồ tư duy của bạn sẽ giúp bạn trong việc chuẩn bị bài phát biểu. Một cấu trúc luận điểm rõ ràng được vạch ra sẽ giúp bạn sắp xếp lại suy nghĩ của mình - Nhưng đừng chỉ vạch ra nội dung, hãy sử dụng nó suốt chặng đường! Hãy thử Chế độ Pitch và chuyển đổi bài thuyết trình truyền thống của bạn với hiệu ứng hoạt hình sống động.

Ghi chú: Một mẹo tâm lý nói với bạn: “Nếu bạn làm việc tốt lúc say, thì hãy say khi bạn trình bày.”

Tài liệu tham khảo

https://www.psycom.net/glossophobia-fear-of-public-speaking

https://www.osmosis.org/answers/glossophobia#:~:text=Specific%20triggers%20of%20glossophobia%20will,job%2C%20or%20going%20to%20school.